СПОРТИВНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ


01.09.2019 06:08

Растяжка при занятиях баскетболом

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Каталог активно-изолированных растяжек

Травмы в баскетболе

Распространенные травмы: боли в коленном суставе, растяжение связок голеностопного сустава, травмы в результате снижения выносливости (накопления усталости).

С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: бег, прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении.

В баскетболе распространенной причиной растяжений связок голеностопного сустава являются частые смены направления движения, а также прыжки и приземления, причем порой баскетболист приземляется не на пол, а на стопу другого игрока. Здесь необходимы равновесие и хорошая работа ног, а также выносливость и общая физическая подготовка, чтобы предупредить возможные травмы (вероятность травм увеличивается во второй половине игры, когда игроки устают).

Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном стретчинге и подготовке этих частей тела.

Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви.

Физические требования

Прыжковая сила, развитая координация движений во фронтальной плоскости, гибкость туловища и плеч, сила бедер.

Тренировки с подвесными ремнями

Цели программы: развитие гибкости голеностопных суставов, улучшение координации движений во фронтальной плоскости.

Упражнение

Количество повторений/ продолжительность

Подъем колена

3 х 60 секунд

Наклон вперед на одной ноге

З х 10 повторений

Выпад с отведением ноги в сторону

3 х 10 повторений

Поворот корпуса с сопротивлением

З х 10 повторений

Планка с шагами

3 x 5 повторений

Мостик

3 х 20 повторений

Альпинист

3 х 30 секунд

Другие игры с мячом

Читайте также

       





Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий











© sportguardian.ru Все права защищены!
Почта для связи: [email protected]

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину