СПОРТИВНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
Упражнение «рывок штанги» — скоростной, синхронизированный подъем отягощения, требующий расчета времени, мышечной координации, хорошей физич. формы и стабилизации. Оно относится к упражнениям высокого риска, не рекомендуемым к выполнению без инструктажа и наблюдения.
Стабилизирующие мышцы
Краткое описание упражнения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги. Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху (примерно на две ширины плеч). Отводите плечи назад до тех пор, пока они не будут располагаться над штангой. Слегка прогните спину и, энергично разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимайте штангу вверх на прямых руках над головой.
Советы относительно правильной техники:
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Анализ движения |
Сустав 1 |
Сустав 2 |
Сустав 3 |
Сустав 4 |
Сустав 5 |
Сустав 6 |
Сустав 7 |
Сустав 8 |
Суставы |
Голеностопный |
Коленный |
Тазобедренный |
Позвоночника |
Плечевой |
Лопатка |
Локтевой |
Лучезапястный |
Направления движений в суставах |
Вверх — сгибание внутренней стороны стопы |
Вверх — разгибание |
Вверх — разгибание |
Вверх — разгибание |
Вверх — сгибание, отведение, вращение кнаружи |
Вверх — поднимание Отведение вверх |
Вверх — разгибание |
Вверх — разгибание |
Мобилизирующие мышцы |
Икроножная мышца Камбаловидная мышца |
Квадрицепсы |
Большая ягодичная мышца Группа мышц задней поверхности бедра |
Мышца, выпрямляющая позвоночник |
Дельтовидная мышца Надостная мышца Подостная мышца Большая круглая мышца Большая грудная мышца (ключичная часть) |
Верхние части трапециевидных мышц Мышца, поднимающая лопатку Передняя зубчатая мышца |
Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца |
Разгибатель запястья лучевой длинный Разгибатель запястья лучевой короткий Разгибатель запястья локтевой |