СПОРТИВНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ


13.11.2019 12:29

Тяга вертикального блока

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:тренажер.

Мышцы, работающие в тяге вертикального тренажера: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — малая круглая; 4 — большая круглая; 5 — бицепс; 6 — дельтовидная; 7 — подостная

Основные мышцы: широчайшая мышца и верх спины.

Дополнительные мышцы: бицепс, дельтовидная.

Уровень подготовки: средний, продвинутый.

Тяга вертикального блока — акцентированное упражнение для мышц спины.

Шаг 1. Сядьте на тренажер для вертикальной тяги. Ноги расположите под валиками (подушками). При использовании прямой рукоятки ширина хвата должна быть чуть шире плеч.

Шаг 2. На вдохе плавно, без рывков, тяните рукоятку вниз за голову до уровня затылка.

Не наклоняйте голову.

Тяга вертикального блока за шею

Шаг 3. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.

Тяга вертикального блока

Читайте также

       





Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий











© sportguardian.ru Все права защищены!
Почта для связи: [email protected]

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину