SPORTGUARDIAN.RU
СПОРТИВНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
ВСЕ ПУБЛИКАЦИИ (6887)
ИНТЕРЕСНОЕ
30.11.2019 09:40
Поделиться
Разминка спецназа
Упражнения на равновесие и устойчивость
Армейские упражнения на пресс
Армейские отжимания
Силовые упражнения спецназа
Упражнения с мешком песка
Упражнения с партнером
Упражнения на ловкость и скорость
Боевые удары спецназа
Упражнения на гибкость
Содержание
1
Общеподготовительная тренировка спецназа
2
Зачем вам физподготовка спецназа?
3
Что, если вы уже служите в спецназе?
4
Топливо для тренировок
5
Прежде чем вы начнете
6
Профилактика травм
7
Снаряжение
8
Как пользоваться этой программой
9
Составьте план тренировок
9.1
До и после тренировки
9.2
5 остановок
9.3
4 угла
9.4
Король джунглей
9.5
Крокодил
9.6
Боевой товарищ
9.7
Большая белая акула
9.8
Ударник
9.9
Гризли
9.10
Азы
9.11
Укрепление фундамента
9.12
Комплекс упражнений для верхней части тела
9.13
Держись
9.14
Избранные
9.15
Горилла
9.16
Воины
9.17
Суровое испытание
9.18
Тренировки для брюшного пресса
9.19
Скоростные тренировки
9.20
Кардио
9.21
Сердце чемпиона
10
Разминочная серия
10.1
Походка балерины
10.2
Подтягивание колена к груди
10.3
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
10.4
Ходьба с подъемом прямой ноги
10.5
Шаг с подъемом колена в сторону
10.6
Хлопок под ногой
10.7
Хлопок по лодыжке
10.8
Бег с высоко поднятыми коленями вперед и назад
10.9
Бег на месте с высоко поднятыми коленями
10.10
Махи ногой вперед
10.11
Диагональные махи ногой
10.12
С 3 до 9
10.13
Круги руками
10.14
Вращение шеей
10.15
Черт из табакерки
10.16
Скрещивание
10.17
Приставные шаги и махи руками над головой
10.18
Сведение и разведение ног
10.19
Наклон вперед на пятке
10.20
Сведение и разведение поднятых ног лежа на спине
10.21
Мах ногой вверх
11
Упражнения на равновесие и устойчивость
11.1
Наклон вперед на одной ноге
11.2
Статуя свободы
11.3
Вытягивание в наклоне
11.4
Статичное вытягивание в наклоне
11.5
Циферблат
11.6
Прыжок вперед на одной ноге
11.7
Прыжок назад на одной ноге
11.8
3 прыжка и наклон
11.9
Прыжок с ноги на ногу
11.10
Разворот на 180 градусов на одной ноге
12
Упражнения для укрепления брюшного пресса
12.1
Диагональный поворот корпуса с каской
12.2
Диагональное скручивание туловища
12.3
Кранч с каской на голенях
12.4
Кранч на весу
12.5
V-кранч
12.6
Сгибание коленей на весу с поднятыми руками
12.7
Выпрямление ноги
12.8
Удар кулаком сидя
12.9
Ткач
12.10
Подбрасывание каски
12.11
Вращение корпуса с каской
12.12
Вращение корпуса и поднятие рук с каской
12.13
Планка с руками на каске
12.14
Планка с ногами на каске
12.15
Планка с подтягиванием колена к локтю
12.16
Планка с подтягиванием колена к груди
13
Отжимания
13.1
Половинное отжимание
13.2
Отжимание на фляге
13.3
Отжимание с ногами на каске
13.4
Отжимание со смещением рук
13.5
Отжимание с перестановкой рук
13.6
Отжимание с каской на 6 счетов
13.7
Перестановка рук в упоре лежа
13.8
Отжимание с касанием плеча
13.9
Отжимание, переходящее в гусеницу
13.10
Отжимание с подтягиванием колена к локтю
13.11
Взрывное плиометрическое отжимание
13.12
Плиометрическое отжимание на каске
14
Силовые упражнения
14.1
Походка медведя в бронежилете
14.2
Походка медведя в сторону
14.3
Походка краба с ударом ногой в бронежилете
14.4
Альпинист
14.5
Два в одном
14.6
Беласко
14.7
Тяга мешка с песком
14.8
Шраги, переходящие в тягу
14.9
Тяга в наклоне
14.10
Тяга в стойке с чередованием рук
14.11
Подтягивание одной рукой
14.12
Разведение рук
14.13
Жим мешка с песком над головой
14.14
Жим мешка с песком от груди
14.15
Жим мешка с песком от груди с выпрямлением ног
14.16
Подъем мешков с песком на бицепс
14.17
Удержание мешка с песком одной рукой
14.18
Переноска мешков с песком
14.19
Махи мешком с песком
14.20
Махи мешком с песком одной рукой
14.21
Выпады с чередованием ног
14.22
Статичный выпад и жим над головой
14.23
Статичный выпад и жим вперед
14.24
Приседание
14.25
Приседание, переходящее в жим
14.26
Приседание на одной ноге
14.27
Приседание и жим мешка с песком
14.28
Приседание с подбрасыванием мешка с песком
14.29
Бросок мешка с поворотом туловища
14.30
Бросок мешка назад
14.31
Отжимание, приседание и бросок мешка
15
Упражнения с партнером
15.1
Спринт с преодолением сопротивления
15.2
Движение приставным шагом с преодолением сопротивления
15.3
Движение приставным шагом с касанием пола
15.4
Ходьба назад с преодолением сопротивления
15.5
Отжимание с преодолением сопротивления
15.6
Тачка
15.7
Подтягивание с партнером
15.8
Вокруг света
15.9
Жим каски
15.10
Сгибание ноги лежа на животе
15.11
Сгибание обеих ног лежа на животе
15.12
Транспортировка раненого
15.13
Укрепление шеи (влево и вправо)
15.14
Укрепление шеи (вперед и назад)
16
Ловкость, скорость и плиометрика
16.1
Положение пальцев
16.2
Атлетическая поза
16.3
Махи руками (как во время бега)
16.4
Бег на месте
16.5
Прыжок в сторону
16.6
Прыжок из приседа
16.7
Быстрый спринт
16.8
Туда-сюда
16.9
Быстрая ходьба приставным шагом
16.10
Ходьба приставным шагом с касанием пола
16.11
Ходьба приставным шагом с отжиманием
16.12
Ходьба приставным шагом с прыжком
16.13
Бег вперед и задом наперед
16.14
Касание каски носком ноги
16.15
Полный оборот вокруг каски
16.16
Прыжок через каску
16.17
Прыжок через каску с разворотом
16.18
Полный оборот вокруг каски с касанием ее носком ноги
16.19
Полный оборот вокруг каски походкой медведя
16.20
Спринт с касанием каски рукой
16.21
Переход через каску
16.22
Спринт с касанием каски носком ноги
16.23
Спринт с полным оборотом вокруг каски
16.24
Прыжок, переходящий в спринт
17
Кардиоупражнения из мира боевых искусств
17.1
Боевая стойка
17.2
Прямой удар
17.3
Кросс
17.4
Хук ведущей рукой
17.5
Апперкот ведущей рукой
17.6
Апперкот задней рукой
17.7
Удар передним локтем
17.8
Удар задним локтем
17.9
Нырок
17.10
Удар передним коленом
17.11
Удар задним коленом
17.12
Фронтальный удар прямой ногой
17.13
Боковой удар прямой ногой
18
Упражнения на гибкость
18.1
Растяжка четырехглавой мышцы бедра в положении стоя
18.2
Разминка голеностопов
18.3
Подтягивание колена к груди стоя
18.4
Растяжка голеней
18.5
Растяжка ахиллова сухожилия
18.6
Боковой выпад
18.7
Растяжка прямой ноги
18.8
Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя на колене
18.9
Крендель
18.10
Растяжка паховой области I
18.11
Растяжка паховой области II
18.12
Растяжка для поясницы I
18.13
Растяжка для поясницы II
18.14
Трехпозиционная растяжка
18.15
Наклон к прямой ноге
18.16
Растяжка с вращением корпуса
18.17
Подтягивание колена к груди при помощи униформы
18.18
Поперечная растяжка
18.19
Подтягивание прямой ноги
18.20
Шлагбаум
18.21
Растяжка четырех
0
0
612
Комментарии: (0)
Оставить свой комментарий
© sportguardian.ru Все права защищены!
Почта для связи:
[email protected]
Вы успешно добавили товар в корзину!
Продолжить покупки
Перейти в корзину