СПОРТИВНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ


30.11.2019 12:44

Упражнения на равновесие и устойчивость

Основная статья: Тренировки спецназа

Эти упражнения направлены на развитие устойчивости нижних конечностей и способности сохранять равновесие. Это помогает улучшению вашей физической формы в целом и снижает вероятность травмирования нижних конечностей.

Наклон вперед на одной ноге

  • 1 Встаньте на правую ногу, левую согнув в колене под прямым углом. Правую руку положите на пояс, левую приложите к груди.
  • 2 Удерживая равновесие, наклонитесь вперед и коснитесь правого носка левой рукой.
  • Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте стороны.

Статуя свободы

  • 1 Встаньте на правую ногу, а левую согните в колене под прямым углом. Правую руку положите на пояс, левую поднимите вверх.
  • 2 Удерживая равновесие, наклонитесь вперед и коснитесь носка правой ноги левой рукой.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте стороны.

Вытягивание в наклоне

  • 1 Встаньте на левую ногу, а правую согните в колене под прямым углом. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
  • 2 Медленно наклонитесь вперед, вытягивая правую ногу назад, а руки вперед, чтобы тело было параллельно полу.
  • Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

Статичное вытягивание в наклоне

В отличие от предыдущего упражнения, это статичное удержание позы, а не динамичное повторение движений.

  • 1 Встаньте на левую ногу, а правую согните в колене под прямым углом. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
  • 2 Медленно наклонитесь вперед, вытягивая правую ногу назад, а руки вперед, чтобы тело было параллельно полу. Зафиксируйте это положение на указанное время.
  • 3 Вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге.

Циферблат

  • 1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом. Поднятая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения. Правую руку положите на пояс, а левую — на бедро.
  • 2 Левой рукой коснитесь точки «12 часов» на воображаемом циферблате (носок правой ноги).
  • 3 Вернитесь в исходное положение.
  • 4 Затем коснитесь левой рукой точки «3 часа» (внутренняя сторона правой ступни), «6 часов» (пятка) и «9 часов» (внешняя сторона правой ступни). Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

Прыжок вперед на одной ноге

  • 1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом.
  • 2 Прыгайте вперед к месту назначения, не позволяя согнутой ноге касаться пола.
  • Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.

Прыжок назад на одной ноге

  • 1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом.
  • 2 Прыгайте назад к месту назначения, не позволяя согнутой ноге касаться пола.
  • Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.

3 прыжка и наклон

  • 1 Встаньте на левую ногу, а правую согните под прямым углом.
  • 2 Прыгните вперед 3 раза.
  • 3 Наклонитесь вперед и коснитесь обеими руками левого носка. Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

Прыжок с ноги на ногу

  • 1 Встаньте на левую ногу, а правую согните под прямым углом. Согнутая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения.
  • 2 Прыгните в сторону, оттолкнувшись левой ногой, и приземлитесь на правую ногу.
  • 3 Снова прыгните на левую ногу,

Разворот на 180 градусов на одной ноге

  • 1 Встаньте на одну ногу.
  • 2 Развернитесь в прыжке на 180 градусов и приземлитесь на ту же ногу. Чтобы смягчить приземление, слегка сгибайте ногу в колене.
  • Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

Читайте также

       





Комментарии: (1)


Гость: United States 30.04.2020 11:02

Hi,

I hope you are in good health. I am a passionate reader and writer as well.

I am writing you to present an offer that can benefit both of us.

I want to publish a guest post article on your website and will send you some topic ideas for that.

The article however, will be of great quality and is free of cost. If my ideas interest you, I would send the article on the selected topic idea chosen by you. I would just need you to provide me a backlink within the main article.

Please get back with your kind response to this offer.

I look forward to your prompt response.

Have a great day!

Regards.

Annika Wells

           

Оставить свой комментарий











© sportguardian.ru Все права защищены!
Почта для связи: [email protected]

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину