Анализ тренировочной деятельности
Учёт и анализ тренировочной деятельности является неотъемлемым элементом комплексного контроля. Фиксация параметров нагрузки в комплексе с анализом состояния хоккеистов позволяет контролировать протекание адаптационных процессов.
Тренировочные задания, используемые в хоккее, классифицируются следующим образом:
- по специализированности — степень их соответствия показателям соревновательной деятельности. Выделяют специфические и неспецифические тренировочные задания. При этом специфические подразделяются на стандартные и ситуационные.
При выполнении стандартных заданий известно практически всё: куда и с какой скоростью двигаться, кому отдать передачу, из какой точки совершить бросок по воротам. Игровое мышление данный тип упражнений практически не развивает, однако приучает действовать быстро и чётко.
Ситуационные задания заставляют хоккеистов думать: отдать пас или пойти в обводку и т.д. К данному типу относят все виды игр, а также упражнения с отсутствием чётких схем выполнения;
- по направленности: технические, тактические, психологические, физические, теоретические;
- по координационной сложности: простые (задания, выполняемые в несложных стереотипных условиях) и сложные (задания высокой координационной сложности);
- по величине внешних и внутренних компонентов нагрузки.
Величина внешнего компонента тренировочной нагрузки характеризуется в количественных показателях:
- объёмом: количество тренировочных дней, занятий и упражнений, их точная продолжительность, число повторений, тоннаж использованных в силовых тренировках отягощений (в качестве примера см. таблицу 1), километраж преодолённого расстояния беговых тренировок и т.п.;
- интенсивностью: скорость выполнения упражнения, продолжительность интервалов отдыха между повторениями и упражнениями, характер отдыха.
Таблица 1. Учёт нагрузки тренировочного занятия силовой направленности
Дата | |||||
Специализированность Общая физическая подготовка | |||||
Направленность Силовая подготовка: гипертрофия мышц верхнего плечевого пояса | |||||
Координационная сложность Простая | |||||
Содержание тренировочного занятия | |||||
Упражнение | Повторений в серии | Время выполнения | Серии | Суммарный вес отягощения | Отдых между сериями |
1. Жим штанги от груди лёжа на скамье 2. Тяга гантели в наклоне 3. … 4. … 5. … 6. … | 10 10 (каждой рукой) | 40 сек 80 сек | 4 4 | 3620 кг 3200 кг | 1 минута 1 минута |
Сумма | 70 | 18’40 | 24 | 22600 кг | 24’ |
Контроль тренировочной деятельности позволяет получить информацию о внешних и внутренних параметрах тренировочных заданий и целостного тренировочного занятия. Анализ полученных данных позволяет повысить эффективность тренировочного процесса. Именно поэтому контроль является основой оперативного планирования подготовки хоккеистов.
Известно, что во время и после тренировок в организме спортсменов происходят определенные изменения, которые получили название «срочная адаптация» или «срочный тренировочный эффект» (СТЭ).
Срочная адаптация — это ответ организма на однократное воздействие физической нагрузки. Данная реакция представляет собой преимущественно изменения энергетического обмена и вегетативных функций.
СТЭ характеризуют величина и характер биохимических изменений в организме во время действия физической нагрузки и в ближайшие 0,5-1 час после нагрузки, то есть в период срочного восстановления.
Общая схема анализа основана на том, что величина и направленность СТЭ зависят от различных факторов:
- уровень и структура тренированности спортсмена;
- оперативное состояние спортсмена перед выполнением тренировочного задания;
- характеристика нагрузки этого задания.
Оперативный контроль тренировочной деятельности включает:
- регистрацию выполняемых заданий;
- качество их выполнения;
- оценку СТЭ.
Для повышения эффективности работы тренеров, специалистами была проделана большая работа по исследованию функциональных и энергетических характеристик различных упражнений на льду (таблица 2):
Таблица 2. Характеристика некоторых упражнений на льду
Упражнение | Время работы в серии, сек | ЧСС, уд/мин | Потребление кислорода, мл/мин/кг | % потребления кислорода от МПК |
Челночный бег (1-й вариант): скоростной бег по всей площадке с торможением на линиях зон | 52,6 | 155 | 2314 | 46,8 |
51,2 | 175 | 3633 | 73,5 | |
51,0 | 190 | 3624 | 73,3 | |
51,4 | 190 | 3969 | 80,3 | |
Челночный бег (2-й вариант): скоростной бег в зоне от линии ворот до линии зоны (10 раз, всего 120 м) | 30,0 | 175 | 3324 | 77,1 |
29,0 | 175 | 2803 | 65,0 | |
28,0 | 175 | 3003 | 69,6 | |
27,0 | 175 | 3472 | 82,8 | |
27,0 | 180 | 3929 | 91,1 | |
«Три против двух» (3×2) | 53,2 | 170 | 2018 | 49,3 |
58,0 | 175 | 2965 | 72,2 | |
52,2 | 190 | 3341 | 81,3 | |
52,0 | 180 | 3508 | 85,4 | |
«Три против одного» (3×1) | 20,0 | 170 | 3687 | 83,1 |
63,0 | 170 | 3563 | 80,3 | |
51,0 | 175 | 3481 | 78,5 | |
«Три против одного плюс один» (3×1+1) | 40,0 | 165 | 2801 | 63,2 |
66,0 | 180 | 3102 | 70,0 | |
60,0 | 175 | 2961 | 66,8 | |
40,0 | 180 | 3244 | 73,2 | |
Скоростной бег в зоне с ведением шайбы и торможением | 20,0 | 175 | 3251 | 75,3 |
20,0 | 175 | 3810 | 88,3 | |
20,0 | 175 | 3877 | 89,8 | |
20,0 | 170 | 3616 | 83,8 | |
20,0 | 170 | 3760 | 87,1 | |
Бег с обводкой конусов и броском по воротам | 75,0 | 175 | 4312 | 89,3 |
81,0 | 175 | 4304 | 89,0 | |
88,0 | 180 | 4102 | 85,4 | |
78,0 | 175 | 4154 | 86,0 | |
Двухсторонняя игра | 100,0 | 175 | 3239 | 75,0 |
110,0 | 185 | 4147 | 96,1 | |
115,0 | 175 | 3489 | 80,1 | |
330,0 | 170 | 3841 | 89,0 |
Интерес к представленным тренировочным заданиям вызван тем, что они довольно часто используются в большинстве команд. Плюс данных заданий в том, что ЧСС в ходе их выполнения сопоставима с ЧСС при двусторонней игре.
Учёт тренировочной нагрузки будет более объективным при использовании информации об объёме работы, выполненной в различных зонах энергообеспечения (таблица 3).
Таблица 3. Классификация зон интенсивности выполняемой работы с учетом преимущественных механизмов энергообеспечения
Условное название зоны | Время работы | Преимущественное энергообеспечение | ЧСС, уд/мин | ПК, в % от МПК | Лактат, ммоль/л |
I | < 6 сек | Максимальная активность алактатного анаэробного процесса | Неинформа тивна | Минимальное | |
II | 6-20 сек | Смешанное алактатно-глико-литическое обеспечение. Значительное исчерпание ёмкости алактатного анаэробного источника | Неинформа тивна | Минимальное | |
III | 20-45 сек | Максимальное усиление анаэробного гликолитического процесса | > 180 | 75-90 | 8-15 |
IV | 45-180 сек | Анаэробное гликолитическое при одновременном развертывании до максимального уровня аэробного энергообразования | 180±10 | 80-100 | 5-8 |
V | < 600 сек | Аэробное, максимальный вклад | 170±10 | 70-90 | 3-4 |
VI | > 11-30 мин | Аэробное | 130-145 | 50-60 | <2 |
VII | — | Аэробное восстановительное | 100-130 | <50 | — |
В процессе оценки нагрузки по внутреннему критерию обычно используют два способа. Первый — подсчёт суммы сердечных сокращений (таблица 4).
Таблица 4. Оценка величины нагрузки по пульсовой стоимости
Направленность нагрузки | Средняя ЧСС, уд/мин | Время работы, мин | Сумма сердечных сокращений | Величина нагрузки |
Развитие аэробных возможностей | 150 | 150 | 22 500 | Большая |
120 | 18 000 | Большая | ||
90 | 13 500 | Средняя | ||
60 | 9 000 | Средняя | ||
30 | 4 500 | Малая | ||
Развитие аэробно-анаэробных возможностей | 165 | 120 | 19 800 | Большая |
90 | 14 850 | Большая | ||
60 | 9 900 | Средняя | ||
30 | 4 950 | Малая | ||
15 | 2 476 | Малая | ||
Развитие анаэробных возможностей | 180 | 90 | 16 200 | Большая |
60 | 10 800 | Средняя | ||
30 | 5 400 | Малая |
Второй способ — расчёт интенсивности (J) нагрузки по формуле:
J = ЧCCупр. -ЧССпок /ЧССмакс. -ЧССпок. (%), (1)
где ЧССупр.— средняя ЧСС в ходе упражнения, ЧССмакс. — величина максимальных значений ЧСС в упражнении, ЧССпок — ЧСС хоккеиста в состоянии покоя.
В качестве примера рассмотрим показатели двух хоккеистов.
Хоккеист 1. ЧССпок.= 55 уд/мин, ЧССмакс.= 195 уд/мин. При выполнении упражнения «Три против двух» средняя ЧСС оказалась равной 137 уд/мин. Подставляем эти значения в формулу:
J= 137-55 / 195-55 = 59%
Хоккеист 2. ЧССпок.= 63 уд/мин, ЧССмакс.= 202 уд/мин. При выполнении упражнения «Три против двух» средняя ЧСС оказалась равной 164 уд/мин. Подставляем эти значения в формулу:
J= 164-63 /202-63 = 73%
Мы рассчитали среднюю интенсивность упражнения, однако встречались моменты, когда ЧСС равнялась у первого игрока 173 уд/мин, а у второго — 184 уд/мин. В эти моменты интенсивность нагрузки «Три против двух» доходила до 84 и 87% соответственно.
«Один из наиболее значимых результатов этого исследования заключается в следующем: индивидуальные СТЭ одних и тех же упражнений различаются довольно заметно, если упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью. Если же интенсивность упражнений высока, то межиндивидуальные различия значений СТЭ незначительны».
Заключение
Каждый матч и тренировочное занятие уникальны. Точно так же специфична и реакция на выполненную работу каждого отдельного спортсмена. Учёт, а также анализ тренировочной и соревновательной нагрузки является ключевым моментом для грамотного планирования и эффективного управления подготовкой спортсменов.
Использование контроля тренировочной нагрузки в ходе учебных занятий даёт возможность подбирать эффективные методы и средства тренировки, контролировать и корректировать направленность работы, а также следить за соответствием тренировочной программы поставленным задачам.
Источник: «Спортивная метрология», 2016 г.