Содержание
Годичный цикл подготовки
Планирование годичного цикла в рамках традиционной и блоковой периодизации может быть описано в соответствии с общими правилами и апробированными на практике положениями. Особое внимание необходимо уделить технологии и руководящим принципам планирования.
Цели, задачи и основные направления годичного плана
Постановка цели и конкретизация задач годичной подготовки часто кажется излишней, если речь идёт об опытных спортсменах. Однако даже поверхностный анализ покажет, что они важны. Выбор цели для годичной подготовки демонстрирует ответственность тренера и поощряет спортсменов к принятию серьёзных обязательств. Реальные задачи тренировочного процесса показывают, к какому уровню технической, двигательной и психологической подготовленности нужно стремиться, чтобы достигнуть главной цели. Мотивация и уверенность спортсменов будут выше и стабильнее, если они смогут чётко представлять себе возможности сделать годичную подготовку эффективной (использовать новые методы тренировки, расширить спектр контрольных мероприятий, привлекать новое оборудование и т.д.). И наконец, тренер и спортсмен должны выявить скрытые резервы спортсмена, которые, будучи актуализированными, смогут способствовать достижению лучшего спортивного результата (табл. 1).
К сожалению, не каждый сезон заканчивается успешно. В таких случаях тренер начинает планирование тренировочного процесса на следующий год с анализа случившихся неудач. Самый простой способ проведения такого анализа — поиск внешних факторов, отрицательно влияющих на выступления спортсменов. Таких факторов может быть много: неудачная жеребьёвка, несправедливое судейство, внезапный ветер или дождь, землетрясение и т.д. Один замечательный тренер использовал следующую тактику: он объяснял спортсмену-неудачнику, что их тренировочная программа была превосходна и что это они (спортсмены) были полностью ответственны за неудачу. Правильный подход к такого рода анализу предполагает взаимную ответственность и тренера, и спортсмена в проведении как успешных, так и неуспешных сезонов. Это является важным условием развития у спортсменов уверенности при постановке цели на следующий сезон.
Таблица 1. Содержание и последовательность действий по постановке цели годичного тренировочного плана
| Фактор | Содержание | Примечания |
| Цель | Должен быть запланирован главный желаемый и ожидаемый результат годичной подготовки | Цель должна быть реалистичной и чётко сформулированной (уровень достижений, результат, положение в команде и т.д.) |
| Задачи | Задачи касаются существенных компонентов спортивной подготовленности и способов достижения преимуществ в развитии способностей спортсменов | Задачи могут быть сформулированы как возможные достижения в технической, физической, тактической и психологической подготовленности |
| Основные направления | Основные направления совершенствования процесса подготовки можно определить специально | Намеченные направления могут касаться методов тренировки, организации, оборудования и т.д. |
| Доступные резервы | Скрытые резервы обычно можно выявить, анализируя процесс подготовки и выступлений на соревнованиях | Необходимо убедить спортсменов в том, что эти резервы должны быть актуализированы |
Составление годичного плана
Тренеры планируют годичные программы, основываясь на своем собственном опыте, знаниях и здравом смысле. Как традиционная, так и блоковая периодизации подразумевают наличие соответствующих требований к планированию, которые можно описать последовательностью определённых действий (табл. 2).
Таблица 2. Последовательность действий при планировании годичной тренировочной программы
| № п/п | Действие | Примечания |
| 1 | Определение главных и обязательных соревнований | Обычно информацию о таких соревнованиях можно найти в международных, национальных и/или региональных календарях |
| 2 | Определение сроков и длительности тренировочных этапов и периодов | Этапы определяются в зависимости от сроков целевых соревнований и методической концепции |
| 3 | Деление этапов тренировки на несколько мезо- и микроциклов | Необходимо определить направленность и продолжительность мезоциклов |
| 4 | Планирование дополнительных соревнований и контрольных выполнений соревновательного упражнения | Соревнования и контрольные прохождения необходимы для завершения тренировочных этапов и внесения разнообразия в программу подготовки |
| 5 | Планирование тренировочных сборов | Должны быть определены задачи, сроки и места проведения тренировочных сборов |
| 6 | Планирование медицинских и специфических по виду спорта обследований | Первичное медицинское обследование планируется на начало сезона |
| 7 | Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на месяц | Этими характеристиками могут быть общий километраж, количество подъёмов, бросков и т.д. |
| 8 | Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на годичный цикл | Сравнение с предыдущими годами помогает выявить «слабые» пункты плана |
| 9 | Корректировка плана после обнаружения «слабых» пунктов | Как правило, первая версия нуждается в корректировке, то есть это действие является обязательным |
Как можно видеть из таблицы 2, выполнение первого действия требует выбора самых важных соревнований (Рис. 1). Эти события делят сезон на этапы и периоды. Оптимальное планирование предполагает достижение пикового результата во время последней фазы тренировочного этапа (см. пример на Рис. 2). Подразделение годичного цикла на периоды исходит из общей логики и менее важно, чем при традиционной периодизации.
-
Рис. 1. Составление годичного плана: 1-е действие — определение главного (уровень А) и обязательных соревнований (уровни Б и В);НЧ — национальный чемпионат, НК — национальный кубок,PC — региональные старты, ЗК — зимний кубок
-
Рис. 2. Составление годичного плана: 2-е действие — определение сроков и продолжительности этапов и периодов тренировочного процесса. В оптимальном плане важные соревнования приходятся на конец этапа
-
Рис. 3. Составление годичного плана: 3-е и 4-е действия — деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов, планирование дополнительных соревнований и контрольных проходов
-
Рис. 4. Составление годичного плана: 5-е и 6-е действия — планирование тренировочных сборов и медицинских обследований (специфические по виду спорта контрольные проходы не показаны)
Следующие два действия — деление тренировочных этапов на несколько мезо— и микроциклов и планирование дополнительных соревнований (также на начало и середину сезона — Рис. 3).
5-е действие — планирование тренировочных сборов для лучшей реализации специфических целей некоторых мезоцикловых блоков. Это также касается использования среднегорной подготовки.
Следующее действие в годичном планировании — расчёт интегральных характеристик месячных рабочих нагрузок. Такие параметры, как общее количество тренировок, общий километраж, количество поединков и матчей, количество псевдосоревновательных действий и т.д., могут быть успешно запланированы на каждый месяц. Суммирование всех месячных характеристик дает интегральные годичные тренировочные нагрузки, которые затем можно сравнить с выполненными в предшествующие годы и с данными других спортсменов. Обычно общий процесс планирования не позволяет сразу получить окончательный вариант годичной программы. Сначала она должна быть рассмотрена администрацией, коллегами и спортсменами, а повторный анализ позволит скорректировать определённые детали плана, типа выбора времени и продолжительности тренировочных сборов, отмены некоторых соревнований и т.д. Скорректированная программа получает статус заключительного варианта, который и предлагается для реализации.
Основные тенденции распределения нагрузки внутри годичного плана
Общий подход к годичному планированию состоит в том, чтобы зарезервировать наиболее специализированные и жёсткие нагрузки на тренировочный период, предшествующий самому важному соревнованию. Блоковая периодизация с её мультипиковой подготовкой не противоречит этому положению, хотя и использует его по-своему.
Несмотря на разнообразие условий тренировки и специфику различных видов спорта, можно выделить некоторые общие тенденции в составлении программы (табл. 3).
Таблица 3. Сезонные тенденции в составлении программы годичного цикла тренировки
| Характеристики | Начало сезона | Середина сезона | Конец сезона |
| Доминирующие методы тренировки в накопительном мезоцикле | Непрерывные равномерные и переменные упражнения | Непрерывные и медленные интервальные упражнения | Строго запрограммированные интервальные упражнения |
| Доминирующие методы тренировки в трансформирующем мезоцикле | Непрерывная переменная и интервальная тренировка | Главным образом, интервальные упражнения | Строго запрограммированные интервальные упражнения |
| Разнообразие программ подготовки | Широкий диапазон упражнений | Ограниченный набор упражнений | Главным образом, специализированные отобранные упражнения |
| Формы организации тренировок | Более высокий вклад индивидуальных тренировок | Более низкий вклад индивидуальных тренировок | Использование строго запрограммированных тренировок |
| Использование средств восстановления | Главным образом растяжка, расслабление, аэробика низкой интенсивности и т.д. | Более высокий вклад физиотерапии, массажа, ментальной тренировки, пищевых добавок | Использование наиболее эффективных индивидуально подобранных средств восстановления |
| Использование имитации соревновательных действий | Периодически, не часто | Систематически, более часто | Более высокий вклад в программу тренировки |
Общая тенденция состоит в постепенном увеличении специализации тренировочной нагрузки и мобилизации скрытых резервов организма спортсмена к началу главного соревнования. Общее правило, постулированное блоковой периодизацией, гласит, что этапы тренировки в рамках годичного цикла подготовки должны быть похожи, но неодинаковы. Этапы в середине сезона и, особенно, в его конце должны быть более жёстко запрограммированы и лучше организованы. Очень желательно, чтобы самые эффективные средства тренировки и восстановления, а также комбинации упражнений были припасены на решающие периоды годичной подготовки. Физиологически это даёт преимущество в плане получения более выраженной реакции организма спортсмена перед наиболее важными соревнованиями. В психологическом отношении это увеличивает уверенность спортсменов в себе, так как они знают, что имеют дополнительные резервы во время самой напряжённой фазы своей подготовки.
Необходимо уделить особое внимание соревновательному компоненту годичной подготовки. Блоковая периодизация придаёт большое значение соревнованиям даже в ранней фазе годичного цикла по следующим причинам:
- соревнование заканчивает каждый тренировочный этап и является обязательным компонентом тренировочной программы;
- соревнование нарушает однообразный порядок тренировочного процесса и вносит в него очень важный элемент конкуренции;
- соревнование обеспечивает исключительное воздействие на спортсменов, которое не может быть получено при применении обычных тренировочных нагрузок.
Стоит отметить, что программа соревнований меняется в течение сезона. В начале сезона хорошо её разнообразить, в середине сезона — привести её к специфическим по виду спорта стандартам, а в конце сезона точно придерживаться этих стандартов. Причины такого регулирования двойственны. Соревнования — это обязательный компонент годичной программы (в начале, середине и конце сезона), а разнообразная соревновательная программа помогает взломать тренировочную рутину и восстановить спортсменов после выполнения тренировок в обычном формате.
Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016
