Содержание
Горизонтальная рычажная тяга одной рукой
Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины, и по технике выполнения похоже на тягу гантели одной рукой стоя в наклоне. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и тяга штанги к поясу.
Техника упражнения:
- Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
- Прокачиваемая рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг.
- На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
- В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.
- Выпрямите руку в локтевом суставе, при этом не возвращайте вес на опору, после чего можете повторить упражнение заново.
- При выполнении упражнений не стоит совершать вращательных движений корпусом, чтобы не нагружать косые мышцы живота.
Горизонтальная рычажная тяга для середины спины
Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.
Техника упражнения:
- Займите сидячее положение в тренажере так, чтобы низ груди касался верхнего края опорной подушки.
- При выполнении упражнения, не отрывайте живот и грудь от подушки тренажера.
- За ручки тренажера нужно браться широким хватом.
- На выдохе, отводите руки назад, при этом сводите лопатки, и старайтесь не поднимать локти высоко вверх.
- В негативной фазе, сделав выдох, выпрямите руки.
Видео:
Горизонтальная рычажная тяга одной рукой
Горизонтальная рычажная тяга двумя руками
