Лучшие продукты в бодибилдинге

Лучшие продукты в бодибилдинге

Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и у профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.

Лучшие белковые продукты

• Белковые блюда (рецепты)
• Мясо — любое нежирное
• Птица — нежирное мясо
• Рыба — в том числе жирная
• Морепродукты — кальмар, креветки и др
• Яйца
• Творог — маложирный
• Сыр — маложирный
• Прочие молочные продукты
• Бобовые — фасоль, бобы, горох и др.
• Орехи, семена и косточки

Лучшие углеводные продукты

• Каши — из цельных зерновых культур
  • Гречневая
  • Овсяная
  • Ячменная (перловка)
  • Киноа
  • Пшеничная
  • Пшенная
  • Рисовая (бурый, дикий)
  • Кукурузная
• Мучные изделия — из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
  • Макароны
  • Лапша
• Овощи — с небольшим содержанием клетчатки
  • Картофель
• Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты — источники жиров

• Растительные масла
• Рыба
• Рыбий жир
• Орехи, семена и косточки
• Авокадо

Лучшие продукты — источники витаминов

• Овощи
• Фрукты
  • Киви
  • Яблоки
  • Абрикосы
  • Груши
  • Финики — содержат много простых углеводов
  • Гранаты
  • Авокадо
  • Цитрусовые
• Лук
• Чеснок
• Зелень