Одежда для бега

Выбор экипировки

Выбор подходящей обуви и одежды для бега — это больше половины успеха в занятиях спортом. Многие пренебрегают специализированными вещами, считая, что их высокая стоимость — всего лишь результат рекламной компании. Не стоит так скептически относиться к текстильной промышленности — большинство современных фирм являются партнерами олимпийских сборных стран и известных игровых клубов. В профессиональном спорте, как известно, секунды и сантиметры решают все, поэтому дизайнеры и инженеры компаний по производству спортивной одежды тратят неимоверное количество усилий на создание новых технологий, облегчающих труд спортсменов и приносящих им дополнительные преимущества.

Одежда для теплого времени года

Спортсмены-профессионалы за многие годы тренировок уже выбрали наиболее подходящую им экипировку, но наши советы призваны помочь начинающим и тем, кто не уделял этому вопросу достаточно внимания, чтобы они смогли подобрать одежду и обувь с оптимальным соотношением цены и качества. Основной принцип подбора экипировки — в ней должно быть комфортно. Обувь не должна быть тесной или натирать ноги, одежду стоит выбирать свободную, не сковывающую движений. Бегуну не должно быть слишком жарко или холодно.

Заниматься спортом можно на открытом воздухе и в помещении. Под крышей бегают в спортивных залах общего назначения или в специализированных спортивных залах — легкоатлетических манежах. Температура воздуха в помещении обычно +16-22 °С, поэтому при выборе одежды для занятий бегом в манеже стоит руководствоваться рекомендациями по выбору экипировки для пробежек на улице в теплое время года. Самая комфортная температура для занятия спортом — + 16-20 °С. В таких условиях тело бегуна отдает вырабатывающееся тепло окружающему воздуху, не требуя дополнительного обогрева и не перегреваясь.

При покупке спортивной формы для бега, предназначенной для занятий на природе летом, требуется соблюдать несколько условий.

Одежда должна быть удобной, подходить по размеру, швы не должны впиваться в кожу, одежда не должна стеснять дыхание и движения. Лучше всего для этого подходят облегающего покроя майки и шорты из современных или традиционных эластичных материалов или свободные майки и шорты.

Материал, из которого изготовлена одежда, также имеет огромное значение. У каждой ткани есть свои достоинства и недостатки. Состав материалов указывается на вшивной этикетке, там же написаны условия эксплуатации (температура стирки и глажки, информация о сушке, чистке, отбеливании и т. д.). Рассмотрим каждый материал отдельно.

• Вещи из натуральных материалов (хлопка, шерсти и шелка), подойдут тем, кто претендует на самое лучшее качество. При изготовлении одежды из тканей растительного или животного происхождения неизбежно увеличивается стоимость изделия.
  • Хлопок— натуральное волокно растительного происхождения. Положительные свойства: прочность, гигроскопичность (через него свободно проникает воздух и влага), гигиеничность (гипоаллергенность). Однако этот материал имеет и отрицательные качества: обладает низкой устойчивостью к истиранию, легко деформируется (садится, растягивается), не регулирует тепло-и влагообмен.
  • Шерсть (козья, овечья, собачья и т д.) — натуральное волокно животного происхождения. Положительные свойства: теплоемкость, гигиеничность, гигроскопичность, устойчивость к истиранию. Отрицательные свойства: при неправильном уходе растягивается, сжимается, садится, при носке образуются так называемые катышки.
  • Шелк— натуральная ткань из нитей, которые получаются из кокона тутового шелкопряда. Материал приятен на ощупь, прочен, но дорог В чистом виде в производстве спортивной одежды не используется.

• Вещи из синтетических материалов (нейлона, полиэстера, микроволокна и т. д.) подойдут бегунам, которые ценят в спортивной одежде то, что она устойчива к носке и многократной стирке, ее не нужно гладить, она хорошо испаряет воду и быстро сохнет.
  • Нейлон — материалы на его основе прочны, износоустойчивы, имеют высокие влаго-и ветрозащитные свойства, сохраняют форму, быстро высыхают, не мнутся. Однако при длительном использовании изделия из светлого нейлона желтеют
  • Полиэстер (Microfibre, Polar Fleece, Lucra) — материалы на его основе наиболее часто применяются в производстве спортивной одежды. Его вид зависит от структры волокна. Имеет высокую прочность, устойчив к износу не мнется, но при этом может вызывать аллергическую реакцию у людей с чувствительной кожей.
  • Микроволокно (Microfibre) — материал, основное достоинство которого заключается в сохранении идеального микроклимата тела. Отводит тепло и влагу с поверхности тела, при этом оставаясь водонепроницаемым с внешней стороны.
  • Полиэстер флис (Polar Fleece) — из этого материала, полученного путем прессования волокон полиэстера, в основном изготавливаются теплые вещи. Имеет очень высокие теплоизоляционные свойства, такие же как и шерсть, но при этом не настолько тяжелый. Прост в уходе, но при носке скатывается.
  • Лайкра (Lycra) и эластан — в чистом виде при производстве не используются, однако добавляются во многие материалы для придания им эластичности и устойчивости формы.

Чтобы узнать, какого материала в одежде больше, следует взглянуть на вшивную этикетку, где указан состав. Для бега летом лучше покупать форму с большим содержанием микроволокна. Если вещь обтягивающая, содержание лайкры и эластана должно быть не менее 20-30 % (иначе после первой стирки одежда растянется и не будет плотно облегать тело). При выборе теплой одежды для бега зимой нужно обратить внимание на содержание полиэстера флиса: чем больше этого синтетического материала, тем теплее будет вещь. Следует отметить, что бегуны высокого уровня тренируются и выступают в одежде исключительно из новейших синтетических материалов.

Спортивные вещи из высокотехнологичных материалов не могут стоить дешево, однако в них комфортно заниматься бегом и можно не покупать замену в течение нескольких сезонов.

Одежда для бега в мороз

Для того чтобы комфортно чувствовать себя на зимней пробежке, нужно соблюдать не только перечисленные требования, но и многие другие. При физических нагрузках выделяется значительное количество энергии, тело нагревается и появляется пот, который при высыхании охлаждает поверхность кожи, не позволяя организму перегреться. Но если одежда состоит из нескольких слоев, появившийся пот не может высохнуть и тело не охлаждается, поэтому при недостаточном утеплении появляется риск замерзнуть на пробежке, а при избыточном — возможен перегрев.

Чтобы правильно выбрать экипировку для занятий в зимнее время, нужно помнить следующее.

Необходимо соблюдать принцип трехслойности в одежде.

• Нижний слой, близкий к телу призван отводить влагу Это может быть как специальное термобелье, так и простые хлопчатобумажные майка и шорты.

• Средний слой—утепляющий. Лучше всего для этого подходят тайтсы (эластичные обтягивающие брюки) и толстовка из полиэстера флиса с добавлением лайкры или эластана. Если их нет под рукой, с задачей утеплителя прекрасно справятся шерстяной свитер и теплые панталоны.

• Верхний слой — ветрозащитный.

Не следует забывать, что главным врагом на пробежке может стать ветер — он обдувает тело, забирая тепло. Желательно, чтобы ветровка была и водонепроницаемой, но при этом «дышала», то есть отводила влагу.

Те участки тела, которые не закрыты курткой и брюками, также следует надежно защитить от переохлаждения. Нос, щеки, уши, кисти рук испытывают повышенное воздействие ветра и мороза. На руки надевают перчатки(специальные или простые вязанные). Обязательно наличие шапочки или другого головного убора, закрывающего уши. При отрицательных температурах целесообразно брать с собой шарф, чтобы защитить органы дыхания, или надевать балаклаву. В таком виде можно испугать прохожих, но отморозить себе щеки и нос не получится.

Не следует забывать и про носки — они должны быть достаточно теплыми, чтобы не отморозить пальцы, но и не слишком плотными, чтобы тепло и влага могли отводиться наружу. Нужно также помнить, что при беге стопа греется больше всего, а кроссовки ухудшают теплообмен.

Собираясь на зимнюю пробежку, не следует забывать основное правило: в одежде для бега стоять без движения на улице должно быть холодно. Одеваться нужно так, как если бы температура была на 10 °С выше. Остановки во время пробежки должны быть кратковременными, чтобы тело не успевало охладиться. Разминку лучше проводить в помещении или затрачивать на нее не более 10 мин.

Максимально низкая температура, при которой можно бегать на улице, индивидуальна для каждого человека. Кто-то стойко переносит температуру -30 °С, а кому то и при -3 °С уже слишком холодно. Новичкам не рекомендуется бегать зимой при температуре ниже -5 °С.

Не стоит также заниматься, если начинаются респираторные заболевания — ускоренный поток холодного воздуха способен воспалить горло еще сильнее.

Рекомендации Джека Дэниелса

Джек Дэниелс (автор книги:»От 800 метров до марафона») рекомендует носить минимально необходимое количество одежды. Если одежды слишком много, это обычно приводит к обезвоживанию и перегреву, а в некоторых условиях и к переохлаждению. Последнее относится к ситуациям, когда в холодное время после интенсивных упражнений вам надо снизить темп, а также когда вы бежали по ветру, а потом пришлось повернуть лицом к ветру. В обоих случаях влага на вашей коже и под одеждой станет хорошим хладагентом, способным охладиться даже до точки замерзания.

В общем, лишняя одежда затрудняет бег. Однако, согласно многим лабораторным исследованиям, ни материал, ни покрой эластичного трико не влияют на эффективность использования кислорода. Можно даже сказать, что при определенных условиях они способны и повышать ее. Если бегун чувствует себя более расслабленно и комфортно, то это значит, что трико на самом деле снижает расход энергии на бег.

Стоит отметить, что некоторые модели трико могут и уменьшать эффективность использования кислорода. Предпочтительнее использовать самые легкие и эластичные (меньше всего ограничивающие свободу движений), которые лучше всего согревают ноги в условиях бега. Скорее всего, для разных условий вам понадобятся разные трико. И не надевайте трико в первый раз на соревнования, не проверив его свойств в нескольких качественных сессиях.

Одеться для холодной погоды легче, чем для жаркой, поскольку многослойность одежды работает в холод очень хорошо. Желательно не надевать плотные тяжелые вещи, которые могут показаться комфортными вначале, но позднее окажутся слишком жаркими, но их нельзя будет снять, поскольку под ними может оказаться что-то слишком легкое. Обращайте внимание на то, что при различных температурах и силе ветра надо одеваться по-разному. Для бега против холодного ветра понадобится ветровка, которую можно снять и повязать вокруг пояса, если во время бега по ветру будет не очень холодно. Шапку и варежки (а варежки намного лучше перчаток, когда дело доходит до настоящих морозов), которые сохранят вам тепло в начале пробежки, можно будет снять, если вам станет жарко.

Одежда для бега на длинные дистанции

В хлопковой майке бегать неудобно. Как только начнется потоотделение, вы сразу становитесь мокрым. Однако даже опытных бегунов можно видеть на трассах в старых футболках, полученных в подарок от организаторов различных пробегов. Бегать в хлопковой майке допустимо в холодное время на дистанциях 3-10 км, но никак не в марафоне. У вас должна быть современная высокотехнологичная одежда, которая изготавливается из полиэстера. Подобные изделия сохраняют тепло тела на холоде и создают прохладу при жаркой температуре и высокой влажности. В такой одежде бегун всегда остается сухим. Фэбро часто говорит клиентам, что в мокрой одежде тело человека остывает в двадцать раз быстрее, чем в сухой. В технологичную одежду из полиэстеровой ткани можно одеть бегуна с ног до головы: в продаже имеются костюмы, шорты, рубашки, головные уборы, носки и т. п. Есть одежда со специальными карманами, в которых можно разместить воду, питательные гели и пр.

Если вы бегаете в темноте и сумерках, следует купить одежду со светоотражающими элементами. Нелишними будут специальный легкий светоотражающий жилет, мигающий фонарь.

Спортивные лифчики

Прошли те дни, когда беговые лифчики одного размера, одевавшиеся через голову, «подходили» всем. Других просто не было. Если у вас крупное телосложение, то вы не должны покупать лифчик бесформенной модели. Постоянная тряска, сопутствующая бегу, создает дискомфорт и может травмировать грудь, поскольку на каждом шаге она вытягивается вниз и потом резко возвращается в прежнее положение. В этом случае нужен лифчик с защитными чашками. Бретельки у таких лифчиков усиленные, застежки на липучке. Подготовьте все необходимое, чтобы сохранить тепло. Пластиковые накидки пригодятся в ожидании старта выбирать модели, изготовленные из упругого синтетического материала. Есть эмпирическое правило, которым следует руководствоваться при приобретении нового лифчика. Покупайте его каждый раз, когда приобретаете новые кроссовки. Лифчик не должен сжимать грудь или натирать кожу. Прежде чем отправляться на кассу, непременно примерьте лифчик, побегайте на месте в примерочной кабине. Обязательно убедитесь, что швы, чашки, застежки, бретельки не натирают и не раздражают кожу.

Автор: Грете Вайтц Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2014 г.