ИСПОЛЬЗОВАНИЕ VDOT ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК
После того как вы установили значение своего VDOT, следующее, что надо сделать, — это вычислить нужные вам уровни интенсивности тренировок. Это можно сделать при помощи табл. В этой таблице для каждого значения VDOT приведены соответствующие темпы тренировок разных типов. Например, на дистанции 5000 метров вы показали результат 19:57. Тогда в табл. вы найдете, что ваш VDOT равен 50, а в табл. найдете темпы бега для VDOT 50:
- легкий (Л) и длительный бег — 5:18 на километр;
- марафонский (М) темп — 4:31 на километр;
- пороговый (П) темп (темповый или крейсерско-интервальный) — 1:42 на 400 метров, 4:15 на километр;
- интервальный (И) темп — 93 с на 400 метров, 3:55 на километр;
- темп при повторах (Пв) — 43 с на 200 метров, 87 с на 400 метров.
Обратите внимание, что для VDOT 50 для И-темпа не приведен темп бега на милю. Как уже говорилось выше, отдельный забег интервальной сессии не должен продолжаться более 5 минут. При VDOT 50 милю надо было бы пробежать за 6:12, а это было бы слишком большой нагрузкой. Для бегуна с VDOT 50 отдельные отрезки интервальной сессии не должны превышать 1200 или 1000 метров. Интервальные отрезки длиной в милю можно начинать использовать бегунам с VDOT от 66.
Интенсивность тренировки в зависимости от текущего значения VDOT
