Периодизация и планирование тренировок в спортивных играх
Ряд исследований был проведён для оценки влияния эффекта блоковой периодизации (БП) тренировки по сравнению с традиционной программой. План исследования варьировался, включая последовательные этапы традиционной и БП подготовки (Newton et al., 2006), сравнение её результатов в БП и контрольной группах (Stolen et al., 2005; Wahl et al., 2014) и оценочные работы, в которых обсуждались программы блоковой периодизации (БП) высокопрофессиональной подготовки элитных спортсменов (Porta и Sanz, 2005; Mallo, 2011, 2012).
Краткое изложение результатов оценки БП программ в командных и парных видах спорта
| Выборка | Описание тренировочного процесса | Результаты исследования | Ссылка |
| 20 футболистов 2-го норвежского дивизиона; две группы | 10-дневный блок высококонцентрированной аэробной интервальной тренировки против длительных упражнений в дриблинге | БП программа вызвала значительное увеличение V02max (на 7,3%) по сравнению с 1,7% (не достоверно) в контрольной группе | Stolen et at., 2005 |
| Испанские теннисисты высокого уровня (исследование одного примера) | БП годичный план содержал накопительный, преобразующий и реализационный мезоциклы | Выдающиеся выступления Карлоса Мойя, который завоевал лидирующие позиции в сезонах 2002-2004 гг. | Porta and Sanz, 2005 |
| 14 волейболисток университетского уровня | 7 недель традиционной тренировки с сопротивлением, затем 4-недельный блок баллистической концентрированной программы в конце сезона | Прыжковые способности снизились после Т программы на 5,4% и увеличились на 5,3% после БП подготовки | Newton et al., 2006 |
| 77 профессиональных футболистов в возрасте 24,8±3,5 года из трёх команд одного испанского дивизиона | Сезон был разделён на этапы и состоял из накопительных, преобразующих и реализационных блоков с соответствующей программой подготовки | Значительно более высокие результаты были получены после реализационного блока, более низкие результаты — после накопительных и преобразующих блоков | Mallo, 2011 |
| 22 профессиональных футболиста в возрасте 21,9±2,3 года из элитного испанского клуба | Сезон был разделён на 5 этапов и состоял из трёх блоков: накопительного, преобразующего и реализационного | Игроки получили значительное преимущество в прыжках, 10-метровом спринте и в повторном йо-йо тесте на восстановление | Mallo, 2012 |
| 12 футболистов из команды 6-й немецкой лиги в возрасте 26,1 ±4,5 года; одна группа | Тренировочный блок с 12 высокоинтенсивными тренировками (интервальный бег, дриблинг, игра на небольшой площадке) в дополнение к обычной программе футболистов в течение 13 дней | Рост индекса в тесте «Повторный спринт» на 46%, увеличение дистанции в йо-йо повторном тесте -на 24%. Преимущества сохранялись в течение 25 дней после завершения программы | Wahl et al., 2014 |
Влияние кратковременного блока аэробной интервальной тренировки, который содержал дриблинг (4×4 мин) на уровне 90-95% от ЧССмакс с 2-3 минутами активного восстановления, оценивалось в процессе профессиональной подготовки норвежских футболистов (Stolen et al, 2005). Контрольная группа выполняла продолжительный дриблинг на уровне 70-75% от ЧССмакс. Время, затраченное на аэробную тренировку, было одинаковым в обеих группах и равнялось 28 мин. БП группа значительно увеличила средний VО2max (с 62 до 66,5 мл/кг/мин), тогда как в контрольной группе этот показатель вырос с 62 до 63,1 мл/кг/мин.
Одно из самых ранних исследований БП подготовки в парном виде спорта было выполнено признанными во всём мире экспертами в мире тенниса Porta и Sanz (2005), которые адаптировали структуру мезоцикловых блоков к годичной подготовке испанских теннисистов высокого уровня. Авторы характеризовали содержание и цели технической и физической подготовки каждого мезоциклового блока. Выдающимся результатом внедрения такой БП системы стал прогресс в уровне специальной подготовленности теннисистов высокого уровня и особенно выдающиеся выступления Карлоса Мойя, который занял ведущую позицию в мировом рейтинге теннисистов.
Исследование на группах волейболисток университетского уровня было проведено с использованием традиционной и БП программ в рамках двух разных этапов (Newton et al., 2006). Первый этап длился 7 недель и соответствовал началу и середине сезона. Программа была составлена с использованием традиционных силовых тренировок. Её реализация не обеспечила сохранение уровня подготовленности игроков; результат в прыжковом тесте значительно снизился (на 5,4%). Включение четырёхнедельного блока подготовки с упражнениями с баллистическим сопротивлением позволило предотвратить снижение результата в прыжке и даже значительно его увеличить (на 5,3%).
Испанские профессиональные футбольные команды стали субъектом хорошо организованных исследований модели подготовки блоковой периодизации (Mallo, 2011). Долгосрочное исследование на группе 77 элитных футболистов выполнялось в течение четырёх сезонов. Каждый был разделен на три этапа и состоял из накопительного, преобразующего и реализационного мезоцикловых блоков (Н, П и Р соответственно). Эти блоки использовали следующие упражнения и тренировочные формы: высокоинтенсивные аэробные нагрузки и силовые в испытаниях на тренажёрах (Н), развивающие скоростные упражнения и нагрузки на скоростную выносливость, выполняемые с почти максимальной интенсивностью (П), а также специальная программа сужения для футболистов (Р ). В конечном счёте, кондиционная физическая подготовка заняла 31-34% от общего времени подготовки, а остальное время занимали разнообразные технические и тактические упражнения. Результаты соревнований были классифицированы в зависимости от ранга команды соперника и полученного результата, т.е. победы, ничьей или поражения. Наиболее успешные выступления были отмечены после реализационных мезоциклов; накопительная программа привела к снижению эффективности, и ещё менее успешные выступления следовали за преобразующим мезоциклом. Авторы заключили, что такой способ планирования требует играть наиболее важные матчи по окончании реализационных мезоциклов, в то время как другие блоки могут быть использованы после приоритетных матчей.
Другое исследование того же ученого было проведено в период сезонной подготовки второй команды элитного испанского футбольного клуба (Mallo, 2012). Весь сезон был разделен на пять этапов подготовки, которые, в свою очередь, состояли из трех последовательных мезоцикловых блоков — накопительного, преобразующего и реализационного. Содержание этих мезоциклов совпадало с описанным в предыдущей публикации автора. Тщательный количественный анализ показал значительное преобладание высокоинтенсивных аэробных упражнений в накопительном блоке, самый высокий вклад упражнений на скоростную выносливость — в преобразующем и огромный объём скоростных тренировок — в реализационном. На сегодняшний день такие показатели, как высота прыжка, результат в 10-метровом спринте, дистанция и средняя ЧСС в йо-йо повторном восстановительном тесте показали последовательное и значительное улучшение к концу сезона. Эти сезонные положительные изменения профессионально важных показателей отличаются от ранее опубликованных результатов в командных видах спорта, которые говорили о негативных изменениях показателей подготовленности за время длительного соревновательного периода (Schneider et al., 1998; Astorino et al., 2004; Miller et al., 2007).
Оценка применения краткосрочного блока высококонцентрированных интенсивных нагрузок была выполнена в ходе предсезонной подготовки полупрофессиональных футболистов (Wahl et al., 2014). Авторы сообщили о том, что БП схема тренировки обеспечивает перспективу повышения и поддержания уровня специальных физических качеств в течение наполненного стрессами длительного футбольного сезона.
Заканчивая статью, можно упомянуть ряд публикаций, в которых обсуждались различные аспекты БП планирования касательно общего подхода к подготовке спортсменов в командных видах спорта (Chadd, 2010), в частности в теннисе (Sanz, 2011), и построения программы подготовки в футболе (Jovanovich, 2011).
Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016
