Содержание
Спортивное плавание
Н.Ж. Булгакова, О. И. Попов Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия
В. Б. Иссурин Институт им. Вингейта, Израиль
Представлены основные данные о спортивном плавании: его место в программе Олимпийских игр, взаимосвязь с другими видами спорта, хронология рекордов и эволюция методической мысли. Описана модель элитного пловца, техника спортивного плавания, оборудование и инвентарь современного бассейна. Приводятся основные данные о подготовке спортивного резерва и тренировке пловцов на суше и в воде.
Спортивное плавание в олимпийской программе и взаимосвязь с другими видами спорта
Спортивное плавание — один из самых массовых и популярных видов спорта. По количеству разыгрываемых олимпийских медалей спортивное плавание уступает лишь легкой атлетике.
Медали разыгрываются среди мужчин и женщин по следующим дисциплинам:
- 50, 100, 200, 400, 800 (женщины), 1500 м вольным стилем (мужчины) (можно проплывать дистанции любым способом, но квалифицированные спортсмены применяют самый быстрый — кроль на груди);
- 100 и 200 м брассом;
- 100 и 200 м баттерфляем (спортсмены применяют более скоростную разновидность баттерфляя — дельфин);
- 100 и 200 м на спине (можно плыть любым способом на спине, но спортсмены применяют наиболее быстрый — кроль на спине);
- 200 или 400 м комплексное плавание (спортсмен последовательно проплывает по 50 или 100 м баттерфляем, на спине, брассом, вольным стилем);
- эстафеты: 4×100 м комбинированная (четыре спортсмена, сменяя друг друга, плывут на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем), 4х 100 м и 4×200 м вольным стилем.
Календарь спортивных соревнований и направление развития спортивного плавания определяется Международной (FINA -Federation Internationale de Natation) и Европейской (LEN — Ligue Europeenne de Natation) федерациями плавания. Проводятся чемпионаты и кубки мира и Европы по длинной (50 м) и короткой (25 м) воде. FINA и LEN объединяют национальные федерации плавания всех стран мира, в том числе Всероссийскую федерацию плавания (ВФП). Национальные федерации решают задачи развития массового и спортивного плавания в стране, осуществляют контроль за работой городских и региональных федераций плавания, подготовкой и участием в ответственных соревнованиях сильнейших пловцов, разрабатывают календарь ежегодных спортивных соревнований для юных и взрослых пловцов, систематическую работу по агитации и пропаганде занятий плаванием среди населения всех возрастов и др.
Широкое развитие имеет спортивное плавание среди инвалидов с нарушениями интеллекта, опорно-двигательного аппарата, слуха, зрения. Спортсмены этой категории принимают участие в соревнованиях по плаванию в рамках Сурдлимпийских и Паралимпийских игр.
Спортивное значение плавания определяется не только количеством разыгрываемых олимпийских медалей, но и тем обстоятельством, что плавание лежит в основе многих олимпийских видов спорта. Это прежде всего водные виды спорта, выделившиеся из спортивного плавания в процессе его развития: прыжки в воду, водное поло, синхронное плавание, подводный спорт, марафонское плавание и др. Эти виды спорта базируются на навыках плавания и ныряния. Плавание является главной частью подготовки спортсменов в этих видах спорта, а умение плавать — одно из требований техники безопасности для всех водных видов спорта.
Спортивное плавание как отдельный вид соревнований входит в состав ряда спортивных многоборий. Это прежде всего олимпийский вид спорта — современное пятиборье, получивший широкое распространение триатлон, а также военно-прикладное плавание и спасательное многоборье.
Умение плавать для таких олимпийских видов спорта, как парусный и гребной, а также для водно-моторного спорта, виндсерфинга, водных лыж, дайвинга и других видов спорта на воде является необходимым условием, обеспечивающим безопасность занятий.
Историография
Этапы развития спортивного плавания
В развитии плавания как вида спорта можно условно выделить четыре периода. Начало первого периода (1860-1919 гг.) связано с проведением регулярных соревнований по плаванию. В эти годы любители плавания начали объединяться в спортивные организации, а соревнования стали сравнительно регулярными.
Начало второго периода (1920-1952 гг.) связывают с концом Первой мировой войны, после которой спорт в целом и плавание в частности начали бурно развиваться, а соревнования стали социально значимыми, Олимпиады и другие международные соревнования стали собирать большое количество зрителей, результаты состязаний и установление рекордов широко обсуждаться в прессе.
В третьем периоде Олимпиады и чемпионаты мира стали важнейшими всепланетными мероприятиями, победа в которых являлась значимым событием для стран. Программа и правила соревнований, конструкция бассейнов в течение этого периода в целом приобрели современный облик. В течение периода произошел быстрый рост количества тренировочных занятий и увеличение нагрузок.
В четвертом периоде (с 1973 г. по настоящее время) конкуренция на мировой спортивной арене заметно обострилась, для успешного выступления атлетам стала необходимой целенаправленная многолетняя подготовка под руководством профессиональных тренеров. В изначально любительском спорте начали складываться механизмы материальной стимуляции спортсменов, профессионализация и коммерциализация. В тренировочном процессе возросла значимость внетренировочных факторов (специализированное питание и фармакология, тренировка в среднегорье и др.).
Динамика мировых рекордов как показатель эволюции методики тренировки
Развитие спорта и рост рекордов обусловлены такими социально-экономическими факторами, как уровень жизни населения, поддержка со стороны государства, наличие спортивных баз и инвентаря, организация детско-юношеского спорта, изменения системы международных и национальных соревнований, материально-техническое и медицинское обеспечение спорта.
Не в меньшей мере рост рекордов зависит от развития методической мысли и внедрения в тренировочный процесс новаций в технологии подготовки. Система спортивной подготовки в плавании непрерывно изменялась и совершенствовалась в течение более чем столетнего периода.
Общая картина изменения данной зависимости в плавании вольным стилем на 100 м у мужчин с 1905 по 2010 г. представлена на рис. 1. На графике отмечены результаты Золтана Халмаи, с которого началась официальная хронология FINA, рекордсмена мира по состоянию на 01.01.2011 г. Сезара Сиелу, ряда выдающихся спринтеров. До 1957 г. рекорды регистрировались в бассейнах различной длины, после — только в 50-метровых, для чего FINA ввела исходный норматив. С 1991 г. ведется отдельная регистрация рекордов в бассейнах 25 м.
С начала века и до середины 1920-х гг. пловцы тренировались 2-3 раза в неделю 4-6 месяцев в году. Основном методом тренировки было проплывание длинных дистанций от 400 до 3000 м равномерно в среднем темпе. Прирост результатов происходил, главным образом, за счет коренных изменений в технике плавания, которая быстро прогрессировала в эти годы.
Здесь получила распространение методика тренировки, направленная на развитие выносливости: увеличения объема и интенсивности плавания, появления элементов интервальной тренировки, переменного и повторного плавания. В 1932 г. на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе командную победу одержали японцы. Они, опираясь на поддержку государства, значительно увеличили нагрузки пловцов в юном возрасте и разработали специальные упражнения на суше.
С середины 1950-х гг. в спортивном плавании начинается эпоха интервальной тренировки. В плавании ее начали внедрять австралийские тренеры в содружестве с научными работниками. В истории развития спортивного плавания это первый пример целенаправленного и плодотворного сотрудничества тренеров национальной сборной команды с физиологами и медиками. Было теоретически обосновано и успешно применено раннее начало многолетней тренировки спортсменов и разработана система подготовки пловцов в возрастных группах. Круглогодичная тренировка с четким делением на периоды стала непременным атрибутом подготовки сильнейших пловцов. Нелишне отметить, что многочисленные медико-биологические исследования проводились в рамках государственной программы, ставящей целью успешное выступление австралийцев на Олимпиаде в Мельбурне в 1956 г. И эта цель была достигнута -из 13 разыгрываемых на Олимпиаде золотых медалей австралийцы завоевали 8.
Именно в эти годы начался быстрый рост объемов плавательной подготовки: с 500- 600 км в год в 1953-54 гг. до 2400-2700 км в год к середине 1975 г., а также нагрузки на суше. В первую очередь возрастало количество малоинтенсивного плавания (ниже уровня ПАНО — порога анаэробного обмена).
В области силовой подготовки на рубеже 1960-х и 1970-х гг. произошла настоящая методическая революция. Стало очевидным, что пловцу нужна специфическая силовая подготовка на суше. Уже общая физическая подготовка в возрастных группах строится с прицелом на занятия плаванием (а не тяжелой атлетикой), а для квалифицированных спортсменов должна базироваться на комплексах специализированных тренажеров. В середине 1950-х гг. появляются первые тренажеры, основанные на растягивании резиновых шнуров, а к 1970 г. создается серия тренажеров рычажного типа «Мини-Джи», «Хюттеля-Мертенса», специально сконструированных для пловцов. Динамические и кинематические параметры гребковых движений, выполняемых с использованием этих тренажеров, были значительно ближе к аналогичным параметрам при плавании. Также в этот период появляются тренажеры «Наутилус» и «Универсал» для одновременного развития силовых качеств и подвижности в суставах.
В конце 1970-х гг. тренировочные нагрузки быстро достигли максимальных величин (рекордные значения у отдельных пловцов составили 3800-4000 км в год). Попытки достичь, а тем более превзойти эти величины приводили лишь к ухудшению уровня результатов. Прекращение роста общего объема нагрузок в плавании, а также борьба с применением допингов привели к резкому замедлению темпов роста рекордов, а на некоторых дистанциях -и к временной стабилизации достижений.
Поскольку резервы роста нагрузок за счет объема к началу 1980-х гг. были исчерпаны, стала возрастать интенсивность нагрузок. При этом общие объемы плавания даже несколько снизились. Широко использовалось плавание с жесткими интервалами и высокой скоростью.
Объем нагрузок на суше стабилизировался к середине 1980-х гг. и в настоящее время составляет примерно 300-350 часов в год. Большое распространение получили специфические диагностирующие тренажеры типа «Биокинетик», позволяющие задействовать основные мышцы, участвующие в гребке, и регистрировать усилия пловцов. Широко применяются специальные средства и приспособления для реализации переноса силы с суши в гребковые движения на воде: тормоза, лопатки, резиновый шнур, растягиваемый пловцом, протягивающее устройство, сконструированное по принципу «облегчающего лидирования», и др.
Важным компонентом тренировочного процесса стали внетренировочные факторы. К числу медико-биологических средств, стимулирующих рост работоспособности, относят фармакологические препараты, пищевые добавки-нутриенты, используемые в целях эргогенической диететики, применяются естественная (в условиях среднегорья) и искусственная гипоксическая тренировка. Для коррекции хода восстановительных процессов применяют различные виды массажа; суховоздушные и паровые бани, электро- и гидропроцедуры. Если в 1970-х и 1980-х гг. эти средства применяли как отдельные дополнения к тренировочному процессу, то в конце 1990-х гг. для высококвалифицированных спортсменов большинство эргогенических средств стали включать в единый комплексный план подготовки.
За прошедшее столетие развития плавания тренерами и исследователями были изучены и испытаны на практике самые разнообразные варианты сочетаний основных параметров нагрузки: вида упражнений, их интенсивности и продолжительности, величины пауз отдыха и числа повторений упражнений. Новый период ускорения роста спортивных достижений в плавании будет связан с поиском необычных сочетаний основных видов физических нагрузок с эргогеническими средствами, способными возбудить в организме спортсменов адаптационные перестройки, сопровождаемые ростом работоспособности.
Основы плавания (плавучесть, равновесие, сопротивление)
Плавучесть
Плавучесть человека зависит от состава тела и изменяется при вдохе и выдохе. Тело человека состоит из разных по плотности тканей. Наибольший удельный вес у сплошных костей 1,70-1,90, полых — 1,06—1,16, мышечной ткани — 1,04-1,08, жировой ткани — 0,92—0,96 г/см3.
При полном вдохе удельный вес человека чаще всего составляет 0,96-0,99 г/см3, при полном выдохе — 1,04-1,09 г/см3 У женщин удельный вес в среднем меньше, чем у мужчин, у детей — меньше, чем у взрослых.
Равновесие в воде
На тело пловца, неподвижно находящееся в воде, действуют две силы: выталкивающая и сила тяжести (рис. 2). Выталкивающая сила FB приложена к центру давления (ц.д.) и зависит от объема воздуха, находящегося в легких, и объема тела, погруженного в воду. Сила тяжести W приложена к центру массы (тяжести) и постоянна по величине. Центры давления и масс могут смещаться при изменении позы. При вытянутом, горизонтальном положении пловца (руки прижаты к туловищу) ц.т. находится ближе к ногам по сравнению с ц.д. Возникает вращающий момент — ноги начинают опускаться вниз. У женщин расстояние между ц.т. и ц.д. меньше, чем у мужчин. Для поддержания устойчивого горизонтального положения в воде без движений нужно сделать полный вдох, вытянуть руки вперед, немного приподнять кисти рук над водой и развести ноги в стороны.
Положение пловца на спине более устойчиво, чем на груди, поскольку во втором случае ц.т. расположен выше, чем ц.д., и пловец может перевернуться на спину (рис. 3).
Сопротивление воды
При перемещении пловца в воде тело испытывает гидродинамическое сопротивление, направленное в сторону, противоположную движению. Его разделяют на три составляющие — сопротивление трения, давления и волнообразования.
Сопротивление трения обусловлено тем, что слои жидкости, прилегающие к телу, прилипают к его поверхности и движутся практически с той же скоростью. Вследствие вязкости воды этот движущийся слой увлекает за собой следующий и т.д. Если эти слои встречают дно или бортик бассейна, сопротивление возрастает, поэтому более быстрыми считаются глубокие бассейны. Для снижения сопротивления трения пловцы используют гидрокостюмы. С увеличением соотношений роста к саггитальному диаметру грудной клетки, а также к ширине плеч и к площади максимального поперечного сечения тела обтекаемость улучшается, поэтому некоторое преимущество в обтекаемости имеют высокие пловцы.
На величину сопротивления давления влияют площадь наибольшего сечения (мидель) тела и форма (профиль продольного сечения) тела (рис. 4). На долю этого компонента приходится 70-80% полного гидродинамического сопротивления.
Придание более обтекаемого положения тела снижает сопротивление. Наилучшая обтекаемость свойственна позе скольжения: туловище выпрямлено без прогиба в пояснице, ноги выпрямлены, носки оттянуты и соединены вместе, голова находится между рук (уши зажаты руками), затылок слегка выступает над верхним профилем рук. Образование вихрей, увеличивающих сопротивление, происходит в местах, где тело резко меняет форму — в области головы, плеч, коленных суставов и т.п. При спортивном плавании мидель тела пловца меняется в связи, например, с опусканием ног в отдельных фазах цикла движений.
Сопротивление волнообразования. Когда пловец скользит по поверхности воды, уровень воды перед ним у линии головы и плеч повышается, а рядом с туловищем понижается (рис. 5). Следующий гребень волны обычно располагается за тазом.
При движении под водой волны не образуются, поэтому при прочих равных условиях скорость выше. Поэтому дистанцию, преодолеваемую под водой после старта и поворота, ограничивают 15-метровым отрезком.
Техника спортивного плавания
Кроль на груди — самый быстроходный и популярный способ плавания. При плавании кролем пловец выполняет попеременные движения руками и ногами: когда одна рука выполняет гребок, другая проносится над водой. Лицо находится в воде, вдох происходит при повороте головы в сторону (рис. 6).
Кроль на спине: согласование движения такое же, как в кроле на груди. На цикл движений руками (гребок правой и левой рукой) приходится шесть движений ногами, вдох и выдох (рис. 7).
Дельфин: движения руками и ногами такие же, как и при плавании кролем на груди, но гребок обеими руками выполняется одновременно, а работа ног согласуется с волнообразными движениями тела. На один гребок руками приходится два удара ногами и вдох, который выполняется в конце гребка руками (рис. 8).
Брасс напоминает движения лягушки. Пловец выполняет симметричные поочередные движения руками и ногами с дыханием в начале гребка (рис. 9).
Старт. При плавании кролем на груди, дельфином и брассом спортсмен выполняет прыжок с тумбочки; при плавании на спине — из воды толчком ногами от стенки бассейна.
Поворот производится с
бязательным касанием стенки бассейна рукой (в брассе и баттерфляе), последующим вращением или кувырком и толчком ногами от стенки бассейна.
Модель элитного пловца
Спортивные успехи в плавании определяются гидродинамическими качествами, которые зависят от особенностей телосложения, возраста, пола занимающихся; уровнем развития таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость, являющихся основой для постановки современной техники плавания; высоким уровнем мотивации — сознательных волевых усилий, интереса к занятиям, трудолюбия, направленных на совершенствование спортивного мастерства.
Остановимся подробнее на каждом слагаемом этого успеха.
Высокие скорости плавания зависят от гидродинамических качеств — формы и поверхности тела, обтекаемости, плавучести, устойчивости равновесия.
Эти качества тесно связаны с особенностями телосложения — ростом (длиной тела), весом тела, пропорциями тела (соотношением поперечных и продольных размеров тела), величиной ЖЕЛ (жизненной емкости легких), соотношением мышечной, костной и жировой тканей и др.
Как известно, спортсмены-пловцы — это высокие люди, имеющие пропорциональное телосложение, гладкий, не выступающий рельеф мускулатуры, с небольшим подкожножировым слоем. Высокий рост является одним из основных показателей, определяющих скорость плавания, поскольку каждые 10 см длины тела снижают встречное сопротивление воды на 5%. Рекордные скорости, как правило, демонстрируют спортсмены, имеющие большую длину тела. Чемпионы, призеры и финалисты каждых последующих Олимпийских игр имеют более высокий рост (до 200 см) и, конечно же, более высокие спортивные достижения, чем спортсмены, занявшие аналогичные места на предыдущих Олимпиадах. Однако в спортивном плавании имеют «право на жизнь» и люди среднего роста: они добиваются успеха на средних и длинных дистанциях (рис. 10). Кроме того, люди среднего роста, как правило, успешно выступают в брассе (который, как известно, является самым тихоходным способом плавания) и в дельфине, что объясняется спецификой техники этого способа (необходимо выполнять мощные волнообразные движения корпусом).
Пропорции тела пловца с широкими плечами и узким тазом напоминают форму капли. Такое телосложение формируется в результате систематических тренировок, направленных на развитие мышц плечевого пояса и рук, являющихся основным движителем при плавании спортивными способами. У пловцов, специализирующихся на скоростных дистанциях, разница между шириной плеч и таза больше, чем у спортсменов, специализирующихся на дистанциях с меньшей скоростью. Это значит, что спринтеры имеют преимущество в силе; зато форма тела стайеров более обтекаема. Техника способа плавания и скорость, развиваемая в плавании этим способом, предъявляют жесткие требования к особенностям телосложения спортсмена, величине рычагов и гребущих поверхностей рук и ног — главных движителей пловца. Поэтому спринтер-кролист и спинист имеют длинные и сильные руки с широкими предплечьями и большими кистями. Наоборот, для брассиста характерны длинные сильные ноги с большой окружностью бедер и голеней, длинными стопами, поскольку при плавании этим способом основным движителем являются ноги.
Плавучесть тела определяется соотношением веса тела и ЖЕЛ: увеличение веса тела ухудшает плавучесть, а увеличение ЖЕЛ улучшает ее. Известно, что плавание как никакой другой вид спорта развивает дыхательную систему. Спортсмены-пловцы имеют один из самых высоких показателей ЖЕЛ (до 8 л), что является следствием систематической тренировочной работы, направленной на развитие выносливости.
Большой объем ЖЕЛ, конечно же, улучшает плавучесть тела спортсмена и тем самым положительно влияет на увеличение скорости плавания. Влияние веса тела на скорость плавания значительно сложней. Конечно, большой вес тела ухудшает плавучесть. Но вес тела является косвенным показателем силовой подготовленности спортсмена (величина активной массы тела — костной и мышечной ткани — тесно связана с силой), поэтому он оказывает положительное воздействие на скорость плавания в тех способах, где необходима высокая силовая подготовленность: спринтерском кроле и дельфине.
Скорость плавания также тесно связана с максимальными силовыми возможностями и силовой выносливостью мышечных групп, участвующих в выполнении гребковых движений, с величиной тяговых усилий, которые спортсмен способен развивать в воде при плавании на привязи при нулевой скорости. Эффективная реализация силовых возможностей в процессе плавания требует высокого уровня подвижности в плечевых, коленных и голеностопных суставах и гибкости позвоночника. И, конечно, пловцы высокого класса отличаются высокими функциональными возможностями — абсолютные значения МПК (максимальное потреблени
Видео по теме
«Спортивная энциклопедия систем жизнеобеспечения».
Редактор: Жуков А.Д. Изд.: Юнеско, 2011 год.
