Статичное равновесие
В ходе этого упражнения задействуются поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.
Выполнение
Как можно сильнее прижмите поясницу к стене, отступив от нее так, чтобы стопы оказались на расстоянии 50—60 сантиметров от стены. Приняв исходное положение, маленькими шажками начните приближать стопы к стене. При этом поясница должна оставаться прижатой к стене. Когда вы достигнете точки, в которой поясница начнет терять контакт со стеной, остановитесь и зафиксируйте это положение минимум на 20 секунд.
Преимущество
- Регулярное выполнение этого упражнения поможет предупредить боли в спине, укрепив мышцы, поддерживающие позвоночник.
Недостаток
- Поскольку данное упражнение может казаться слишком простым, многие женщины от него отказываются. И это ошибка.
Рекомендация
- Хотя данное упражнение может казаться достаточно легким, в действительности брюшной пресс напрягается достаточно сильно. Поскольку обычно составляющим его мышцам не приходится так интенсивно сокращаться, вы удивитесь, когда увидите, как быстро они устанут.
Вариант
- Если вы не можете выстоять в этом положении 15 секунд, выполняйте упражнение в положении лежа на полу с ногами, согнутыми под углом 90 градусов. Мягко вытяните ноги, не прогибая спину. Ваша цель — как можно сильнее прижать поясницу к полу. Когда вы ощутите, что она отрывается от пола, перестаньте вытягивать ноги. Не давите пятками в пол, чтобы сильнее прижать поясницу. Когда этот вариант станет для вас слишком легким, переходите к упражнению стоя у стены.
СВОБОДНЫЕ ОТЯГОЩЕНИЯ ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ?
Ни один тренажер не поможет вам проработать непосредственно поперечную мышцу живота. Это упражнение вы легко сможете делать дома, поскольку для него не требуется спортивный инвентарь.
Источник: «Силовые тренировки для девушек». Иллюстрированное пособие.
Автор: Фредерик Делавье, 2016 год
