Содержание
Реализация программ высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИТ)
С давних пор высокоинтенсивные тренировочные занятия формируют обязательный компонент программ подготовки в каждом виде спорта, и с этой позиции они не могут рассматриваться в качестве альтернативного подхода к построению тренировочного процесса. Однако появление результатов самых последних исследований и опыт выдающихся тренеров и спортсменов расширили рамки традиционно обсуждаемых вопросов, акцентируя аспекты, которые ранее не вызывали особого интереса и не удостаивались достаточного внимания. Среди факторов, вызывающих такое повышенное внимание, можно отметить систематически появлявшиеся основанные на практическом опыте обзоры таких авторов, как Paton и Hopkins (2004), Laursen (2010), Seiler и Tonnessen (2009), Buchheit и Laursen (2013). Относительно новая концепция поляризованной тренировки подчёркивает важность большого объёма упражнений низкой интенсивности и, следовательно, может рассматриваться в качестве альтернативы программам высокой интенсивности. Рассмотрение и уточнение этого реального или кажущегося противоречия выглядит разумным и желательным. Кроме того, теория тренировки, как она представлена в классических и широко распространённых изданиях, не давала достаточного кредита доверия применению высокоинтенсивных нагрузок, хотя тенденция интенсификации подготовки неоднократно отмечалась. Принимая во внимание отмеченные обстоятельства, настоящий раздел представляет и обсуждает применение высокоинтенсивных тренировочных нагрузок и программ в историческом аспекте, применительно к краткосрочным эффектам и в связи с многолетней подготовкой.
История возникновения ВИТ
История исследований применения высокоинтенсивных упражнений насчитывает уже более 100 лет. Пионерами в такой практике были легендарные финские бегуны Hannes Kolehmainen и Paavo Nurmi. Олимпийский чемпион 1912 г. Ханнес Колехмайнен делил свои дистанции длиной в 5000 и 10 000 м на 5-10 сегментов и моделировал соотношения длины отрезка и темпа бега интервально, в то время как Пааво Нурми, который выиграл свои золотые медали на Олимпийских играх 1920 и 1928 гг., применял более короткие интервалы (400 м) и бегал с интенсивностью, значительно превышавшей соревновательную на 5000 м (Billat, 2001). На самом деле Пааво Нурми изобрёл тренировочный метод короткого интервала, который в настоящее время широко используется и популярен.
Такие примеры упражнений высокой интенсивности, придуманные и реализованные олимпийскими чемпионами прошлого, дают нам впечатляющие образцы творчества этих великих спортсменов (табл. 1). Мы должны помнить, что научные основы их творчества были несопоставимы с современными, и инновации спортсменов и их тренеров опирались в основном на здравый смысл, высоко развитую интуицию и применение метода проб и ошибок. Тем не менее уже в начале 1920-х были начаты исследования серьёзных нагрузок. Пионером в лёгкой атлетике стал Арчибальд Вивиан Хилл, чей вклад в оценку потребления кислорода, накопления молочной кислоты и кислородного долга при выполнении упражнений высокой интенсивности не может быть недооценён (Hill et al., 1924). Как изобретатель термина «кислородный долг» Хилл в значительной степени повлиял на изучение и внедрение упражнений высокой интенсивности. В то время аэробные нагрузки были тесно связаны со слоганом «плати сразу»; появление термина «кислородный долг» и понимание его сущности вызвали к жизни слоган «купи сейчас, плати потом» (Bassett, 2001). Примечательно, что до сих пор сэр Арчибальд Вивиан Хилл остаётся единственным лауреатом Нобелевской премии, который активно работал в спортивной науке и в значительной степени способствовал развитию физиологии упражнений, спортивной биомеханики и даже теории тренировки.
Таблица 1. Примеры высокоинтенсивных упражнений, придуманных и реализованных великими олимпийскими чемпионами прошлого (по Billat, 2001)
| Имя спортсмена | Личный рекорд | Описание упражнения | Комментарии |
| Ханнес Колехмайнен [Hannes Kolehmainen] (Финляндия); 1889-1966 | 4-кратный олимпийский чемпион (1912-1920) в беге на 5000 м, 10 000 м, кроссе и марафоне | (5-10)х1000 м; средний результат -3:05 (19 км/ч) | Такая скорость соответствовала пиковой на дистанции 10 000 м |
| Пааво Нурми [Paavo Nurmi] (Финляндия); 1897-1973 | 22-кратный рекордсмен мира, 9-кратный олимпийский чемпион (1920-1928)в беге на 1500, 5000, 10 000 м и стипльчезе | 6×400 м за 60 с (24 км/ч) в процессе бега низкой интенсивности в лесу на 10-20 км | Такая скорость была намного выше соревновательной на 5000 м и равнялась 20,6 км/ч |
| Эмиль Затопек [Emil Zatopek] (Чехословакия); 1922-2000 | 4-кратный олимпийский чемпион (1948-1952) в беге на 5000 м, 10 000 м и марафоне | Ежедневная программа: 100×400 м со скоростью 20 км/ч; для восстановления 200 м медленного бега | Такая скорость соответствовала 85% его V02max |
| Владимир Куц (СССР); 1927-1975 | 2-кратный олимпийский чемпион (1956) в беге на 5000 м и 10 000 м | 20×200 м за 28-29 с; для восстановления 20×400 м за 60-80 с | Скорость равнялась 118% от соревновательной на дистанции 5000 м; эта скорость была равна 96-109% от соревновательной на дистанции 5000 м |
Некоторые важные исследования упражнений высокой интенсивности были проведены около 50 лет назад (табл. 2).
Одними из наиболее широко цитируемых источников являются публикации Reindell, Roskamm и Gerschler (1959, 1962), где были представлены основы высокоинтенсивной интервальной тренировки. Предложенные тренировочные эффекты изучались в основном с точки зрения сердечно-сосудистой адаптации. Эмиль Затопек, великий чемпион прошлого, часто упоминался как истинный приверженец такой интервальной системы подготовки. Хотя высокоинтенсивные упражнения иногда использовались и до публикации Reindell с соавторами (смотри, например, опыт великих финских бегунов, табл. 2), издание книги «Интервальная тренировка» инициировало чрезвычайно восторженное отношение к этим тренировочным формам, которые рассматривались в качестве универсальных инструментов в подготовке спортсменов любого вида спорта. Примерно в то же время был опубликован ряд исследований, проведённых в лаборатории Пера-Олафа Остранда, в которых были сформулированы научные основы тренировки длинного и короткого интервала (табл. 2).
Таблица 2. Примеры важнейших исследований высокоинтенсивных спортивных нагрузок
| Характеристики исследования | Результаты | Комментарии | Ссылка |
| Интервальная тренировка: программа планировалась на основе ЧСС, которая при нагрузке поднималась до 180 и снижалась в покое до 120 уд./мин | Повторные физические усилия увеличивают ударный объём; интервалы отдыха вызывают отчётливый тренировочный эффект | Были предложены тренировочные модели для развития аэробных и анаэробных способностей | Reindell et al., 1959; 1962 |
| Интервальная тренировка (длинные интервалы около 3 мин); скорость около 90% V02max | Спортсмены приблизились к уровню V02max и верхней границе функционирования кардиореспираторной системы | Общее время выполнения варьировало от 30 до 60 мин | Astrand et al., 1960a |
| Интервальная тренировка (короткие интервалы по 10 с) с 10-секундным отдыхом и скоростью 100% от V02max | Спортсмены достигли V02max при выполнении длительного упражнения с небольшим накоплением лактата в крови | Это исследование было первым, в котором оценивались очень короткие тренировочные интервалы | Christensen et al., 1960 |
| Влияние продолжительности интервала работы (0,5; 1; 2 и 3 мин) на метаболическую реакцию и V02max | Короткие интервалы работы/отдыха снижают тяжесть нагрузки и метаболическую реакцию; более длинные интервалы увеличивают нагрузку до максимума | Использовалась постоянная мощность 98% V02max, которая оценивалась в тесте с нарастающей нагрузкой | Astrand et al., 1960b |
| Определение V02max элитных бегунов | Максимальное значение 82 мл/кг/мин было выявлено у рекордсмена мира в беге на 3000 м Кипа Кейно [Kip Keino] | Это значение было близко к 81 мл/кг/мин у Дональда Лэша [Donald Lash], рекордсмена мира в беге на 2 мили (1937 г.) | Saltin, Astrand, 1967 |
| Влияние интервалов нагрузки длительностью 1 мин с 5 мин отдыха (5 повторений) на креатинфосфат, лактат в мышцах и в крови | Запас креатинфосфата постоянно истощался; пик лактата в мышцах (23 мМоль/л) — после одного повтора, пик лактата крови (20 мМоль/л) -после 3-го повторения | Креатинфосфат оценивался с помощью биопсии мышц; мощность нагрузки соответствовала 120% V02max | Karlsson, Saltin, 1971 |
Учитывая эти публикации, особый интерес привлекает тот факт, что значения максимального потребления кислорода у рекордсменов 1960-х (Кип Кейно) и 1930-х годов (Дональд Лэш, публикация Robinson с соавторами, 1937) были почти идентичны (82 против 81 мл/кг/мин). Несмотря на это, сами мировые рекорды изменились резко: 3000 м — 7:39 (23,529 км/ч) Кипа Кейно и 2 мили — 8:58,4 (21,518 км/ч) Дональда Лэша. Этот пример показывает, что за три десятилетия метаболический потенциал ведущих спортсменов мира не изменился, тогда как спортивные результаты резко выросли. Очевидно, что разработка и применение новейших методов тренировки произвели многосторонний эффект, при этом чрезвычайно важную роль в адаптации к нагрузкам играют дополнительные факторы (такие как экономичность движений, техническое мастерство, быстрое восстановление и лучшая переносимость высокоинтенсивного интервального тренинга).
Основные эффекты ВИТ
Теоретические предпосылки и научные доказательства выявляют основные особенности адаптации к ВИТ у нетренированных и высококвалифицированных спортсменов. Адаптация кардиореспираторной системы неподготовленных и низкоквалифицированных спортсменов характеризуется снижением ЧСС в покое, увеличением объёма крови и плазмы, повышением работоспособности и максимального потребления кислорода. Метаболическая и нервно-мышечная адаптации происходят во время упражнений при повышенной активности окислительных и гликолитических ферментов, существенно более интенсивном окислении жиров, увеличенной плотности капилляров и кровотока (Laursen и Jenkins, 2001). Тренировка неподготовленных лиц значительно повышает их эндокринную реакцию, связанную с систематическим применением краткосрочных ВИТ (Viru, 1995). Примечательно, что у спортсменов низкого уровня высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИТ) программы вызывают одновременное повышение уровня как анаэробного, так и аэробного метаболизма. Это существенно отличает их от спортсменов высокой квалификации, у которых адаптация к тренировке более специфична и избирательна.
Адаптация к тренировочным нагрузкам спортсменов высокой квалификации включает весьма впечатляющие изменения в центральных и периферических звеньях. Одним из наиболее важных факторов адаптации является усиленная доставка кислорода к работающим мышцам. Такое увеличение разумно отнести за счёт роста ударного объёма (Rowell, 1993). Действительно, больший ударный объём вносит главный вклад в повышение сердечного выброса, так как максимальная ЧСС не изменяется. Увеличение объёма плазмы крови происходит вследствие нагрузочной или тепловой акклиматизации и играет важную роль в повышении ударного объёма и профилактике стрессовых состояний сердечно-сосудистой системы (Coyle et al, 1990). Дополнительные преимущества, обусловленные адаптацией к тренировочным нагрузкам, связаны с ростом толерантности к перегреванию и лучшей терморегуляцией организма высококвалифицированных спортсменов (Gleeson, 1998).
Из факторов периферийной адаптации чрезвычайно важной является способность мышц производить, использовать и ресинтезировать АТФ. Исследование Weston с соавторами (1997) свидетельствует, что ВИТ не вызывает изменений в активности гликолитических и окислительных ферментов у высококвалифицированных спортсменов. Однако из других публикаций известно, что программа ВИТ и сужения увеличивают активность аэробных ферментов (Billat, 2001). Имеется много свидетельств увеличенной буферной ёмкости, плотности капилляров и вклада запаса миоглобина в более быстрое восстановление после выполнения высокоинтенсивных повторных нагрузок (Laursen и Jenkins, 2001). В таблице 3 представлены данные о результатах физиологической адаптации организма спортсменов после выполнения высокоинтенсивного интервального тренинга ВИТ.
Таблица 3. Физиологическая адаптация организма спортсменов низкого и высокого уровня после выполнения высокоинтенсивной тренировочной нагрузки (по Laursen и Jenkins, 2001; Laursen, 2010)
| Статус спортсменов | Центральная адаптация | Периферическая адаптация |
| Нетренированные лица и спортсмены, применяющие рекреационную программу | Увеличенная максимальная аэробная ёмкость Повышенный объём крови и плазмы Сниженная ЧСС в покое Улучшенная регуляция гликолитической системы энергообеспечения | Увеличенный кровоток и экстракция кислорода во время работы Увеличенная плотность мышечных капилляров Повышенный уровень митохондриального биосинтеза Повышенное окисление жиров Увеличенная активность окислительных и гликолитических ферментов Повышенная реактивность эндокринной системы |
| Высококвалифицированные спортсмены | Увеличенный ударный объём и сердечный выброс Увеличенный объём плазмы крови Повышенный уровень максимального потребления кислорода Усовершенствованная терморегуляция и уровень потоотделелния | Увеличенная продукция и ресинтез АТФ Увеличенная активность окислительных ферментов Повышенная буферная ёмкость мышц Увеличенная плотность капилляров мышц Увеличенный запас миоглобина и его использование во время восстановления |
Кумулятивные эффекты ВИТ нетренированных лиц и спортсменов, занимающихся по оздоровительным программам
В последние десятилетия высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ) стала широко обсуждаемой и популярной среди спортсменов, занимающихся рекреационными программами. Основные аргументы, поддерживающие такой тренировочный режим, связаны с экономией времени и преимуществами адаптации к тренировке, которые ничуть не меньше, чем после применения традиционно рекомендуемых объёмных программ низкой интенсивности (Tabata et al., 1996; Gibala et al., 2006). Этот аргумент особенно актуален для применяющих оздоровительные программы спортсменов, которые могут быть мотивированы для получения аналогичного тренировочного эффекта в более короткие сроки. Ряд исследований подтверждают эффективность тренировочных занятий высокой интенсивности и небольшого объёма в процессе общефизической оздоровительной подготовки спортсменов (табл. 4). Действительно, результаты исследования показывают, что относительно короткие ВИТ программы вызывают значительное увеличение аэробной и анаэробной мощности, повышают содержание гликогена и креатинфосфата, усиливают окисление жиров и увеличивают физическую работоспособность (табл. 4).
Таблица 4. Краткое изложение результатов ряда исследований по оценке высокоинтенсивной повторной программы тренировки (ВИТ) неподготовленных лиц и занимающихся оздоровлением
| Выборка | Описание нагрузки | Результаты | Ссылка |
| Физически активные спортсмены в возрасте 23±1 год, п=14, 2 группы | Непрерывная тренировка умеренной интенсивности на велоэргометре против повторной ВИТ на уровне 170% V02max (20 с упражнений — 10 с отдыха); 5 дней в неделю, 6 недель | V02max увеличилось в обеих группах. Анаэробная мощность увеличилась на 28% после ВИТ и не изменилась после непрерывной тренировки | Tabata et al., 1996 |
| Молодые мужчины-добровольцы, п=5; одна группа | Максимальная нагрузка на велоэргометре: (4-7)х15 с; 45 с отдыха и 30-секундные интервалы с 12 мин отдыха; 7 дней в неделю, 2 недели | Увеличение V02max (11%), креатин фосфата (31%), гликогена (32%), максимальной мощности при педалировании (10%); (Р <0,05). | Rodas et al., 2000 |
| Нетренированные мужчины в возрасте 22,0±3,0 года; п=7; одна группа | Спринт (4-10) х 30 с; 3 мин отдых между повторениями с нагрузкой на уровне 30% от V02max; 3 дня в неделю, 7 недель | Повышение V02max (35%), дефицита кислорода (19%), увеличение времени работы до отказа (21%); (Р <0,05). | Harmer et al., 2000 |
| Мужчины-добровольцы в возрасте 21,5±1 год, п=16, 2 группы | Интервальный спринт (6*30 с максимально, 4 мин отдыха) против тренировки на выносливость (90-120 мин непрерывной езды на велосипеде); 6 тренировок в течение 14 дней | В обеих группах сходный рост средней и пиковой мощности, активности аэробных ферментов, буферной ёмкости мышц и содержания гликогена | Gibala et al., 2006 |
| Спортсмены среднего уровня, п=40, 4 группы | 4 варианта: длительная дистанционная нагрузка в медленном темпе (ДДН), тренировка на уровне лактатного порога (УЛП), интервальный бег 15 с + 15 с отдыха (ИБ15), интервальный бег 4×4 мин, 3 мин отдыха (ИБ4); 3 дня в неделю, 8 недель | В группах ИБ15 и ИБ4 увеличился ударный объём на 10%, V02max на 5,5% и 7,2% соответственно (Р <0,05). Прирост в других группах был незначительным | Helgerud et al., 2007 |
| Оздоравливающиеся спортсмены в возрасте 43,5±5,1 года; п=34; 2 группы | 4 ВИТ тренировки 30 мин еженедельно + одна НИТ 30 мин против непрерывной нагрузки на выносливость (2 ч 30 мин в неделю); 12 недель | ВИТ группа: V02max увеличилась на 18,5%, скорость на уровне ПАНО на 17%; масса висцерального жира уменьшилась на 16% (Р <0,05). | Hottenrot et al., 2012 |
Примечательно, что улучшение измеренных показателей по результатам некоторых исследований было необычно высоким, а именно: VО2max — до 35%, дефицит кислорода -19-28%, физическая работоспособность — 10-20% и т.д. Такой впечатляющий прирост, произошедший в течение короткого периода времени, может быть связан с относительно низким начальным уровнем подготовленности испытуемых и необычными тренировочными нагрузками во время экспериментального периода подготовки. Примечательно, что все перечисленные в таблице 8.6 исследования, кроме одного, были проведены на группах молодых добровольцев. Возможно, включение высокоинтенсивного интервального тренинга в программы подготовки людей постарше имеет серьёзные ограничения и нуждается в особых мерах предосторожности, связанных с состоянием их кардиореспираторной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако выводы Wislerff с соавторами (2007) свидетельствуют, что ВИТ пациентов с постинфарктной сердечной недостаточностью (4×4 мин ходьбы на тредмиле с интенсивностью 90-95% пиковой ЧСС, 3 тренировки в неделю, 12 недель) привела к гораздо более эффективной реабилитации по сравнению с умеренно интенсивной программой. В любом случае, применение коротких (2-6 недель) циклов ВИТ привлекает особый интерес с точки зрения возможной компиляции соответствующих тренировочных блоков, которые могут быть включены в подготовку спортсменов с оздоровительной целью.
Кумулятивные эффекты ВИТ тренированных и элитных спортсменов
Применение нагрузок высокой интенсивности в подготовке спортсменов высокой квалификации насчитывает долгую историю и традиционно привлекает внимание как спортивных аналитиков, так и практиков. В последние десятилетия большое количество работ было посвящено этому вопросу, и некоторые из них рассмотрены ниже (табл. 5).
Таблица 5. Краткое изложение результатов исследований по оценке ВИТ подготовленных и элитных спортсменов
| Выборка | Описание тренировки | Результаты | Ссылка |
| Тренированные велосипедисты, п=14, 2 группы | ВИТ группа (20×60 с при пиковой мощности, 2 мин восстановления), 6 тренировок в неделю против традиционной программы, 2 недели | В ВИТ группе увеличилась пиковая мощность (+4,3% против -0,4%) и скорость анаэробного порога (+15% против -1%). Никаких изменений в V02max | Laursen et al., 2002 |
| Тренированные велосипедисты в возрасте 25±2,3 года, п=17, 2 группы | Группа спринта (С): 5±1,1 ч в неделю тренировки на выносливость в сочетании со спринтом (серия пхЗО с максимально) против контрольной (К) программы на выносливость: 8±1,7 часа в неделю; 4 недели | Превосходство С группы в пиковой мощности, средней мощности и общей работе (Р <0,05). Лучше нервная адаптация, оцениваемая по данным ЭМГ после С программы | Greer et al, 2004 |
| Элитные футболисты, п— 1 1, одна группа | ВИТ во время сезонной подготовки пх(2-4) мин, 1-2 мин отдыха, 30 мин тренировка; 1 день в неделю, 12 недель | Повышение V02max на 5,2%, уровня развития скоростных способностей на 20,8%, результата в йо-йо повторном тесте на 15,2% | Jensen et al., 2007 |
| Элитные футболисты в возрасте 26,4±3,3 года, п—11, 2 ступени | Традиционная предсезонная программа на выносливость против ВИТ 4×4 мин на уровне 90-95% ЧССмакс, 3 мин отдыха; 3 дня в неделю, 8 недель | ВИТ программа вызвала рост результата на 2,2% при челночном беге на 300 ярдов и увеличение максимального лактата в крови (Р <0,05) | Sporis et al., 2008 |
| Элитные каратисты в возрасте 22,4±3,5 года, п=17, 2 группы | Обычная тренировка по каратэ (4-5 дней в неделю) в сочетании с двумя интервальными ВИТ (20 с максимально, 15 с отдыха) против традиционной тренировки по каратэ; 7 недель | ВИТ группа увеличила V02max> анаэробную мощность и время работы до отказа (Р <0,05). Изменения в контрольной группе не были значимыми | Ravier et al., 2009 |
| Тренированные мужчины и женщины-гребцы в возрасте 19±2 года, п=10 | Перекрёстный план тренировки на гребном эргометре; два этапа по 4 недели: ВИТ (8Х2,5 мин при 90% V02max) против непрерывной работы на уровне лактата 2-3 мМоль/л, 2 дня в неделю | ВИТ привела к большим сдвигам в V02max (7%), времени прохождения дистанции 2000 м (1,9%) и мощности (5,8%). Значимое превосходство ВИТ программы (Р <0,05) | Driller et al., 2009 |
| Элитные велосипедисты в возрасте 24,7±1,4 года, п=10 | Две отдельные тренировки: ВИТ — 7×30 с максимально против НИТ 3×20 мин при 87% V02max; общий объём -3,5 против 60 мин | Количество генетических маркеров митохондриального биогенеза одинаково увеличилось после ВИТ и НИТ | Psilander et al., 2010 |
| Элитные пловцы в возрасте 20,7±1,4 года, п=41; 2 группы | ВИТ низкого объёма против традиционной тренировки (17 против 35 км в неделю), 12 недель в середине сезона | Схожие приросты V02max, результата на дистанции 100-200 м и экономичности плавания в обеих группах | Kilen et al., 2014 |
Рассмотрение представленных данных позволяет выделить следующие особенности:
- короткие тренировочные блоки с высокой концентрацией упражнений (ВИТ) вызывают быстрый и выраженный рост подготовленности (Laursen et al, 2002; Greer et al., 2004; Driller et al., 2009 и обзор Gibala и Me Gee, 2008). Исследователи сообщили о существенной нейромышечной адаптации: увеличении окислительной ёмкости, запасов гликогена и белка мышц, увеличении количества митохондриальных маркеров;
- включение высокоинтенсивного интервального тренинга в длительную тренировочную программу (8—12 недель) вызвало значительное увеличение метаболических и физических показателей, несмотря на относительно низкий объём (1-2 тренировочных занятия) этих вмешательств (Jensen et al., 2007; Ravier et al., 2009);
- относительно длительная ВИТ программа не дала никакого преимущества по сравнению с объёмной традиционной программой на развитие выносливости, хотя и было выявлено, что она эффективнее по затратам времени (Kilen et al, 2014).
Стоит отметить, что одним из самых популярных и часто используемых показателей тренировочного эффекта высокоинтенсивного интервального тренинга программ является рост максимального потребления кислорода. С этой точки зрения интересно показать результаты ряда исследований, проведённых на группе высококвалифицированных футболистов.
Примечательно, что ВИТ-подход стал особенно популярен среди аналитиков, работающих в области футбола (Iaia et al., 2009). Таким образом, был проведён целый ряд хорошо организованных исследований. На рисунке 1 показан прирост VО2max, полученный после выполнения ВИТ программы в группах элитных и тренированных футболистов.
В схему исследований были включены различные повторные спринтерские упражнения в дриблинге и беге на легкоатлетической дорожке; отдельное внимание было уделено двусторонним интервальным играм на уменьшенных площадках. В программы, как правило, входили два ВИТ-занятия в неделю; выполнялись 4×4 мин при интенсивности 90-95% ЧССмакс с 3-минутным отдыхом. Повышение VО2max сопровождалось улучшением других показателей подготовленности, таких как спринтерские способности, специальная выносливость в йо-йо повторном восстановительном тесте и т.д. Большая часть исследований была выполнена во время предсезонной подготовки. Однако одно исследование (Jensen et al., 2007) было проведено в течение сезона; включение одной 30-минутной ВИТ аэробной нагрузки в неделю позволило предотвратить снижение уровня важных показателей подготовленности, которое обычно происходит у элитных футболистов в течение сезона.
Диаграмма не показывает зависимость роста метаболических показателей от продолжительности высокоинтенсивного интервального тренинга. Можно отметить, что самый впечатляющий прирост был получен у элитных спортсменов юниорского возраста (Helgerud et al., 2001; McMillan et al, 2005). В итоге юниоры продемонстрировали более высокую чувствительность к более выраженной тренировочной нагрузке; средние приросты VО2max около 11% и 9% после 8- и 10-недельной программы выглядят очень эффектно.
Как утверждал Gibala (2007), даже шесть ВИТ занятий в течение двух недель позволяют увеличить окислительную ёмкость мышц и спортивный результат, требующий преимущественно аэробного энергообеспечения. Такой быстрый рост спортивной подготовленности связан с повышенным подключением волокон II типа и метаболической адаптацией, которая включает внутриклеточные сигнальные пути, характерные для тренировки на выносливость (Gibala и McGee, 2008). В любом случае прирост уровня метаболических показателей, связанный с существенными улучшениями в других показателях подготовленности в результате применения ВИТ программ у взрослых элитных игроков, в значительной степени поддерживает эффективность этих мер.
Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016
