Французский жим со штангой лежа

Французский жим со штангой лежа

Характеристики:

Французский жим иногда называют «проверкой лба на прочность», но не стоит воспринимать эти слова всерьез. Это одно из самых эффективных упражнений на трицепс.

Описание

Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гриф штанги в направлении лба. Остановите движение, когда штанга будет на уровне подбородка. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. После приобретения необходимых навыков и уверенности в движениях можно медленно опускать штангу ко лбу, не касаясь его.

Исходное положение

  • При выполнении французского жима со штангой лежа, лягте на скамью лицом вверх.
  • Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч или немного уже.
  • Поднимите штангу вверх на прямых руках.

Главные мышцы при французском жиме со штангой лежа

  • Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не разводите локти в стороны при опускании штанги. Плечи должны оставаться неподвижными.
  • Не отрывайте поясницу от скамьи. Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
  • Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
  • Опуская штангу, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

Анализ движений

Основные суставы

Локтевой

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца

Что предлагают интернет магазины?
SPORTGUARDIAN.RU
Logo