Исследования эффектов креатина
| Уровень достоверности | Результат | Величина эффекта | Степень достоверности результатов | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| ++++ | Содержание креатина в мышцах | ↑↑↑ Сильный | Очень высокая | Увеличение уровня креатина |
| ++++ | Выходная мощность | ↑↑↑ Сильный | Очень высокая (64 исследования, см. Исследования о влиянии креатина на мощность) | Креатин увеличивает мощность, в одном мета-анализе мощность увеличилась на 12%, сила на 20% |
| ++++ | Вес | ↑↑↑ Сильный | Очень высокая (27 исследований, подробнее: влияние креатина на вес тела) | Увеличение веса из-за задержки воды. Степень увеличения перемена |
| ++++ | Креатинин | ↑↑ значительный | Умеренная | Креатин обычно повышает уровень креатинина в сыворотке крови во время фазы нагрузки. Это не является признаком повреждения почек. |
| ++++ | Гидратация | ↑↑ значительный | Очень высокая | Значительная из-за увеличения веса воды в скелетных мышцах после приема креатина. |
| ++++ | Анаэробная производительность | ↑ незначительный | Высокая (19 исследований, подробнее: влияние креатина на производительность) | Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени. |
| ++++ | Мышечная масса | ↑ незначительный | Очень высокая (20 исследований, подробнее: влияние креатина на рост мышц) | Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани. |
| ++++ | Производительности в плавании | — | Умеренная (17 исследований, подробнее: влияние креатина на производительность) | Нет достоверных результатов улучшения производительности. |
| +++ | Усталость | ↓↓ значительный | Высокая | У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%. |
| +++ | Глюкоза в крови | ↓ незначительный | Низкая | Не отмечено влияние на уровень глюкозы в крови натощак, но постпрандиально снижение на 11-22%. |
| +++ | Минеральная плотность костной ткани | ↑ незначительный | Низкая | Существует ограниченное свидетельство в пользу улучшения минеральной плотности костной ткани. |
| +++ | Сопротивление усталости | ↑ незначительный | Умеренная | Малая степень снижения усталости во время физических упражнений, но результат ненадежен. |
| +++ | Перекисное окисление липидов | ↓ незначительный | Низкая | Наблюдалось незначительное снижение. |
| +++ | Мышечные повреждения | ↓ незначительный | Умеренная | Незначительно защищает |
| +++ | Мышечная выносливость | ↑ незначительный | Высокая (3 исследования, подробнее: влияние креатина на выносливость) | Несколько эффективно. |
| +++ | Субъективное самочувствие | ↑ незначительный | Умеренная | Влияние креатина на благополучие и самочувствие, как правило, зависит от степени изначального состояния; но вероятнее всего не влияет. |
| +++ | Тестостерон | ↑ незначительный | Высокая (6 исследований, подробнее: влияние креатина на тестостерон) | Степень повышения тестостерона не слишком заметна, хотя и присутствует |
| +++ | Лечение миотоническая дистрофии | ↑ незначительный | Высокая | Предварительные данные свидетельствуют о улучшении состояния при миотонической дистрофии II типа, при I типа состояние изменяется незначительно или же их нет. |
| +++ | VO2 Max | ↑ незначительный | Низкая | Улучшения VO2 Max не вполне надежны и незначительны |
| +++ | Аэробные упражнения | — | Очень высокая | Не влияет |
| +++ | Кровяное давление | — | Очень высокая (подробнее: влияние креатина на артериальное давление) | Не влияет |
| +++ | Когнитивные функции | — | Высокая | Не влияет |
| +++ | Кортизол | — | Очень высокая | Не оказывает влияния на изменение кортизола, при лишение сна. |
| +++ | Производительность упражнений | — | Очень высокая | Не зависит от приема креатина. |
| +++ | Производительность при ХОБЛ | — | Очень высокая | Не зависит от приема креатина |
| +++ | Жировая масса | — | Очень высокая (9 исследований, подробнее: креатин при похудении) | Не влияет на массу жира. |
| +++ | Частота сердцебиения | — | Очень высокая | Не влияет на частоту сердечных сокращений. |
| +++ | ИФР-1 | — | Очень высокая | Недостаточно доказательств, подтверждающих роль креатина в увеличении IGF-1 |
| +++ | Инсулин | — | Очень высокая | Не оказывает влияния на инсулин натощак. |
| +++ | Функции почек | — | Очень высокая | Нет никакого существенного влияния на функцию почек. |
| +++ | Лактат | — | Умеренная | Не доказано, уменьшение или увеличение лактата у пловцов после спринта. |
| +++ | Ферменты печени | — | Очень высокая | Не доказано влияние на ферменты печени |
| +++ | Функции легких | — | Очень высокая | Не оказывает влияния |
| +++ | Общий холестерин | — | Высокая | Не оказывает влияния на уровень общего холестерина |
| +++ | Лечение бокового амиотрофического склероза (БАС) | — | Очень высокая | Краткосрочное использование может увеличить мощность, но длительный прием креатин не смог предотвратить ухудшение мышц и функции легких. |
| +++ | Лечение ХОБЛ | — | Высокая | Никакого влияния на работоспособность легких при лечения ХОБЛ. |
| ++ | Депрессия | ↓↓ значительный | Очень высокая | Симптомы депрессии заметно уменьшаются. Это улучшение, вероятно, связано с серотонином (креатин применяется для повышения SSRI терапии). Возможны гендерные различия (большая эффективность у женщин), требуется дальнейшее изучение. |
| ++ | Ресинтез гликогена | ↑↑ значительный | Очень высокая | Значительно увеличивается, может быть связано с улучшением гликемического контроля. |
| ++ | Гормон роста | — | Низкая | Во время физических упражнений, креатин может подавлять секрецию гормона роста: до 35% при загрузке; до 5% при поддержании. В состоянии покоя креатин может увеличивать гормон роста до 83 ± 45%. |
| ++ | Миостатин | ↓↓ значительный | Очень высокая | Снижение миостатина (17%) |
| ++ | Активная клеточная масса | ↑ незначительный | Очень высокая | Возможно увеличение. |
| ++ | Когнитивные функции у вегетарианцев | ↑ незначительный | Очень высокая | Увеличиваются, но доказательств недостаточно, нет сравнения с контрольным препаратом. |
| ++ | DHT | ↑ незначительный | Очень высокая | Увеличение DHT не зависимо от увеличения уровня тестостерона, но исследование требует репликации |
| ++ | Повреждение ДНК | ↓ незначительный | Очень высокая | Креатин уменьшает повреждения ДНК, вызванные тренировками. |
| ++ | Метилирование ДНК | ↑ незначительный | Очень высокая | Влияние креатина на метилирование ДНК не может быть должным образом оценено из-за отсутствия сравнений с другими добавками. |
| ++ | Функциональность у пожилых или травмированных | ↑ незначительный | Умеренная | Эффект возможен, но ненадежен |
| ++ | Гликемический контроль | ↑ незначительный | Очень высокая | Незначительный эффект у больных сахарным диабетом |
| ++ | Гомоцистеин | ↓ незначительный | Очень высокая | Снижение гомоцистеина (биомаркер воспалительного заболевания сердечно-сосудистой системы) присутствовало, но не в значительной степени |
| ++ | Пролиферация ядер мышечных клеток | ↑ незначительный | Очень высокая | Креатин индуцирует пролиферацию миоядер, но степень неизвестна и нет сравнений с другими препаратами. |
| ++ | Активация клеток сателлитов | ↑ незначительный | Очень высокая | Не оказывал существенного влияния. |
| ++ | Симптомы мышечной дистрофии Дюшенна | ↓ незначительный | Очень высокая | Незначительный терапевтический эффект от приема креатина (2-5г) у мальчиков с МДД, главным образом связанных с улучшением показателей сжатия рук |
| ++ | Симптомы болезни Мак-Ардлем | — | Низкая | Два исследования показали различные эффекты |
| ++ | Симптомы остеоартрита | ↓ незначительный | Очень высокая | Функциональные возможности улучшается, в незначительной степени. |
| ++ | Симптомы потери сна | ↓ незначительный | Очень высокая | Когнитивная дисфункция, связанная с длительным лишением сна, может быть ослаблена, в незначительной степени |
| ++ | Мочевая кислота | ↓ незначительный | Очень высокая | Наблюдалось незначительное снижение |
| ++ | Адреналин | — | Очень высокая | Никаких существенных изменений не наблюдается |
| ++ | Альдостерон | — | Низкая | — |
| ++ | Профиль антиоксидантных ферментов | — | Низкая | — |
| ++ | Внимание | — | Очень высокая | Не оказывает влияния на внимание |
| ++ | Билирубин | — | Низкая | — |
| ++ | С-реактивный белок | — | Низкая | — |
| ++ | Церебральная оксигенация | — | Низкая | — |
| ++ | Допамин | — | Очень высокая | Никаких существенных изменений не наблюдается |
| ++ | Окисление жиров | — | Низкая | — |
| ++ | Прием пищи | — | Очень высокая | Отсутствие эффекта |
| ++ | Общие окисление | — | Низкая | — |
| ++ | Содержание гликогена | — | Низкая | — |
| ++ | HDL-C | — | Низкая | — |
| ++ | Скорость реабилитации после травмы | — | Низкая | — |
| ++ | Секреция инсулина | — | Очень высокая | Не оказывает влияния на секрецию инсулина в ответ на пробный завтрак. |
| ++ | Чувствительность к инсулину | — | Очень высокая | Не оказывает влияния на чувствительность к инсулину. |
| ++ | LDL-C | — | Низкая | — |
| ++ | Память | — | Очень высокая | Не оказывает влияния |
| ++ | Оксигенация мышц | — | Низкая | — |
| ++ | Норадреналин | — | Очень высокая | Никаких существенных изменений в плазме не наблюдается |
| ++ | Протеинурия | — | Очень высокая | Нет никакого существенного влияния протеинурию |
| ++ | Шизофрения | — | Очень высокая | Недостаточно доказательств, чтобы доказать роль креатина при шизофрении. |
| ++ | Атрофии скелетных мышц | — | Очень высокая | Исследование, в котором отметили предотвращение потери массы не измерили потерю воды и мышечной массой, в то время как в исследование, в котором измеряли мышечную массу, не удалось найти данный эффект |
| ++ | Производительность у спринтеров | — | Низкая | — |
| ++ | Симптомы митохондриальной цитопатии | — | Низкая | — |
| ++ | TNF-альфа | — | Низкая | — |
| ++ | Объем тренировки | — | Очень высокая | Не оказывает влияния на объем подготовки пловцов. |
| ++ | Лечение болезни Гентингтона | — | Низкая | — |
| ++ | Лечение болезни Паркинсона | — | Низкая | — |
| ++ | Триглицериды | — | Низкая | — |
| ++ | Мочевина | — | Низкая | — |
| ++ | vLDL-C (ЛОНП-C) | — | Низкая | — |
| + | Головокружение | ↓↓ значительный | Очень высокая | Головокружение как побочный эффект черепно-мозговой травмы снижается при приеме 400 мг/кг/сут. |
| + | Лечение головных болей | ↑↑ Значительный | Очень высокая | 400 мг/кг/сут у детей и подростков с черепно-мозговой травмой снижает частоту головной боли от 90% до 10%. |
| + | Настороженность | ↑ Незначительный | Очень высокая | Повышение бдительность при бессоннице или стрессе |
| + | Кровоток | ↑ Незначительный | Очень высокая | Одно исследование показало, что креатин может увеличить приток крови к голени и ноге, при тренировки на сопротивление. Без сопротивления креатин не имел эффекта. |
| + | Диапазон движений | ↓ Незначительный | Очень высокая | Отмечено уменьшение диапазона движения. |
| + | Скорость метаболизма | — | Низкая | — |
| + | Симптомы муковисцидоза | — | Очень высокая | Повышение самочувствия и мышечной силы у молодых |
Примечание: ++++ надежные исследования, проведенные с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, где по крайней мере, два двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно исследование двойным слепым методом или нескольких когортных исследований, + только неконтролируемые или наблюдательные исследования.
