Влияние креатина на вес тела
Влияние креатина на массу тела и производительность: мета-анализ
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Мета-анализ |
Количество исследуемых | 100 |
Пол | Оба |
Примечания для этого исследования: В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что креатин моногидрат увеличивает массу тела. Нет существенных различий между мужчинами и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами.
Креатин, в отличие от бетаина, увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность
Влияние на вес тела | Нет |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 1-2 недели |
Количество исследуемых | 34 |
Пол | мужчина |
Возраст | 18-29, 30-44 |
Физическая подготовка | Нетренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: после приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в остальном существенных изменений не отмечено (масса тела).
Креатин не влияет отрицательно на показатели здоровья футболистов
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Количество исследуемых | 14 |
Примечания для этого исследования: Прирост массы тела после приема креатина, изменений в крови и моче не выявлено.
Эффекты загрузки креатином на порог усталости при оценке электромиографией в велоэргометрии у мужчин
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Количество исследуемых | 16 |
Примечания для этого исследования: Использовали цитрат вместо моногидрата. Отмечалось значительное увеличение веса (p = .009).
Эффекты загрузки креатином на порог усталости при оценке электромиографией в велоэргометрии у женщин
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Количество исследуемых | 15 |
Примечания для этого исследования: Исследование проведено на женщинах студенческого возраста, они принимали по 5 г ди-креатин цитрата четыре раза в день. У 14,5% было отмечено изменение более чем +/- 3,5% порога усталости при электромиографии. А также увеличение веса (до 1 кг).
Эффект от приема креатина и солей фосфата в течение тридцати дней на анаэробную работоспособность и вес тела у мужчин
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 1-6 месяцев |
Количество исследуемых | 32 |
Пол | мужчина |
Возраст | 18-29, 30-44 |
Физическая подготовка | Нетренированные |
Примечания для этого исследования: После приема креатина моногидрат и фосфатных солей (моногидрат 5 г, 4 г фосфата) не было отмечено изменений при оценке с помощью теста критической мощности (несмотря на увеличение массы тела).
Эффекты креатин на терморегуляцию и производительность спринт упражнений в горячей влажной среде
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 1-7 дней |
Количество исследуемых | 10 |
Пол | мужчина |
Возраст | 18-29 |
Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: Увеличение массы (на 1.30 +/- 0.63 кг), у плацебо не изменилась (на 0.11 +/- 0.52 kg).
Эффект от краткосрочного приема креатина на состав тела
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | когорта |
Количество исследуемых | 30 |
Примечания для этого исследования: увеличение веса было отмечено у всех испытуемых (с 77.9 +/- 10.1 кг до 78.9 +/- 10.3 кг, p = 0.000).
Эффект креатин на скорость, состав тела и гидродинамические показатели у пловцов
Влияние на вес тела | Нет |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 2-4 недель |
Количество исследуемых | 16 |
Пол | женский |
Возраст | 18-29 |
Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: Изменений в составе тела и производительности не выявлено.
Эффекты креатина на производительность и состав тела у соревнующихся пловцов
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 1-2 недели |
Количество исследуемых | 18 |
Возраст | 18-29 |
Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: значительное увеличение массы тела, мышечной массы и воды в организме.
Влияние креатин на тренировки элитных пловцов
Влияние на вес тела | Нет |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 1-6 месяцев |
Количество исследуемых | 26 |
Пол | Оба |
Возраст | 18-29 |
Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Креатин и производительность у бегунов
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Количество исследуемых | 42 |
Примечания для этого исследования: По сравнению с плацебо, прием креатина привел к увеличению на 0,7 кг массы тела (95% в диапазоне от 0,02 до 1,3 кг) и уменьшению жира в организме на 0,4% (95% в диапазоне: -0,2 до 0,9%).
Влияние креатинфосфата на анаэробную работоспособность и вес тела после загрузки у мужчин и женщин
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Количество исследуемых | 61 |
Примечания для этого исследования: Изменение веса более значимое у мужчин.
Эффект приема креатина на анаэробную работоспособность у женщин
Влияние на вес тела | Нет |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Количество исследуемых | 10 |
Примечания для этого исследования:не было выявлено существенного увеличения массы тела.
Эффекты креатина на аэробную мощность и сердечно — сосудистую систему
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Количество исследуемых | 18 |
Примечания для этого исследования: отмечено значительное увеличение массы тела для предварительного тестирования через 7 дней (1,0 +/- 0,6 кг) и после 28 дней приема(1,5 +/- 0,7 кг).
Рандомизированное контролируемое исследование креатина в качестве дополнительной терапии при хронической обструктивной болезни легких
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 1-6 месяцев |
Количество исследуемых | 80 |
Пол | Оба |
Возраст | 65+ |
Физическая подготовка | избыточный вес |
Примечания для этого исследования: Прием креатина по 22 г в день в течение 5 дней фазы загрузки (с 20 г лактозы), затем по 3,76 г креатина (5 г лактозы) ежедневно в течение семи недель. Не удалось увеличить параметры физической работоспособности или мышечной силы по сравнению с плацебо, несмотря на увеличение веса.
Креатин во время реабилитации при хронической обструктивной болезни легких
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 1-6 месяцев |
Количество исследуемых | 25 |
Пол | Оба |
Возраст | 45-64 |
Физическая подготовка | Средняя |
Примечания для этого исследования: Креатин увеличивал массу на 1,09 кг (95% от 0,43 до 1,74) после загрузки и на 1,62 кг (95% от 0,47 до 2,77) после реабилитации.
Эффект низкой дозы, кратковременного приема креатина на производительность анаэробных упражнений
- [Hoffman JR, Stout JR, Falvo MJ, Kang J, Ratamess NA. Effect of low-dose, short-duration creatine supplementation on anaerobic exercise performance. J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):260-4. ]
Влияние на вес тела | Нет |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Количество исследуемых | 40 |
Примечания для этого исследования: не отмечено.
Эффект разового приема креатина на езду на велосипеде и бег у регбисты
Влияние на вес тела | Нет |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 2-4 недель |
Количество исследуемых | 14 |
Пол | мужчина |
Возраст | 18-29 |
Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: Никаких существенных различий не отмечено.
Влияние креатина моногидрата на вес тела и процент жировых отложений
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Количество исследуемых | 17 |
Примечания для этого исследования: Значительное увеличение до и после исследования массы тела (с 90,42 +/- 14,74 до 92,12 +/- 15,19 кг) и содержания воды в организме (53,77 +/- 1,75 до 57,15 +/- 2,01 л) (р = 0,05).
Влияние креатина на уровень липидов в крови у мужчин и женщин
Влияние на вес тела | Нет |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 1-6 месяцев |
Количество исследуемых | 34 |
Пол | Оба |
Возраст | 30-44, 45-64 |
Физическая подготовка | избыточный вес |
Примечания для этого исследования: влияния на массу не выявлено.
Эффекты креатина на аэробную мощность
Влияние на вес тела | Нет |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 1-7 дней |
Количество исследуемых | 55 |
Пол | Оба |
Возраст | 18-29 |
Физическая подготовка | Средняя |
Примечания для этого исследования:Прием ди-креатин цитрата по 20 г в сутки (5 г четыре раза в день) в течение 5 дней не имели никакого влияния на массу тела.
Физиологические реакции на краткосрочные упражнения после загрузки креатином
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 1-7 дней |
Количество исследуемых | 20 |
Пол | мужчина |
Возраст | 18-29 |
Физическая подготовка | Средняя |
Примечания для этого исследования: Отмечено увеличение массы тела на 0,75 кг в среднем.
Эффекты креатина на состав тела, выносливость и производительность
Влияние на вес тела | Увеличение |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 1-6 месяцев |
Количество исследуемых | 20 |
Пол | мужчина |
Возраст | 18-29 |
Физическая подготовка | Нетренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: Увеличение массы тела после загрузки креатином.
Эффекты креатин у тхэквондистов
Влияние на вес тела | Нет |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 1-6 месяцев |
Количество исследуемых | 10 |
Пол | мужчина |
Возраст | 18-29 |
Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: Увеличение на массы незначительное (0.17 [-0.77 to 1.13] кг).
Эффекты креатина при боковом амиотрофическом склерозе
Влияние на вес тела | Нет |
Дизайн исследования | когорта |
Продолжительность | 1-6 месяцев |
Количество исследуемых | 28 |
Пол | Оба |
Возраст | 45-64, 65+ |
Клиническое исследование креатина при БАС
Влияние на вес тела | Нет |
Дизайн исследования | Двойное слепое |
Продолжительность | 1-6 месяцев |
Количество исследуемых | 85 |
Пол | Оба |
Возраст | 45-64, 65+ |
Физическая подготовка | Средняя |
Примечания для этого исследования: Не выявлено.