Содержание
Метание молота
Заметки тренера
Метание молота является древним видом спорта, впервые появившимся в Ирландии в 500 г. до н. э. Этот вид спорта продолжает развиваться даже в этом столетии, по мере улучшения техники метания и изменения правил. Мы предпочитаем не подходить близко к людям, раскручивающим 8-килограмовый спортивный молот и готовым метнуть его в воздух.
К счастью, для усиления центробежной силы необходима больше техника, а не скорость. Молот ведет вас за ним в раскручиваемом круге. Вы должны быть достаточно сильным, чтобы удерживать вес и силы, на него действующие. Вы должны быть гибким, быстрым, скоординированным, удерживающим равновесие и сосредоточенным. Энергия вашего броска передается от сильных мышц ноги и спины через бедра, плечи и предплечья к молоту. Если вы не синхронизируетесь с молотом, то огромный крутящий момент приведет к растяжению в плечах, спине и мышцах живота. Уравновешивание, необходимость отклоняться назад от вращающего момента оказывают давление на все тело… а при высокой скорости немного надо, чтобы все пошло не так.
Поворот перед броском должен быть ровным, руки находиться в перекрещенном состоянии и вытянуты, чтобы предотвратить «рывок» молота. Такой рывок может потянуть бедро, спину, плечо и шею и (что гораздо хуже!) испортить бросок. Одновременно поворот должен усиливаться в прогрессии, поднимая центр тяжести, если метатель пропустит свой шанс и попробует компенсировать это, отшатнувшись назад в качестве попытки последней надежды до того, как метнуть молот по обычной дуге. Он рискует потянуть заднюю часть плеч (ромбовидные мышцы), верх спины (лопаточная поднимающая мышца) и плечо (вращающая мышца).
Как бы нам ни нравился этот вид спорта, мы должны напомнить вам, что метание молота не является упражнением для всех мышц тела. Необходимо добавить упражнения на гибкость и тренировки по аэробике.
Виды спорта:
- Метание диска
- Фехтование
- Гимнастика
- Прыжки в высоту
- Бег с препятствиями
- Прыжки в длину и тройной прыжок
- Боевые искусства
- Прыжки с шестом
- Техника толкания ядра
- Триатлон и биатлон
- Тяжелая атлетика
- Виндсерфинг
- Борьба
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
