Отжимания на брусьях для девушек

Отжимания на брусьях для девушек

Основные характеристики упражнения:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Толкательное движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела при отжиманиях на брусьях
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Хотя это упражнение считается одним из самых pacпpoстраненных и универсальных, оно очень часто выполняется неправильно. Для достижения оптимальных результатов делайте поначалу лишь такое число повторений, которое удастся сделать, соблюдая правильную технику.

Описание

Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные задействованные мышцы при отжиманиях на брусьях

  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Туловище: мышцы живота, мышцы спины.

Исходное положение

  • Обопритесь руками на параллельные брусья.
  • Полностью выпрямите руки, расправьте грудь, немного наклоните туловище вперед.

Рекомендации по выполнению

  • Избегайте рывков и раскачивания тела. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди и не поднимайте их. Грудь должна быть расправлена, лопатки опущены.
  • Основные усилия должны приходиться на мышцы груди и трицепсы.
  • Поднимаясь на брусьях, делайте выдох.

Анализ движений

Основные суставы

Локтевой

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Вверх: приведение, сгибание. Вниз: отведение, разгибание.

Вверх: сведение, частичное поднятие и вращение наружу.

Вниз: разведение, частичное опускание и вращение внутрь.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Трицепс, локтевая мышца

Большая грудная мышца, малая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца

Передняя зубчатая мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы

Что предлагают интернет магазины?
SPORTGUARDIAN.RU
Logo