Пампинг грудных мышц
Примени закулисную технику профессионалов!
Дополнительная информация:
- Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки
- Тренировка для грудных мышц
- Как накачать грудные мышцы
- Упражнения для грудных мышц для женщин
Даже если речь идет о выходе на песок местного пляжа, первым делом нужно озаботиться видом грудных мышц. Это та визитная карточка, которая отличает культуриста от простых смертных.
Так вот, лучшими инструментами пампинга грудных являются гантели и блоки. Вот только привычный порядок их применения следует поменять. Начинать нужно с фанатичного пампинга на блоках (12-15 повторов), а уж потом, когда давление крови в грудных станет ощутимым, берите в руки гантели. Число повторов следует умерить, чтобы работа с гантелями стала почти силовой (8-10 повторов). Такой прием позволяет глубоко пропитать грудные кровью и сделает гипертрофию устойчивой.
Главное — до отказа заполнить кровью все области грудных. Для этого меняйте угол кроссоверов в каждом сете. Сначала опустите блоки в самый низ, потом поднимите на уровень груди, ну а затем — к самому верху. Когда жмете гантели, тоже меняйте угол скамьи с каждым сетом. Получите обалденный пампинг! Гарантия!
Взорви грудные
Применяйте данный комплекс 1-2 раза в 1,5-2 недели, перемежая им обычный тренинг грудных мышц.
- Кроссоверы (3 позиции блоков) 3х10-15
- Сведения на блоках (горизонтально) 3х10-15
- Кроссоверы на коленях (3 позиции блоков) 3х10-15
- Наклонный жим гантелей (3 угла наклона) 3х8-10
- Жим гантелей (горизонтально) 3х8-10
- Жим гантелей головой вниз 3х8-10
Источник Журнал Muscle and Fitness №2