Содержание
ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника
parivrtta — поворот в обратную сторону; tri — три; копа — угол
Классификация
Асимметричная стойка со скручиванием туловища.
Действия суставов
Позвоночник | Верхние конечности | Нижние конечности | |
Передняя нога | Задняя нога | ||
Вращение | Разведение лопаток, отведение и вращение наружу в плечевом суставе, нейтральное положение предплечья | Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, небольшое подошвенное сгибание стопы | Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части |
Работа мышц
Позвоночник | ||||||
Попеременные концентрические и эксцентрические действия | Концентрическое действие | Эксцентрическое действие | ||||
Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник | Поворот туловища: мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги), поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная косая мышца живота (со стороны задней ноги) | Противодействие повороту туловища: поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги), мышца, выпрямляющая позвоноч-i ник, внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги) | ||||
Верхние конечности | ||||||
Концентрическое действие | ||||||
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца | Стабилизация плечевого сустава и отведение руки: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца | |||||
Нижние конечности | ||||||
Передняя нога | Задняя нога | |||||
Концентрическое действие | Эксцентрическое действие | Концентрическое действие | Эксцентрическое действие | Пассивное удлинение | ||
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра | Противодействие чрезмерному сгибанию в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца Поддержание положения таза и сохранение равновесия: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, мышцы стопы и голени | Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Поддержание сводов стопы: мышцы стопы | Недопущение смещения таза вперед: задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная мышца (задний пучок), большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы | Камбаловидная мышца, икроножная мышца |
Примечания
Поворот туловища в данной позе значительно удлиняет мышцы, проходящие по внешней стороне тазобедренного сустава; именно эти мышцы должны активно работать для удержания равновесия. Сочетание их эксцентрического действия с активной работой по обеспечению стабильности и баланса может создавать значительные трудности при выполнении этой асаны.
Если крестцово-подвздошные и тазобедренные суставы не обладают достаточной подвижностью, позвоночник вынужден компенсировать данное обстоятельство за счет сгибания. Однако вращение позвоночника, находящегося в согнутом состоянии, делает его чрезмерно уязвимым. В связи с этим очень важно поворачивать туловище только в допустимых пределах и не пытаться помогать вращению за счет усилий опущенной руки, упирающейся в пол.
Дыхание
Чем лучше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. В противном случае верхняя часть тела будет закрепощена по отношению к нижней, а диафрагма, брюшная полость и грудная клетка смогут двигаться лишь с большим трудом.
«Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.