Содержание
Прыжки с шестом
Заметки тренера
Прыжки с шестом — один из наших любимых видов спорта, потому что сочетает в себе занятия бегом и тренировки мышц верхней части тела. Нам очень нравится наблюдать за тем, как спортсмен летит! Прыжки с шестом превращают обычного человека в аэронавта, побеждающего силу притяжения. Мы не перестаем удивляться и восхищаться этим видом спорта.
Новые, легкие шесты из фибергласа в значительной степени изменили прыжки с шестом. Подход стал легче и быстрее, у прыгунов большая «пружина» для катапультирования. Но, несмотря на все преимущества нового шеста, он хорош ровно настолько, насколько хорошо вы устанавливаете его перед отталкиванием, поэтому правильное положение шеста весьма важно. Оно начинается с быстрой, контролируемой пробежки, дающей вам достаточный импульс для того, чтобы подняться в воздух, поэтому вы должны быть хорошим бегуном. Часть сложности вашей задачи как прыгуна в высоту заключается в том, что при обычном беге руки идут вперед-назад, помогая продвигаться вперед и уравновешивая ваше тело. Ваша левая рука идет вперед вместе с правой ногой, а правая с левой. Все работает прекрасно, пока вы не добавляете 6-метровый шест, который необходимо держать обеими руками, подняв над головой во время стремительного бега по дорожке. Руки не могут выполнять свою работу, и тело должно найти компенсацию. Мы хотим предложить, чтобы во время тренировок вы бегали некоторое время со свободными руками, ходящими взад-вперед, чтобы получить хорошую разминку и предотвратить дисбаланс.
Сам прыжок — вещь довольно сложная, которая напрягает все мышечные системы вашего тела — начиная с ног, когда вы переводите импульс бега в мощный прыжок. Отрыв активирует мышцы груди, плеч и рук. Когда вы переворачиваетесь, начинают работать мышцы живота, сгибатели бедер и аддукторы предплечий. Распрямление во время переворачивания приводит к одновременному вытягиванию ягодичных мышц, мышц, выпрямляющих туловище и четырехглавых бедренных. Вращение начинается, когда бедро достигает уровня руки, находящейся на шесте вверху. Потом вы вращаетесь вдоль продольной оси (вращение мышц корпуса). Одновременно начинает сгибаться рука, находящаяся сверху, и разгибаться находящаяся внизу. Вы отпускаете шест и перелетаете планку, когда плечо оказывается выше находящейся сверху руки. Рука, находящаяся снизу, начинает отталкиваться от шеста, за ней следует вторая рука. Вам будет приятно узнать, что в эти несколько секунд вы являетесь мировым рекордсменом среди спортсменов в области сгибания, разгибания и напряжения мышц. С помощью высокоскоростной видеокамеры было зафиксировано, что поясничный отдел позвоночника прыгуна за 0,65 секунды проходит путь от 40° разгибания до 130° сгибания. Это мгновенное действие оказывает огромное давление на спину и мышцы живота (не говоря уже обо всем остальном теле!).
Травмы у прыгунов с шестом происходят от перегрузок и ударов (падение при беге, столкновение со снарядами или неудачное приземление). В лидерах находятся травмы плеча — растяжения связок и мышц, а также разрыв мышц-вращателей. Потом идут растяжения мышц шеи, живота, бедер и четырехглавых мышц — большая часть из них получается во время переворота над планкой. Совет по приземлению (кроме «постарайся сделать все правильно»): при приземлении «шлепайтесь» на маты. Так вы оказываетесь в лучшем положении при приземлении, а энергия от удара распределяется и вероятность повредить спину снижается.
Виды спорта:
- Метание диска
- Фехтование
- Гимнастика
- Метание молота
- Прыжки в высоту
- Бег с препятствиями
- Прыжки в длину и тройной прыжок
- Боевые искусства
- Техника толкания ядра
- Триатлон и биатлон
- Тяжелая атлетика
- Виндсерфинг
- Борьба
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
