Прыжки в длину и тройной прыжок
Заметки тренера
Прыжки в длину являются одним из видов спорта, изначально включенных в Олимпийские игры. Прыжки в длину — это интересный и сложный вид спорта, потому что требует мастерства исполнения всех четырех составляющих, каждая из которых предъявляет телу большие требования: подход, отрыв, полет и приземление. Тройной прыжок это развернутый прыжок в длину, который включает еще и «подпрыгивание». Спортсмен приземляется на ту же ногу, которой отталкивался от планки, затем отталкивается той же ногой, на которую приземлялся, чтобы приземлиться на другую ногу для следующего прыжка. Звучит гораздо сложнее, чем есть на самом деле.
В подходе к обоим типам прыжка необходимо набрать достаточный импульс для того, чтобы взлететь. Надо быть выдающимся спринтером, поэтому вернитесь к нашему описанию механики бега на страницах 189—191. Что интересно: сразу же после отталкивания многие прыгуны некоторое время как бы «бегут» в воздухе, пока не вытянут ноги вперед.
Если вы занимаетесь тройным прыжком, вы практически продолжаете фазу бега в воздухе. При приземлении на земле первой оказывается пятка, после чего вы быстро перекатываетесь вперед. Нога, на которую вы приземляетесь, уходит назад и снова встает в позицию, вторая нога сгибается в колене и идет вперед, набирая импульс для прыжка.
Одновременно ваши руки и плечи работают для того, чтобы удержать равновесие и ритм, а также помочь вашему импульсу. Ваши руки фактически усиливают энергию, перемещая вас вперед. Спина и грудь удерживают вас в прямом, слегка наклоненном вперед положении. Руки расслаблены. Голова поднята. Вы дышите.
В прыжках в длину подход начинается с момента старта в сторону планки. Вы набираете импульс по мере того, как бежите. Отрыв происходит, когда нога в последний раз касается земли. Полет начинается, когда отстающая нога отрывается от земли. Приземление определяется как момент, в который ваш центр тяжести переходит вперед, к ногам или вы останавливаете движение в яме с песком. Обе коленки частично согнуты, чтобы смягчить удар о землю и предотвратить падение назад.
Если вы занимаетесь тройным прыжком, вам необходимо иметь идеальную технику. Неправильный шаг может привести к недалекому прыжку. С каждым последующим прыжком форма становится все более важной, так как вы теряете импульс.
Часто встречаются травмы из-за перегрузки, как и у всех бегунов, но у прыгунов имеются свойственные им проблемы. Падение назад на руки, которые отставляются назад, чтобы смягчить толчок при падении, может привести к растяжениям и вывихам плеча. Если приземление неэффективное, могут пострадать колени. Например, если ноги выпрямлены, центр тяжести прыгуна находится слишком далеко позади и приземление может оказаться слишком резким, что ведет к растяжению подколенных связок. Неровные шаги или плохо сконструированная яма могут привести к травмам у прыгунов.
Прыжки в длину или тройные — это требовательные виды спорта, вводящие в заблуждение своей кажущейся простотой. Для того чтобы выступить успешно, необходимо быть всесторонним спортсменом. Мы предлагаем проводить дополнительные тренировки на силу в тренажерном зале, а также упражнения на гибкость. Счастливого приземления!
Виды спорта:
- Метание диска
- Фехтование
- Гимнастика
- Метание молота
- Прыжки в высоту
- Бег с препятствиями
- Боевые искусства
- Прыжки с шестом
- Толкание ядра
- Триатлон и биатлон
- Тяжелая атлетика
- Виндсерфинг
- Борьба
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
