Спортивное питание Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid:5jtCeReNx12oajxRXc7z9GA Для спорта и фитнеса Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajxRXc9R6kdСпортпит
Одежда
Растяжка плеча на гимнастическом мяче
Характеристики:
- Растяжка плеча на гимнастическом мяче — статическое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Эта глубокая расслабляющая растяжка помогает снять напряжение мышц плеча и верхней части спины, а также позволяет головке плечевой кости занять правильное положение л в суставной впадине.
Главные, растягивающиеся мышцы
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Лопатка: нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, передняя зубчатая мышца.
- Плечевой суста: вращающая манжета плеча.
- Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
Описание
Встаньте на колени перед гимнастическим мячом, обхватив его руками. Опуститесь на пятки, полностью выпрямляя руки в локтевых суставах. Спина и голова сохраняют горизонтальное положение, лицо обращено вниз. Задержитесь в этой позе (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале).
Рекомендации по выполнению
- При растяжке плеча на гимнастическом мяче, не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
- Не запрокидывайте голову, смотрите на пол.
- Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
- Дышите свободно, не задерживая дыхания.
Анализ движений
| Основные суставы | Плечевой | Акромиально-ключичный | Тазобедренный | Коленный |
| Движения, совершаемые в суставах | Сгибание и вращение внутрь | Опускание | Сгибание | Сгибание |
| Главные растягивающиеся мышцы | Большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, бицепс | Малая грудная мышца, большая круглая мышца, малая круглая мышца, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, нижние пучки ромбовидных мышц | Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра | Четырехглавая мышца бедра |
