Содержание
Сгибание в запястьях на скамье хватом снизу
Инвентарь: скамья, штанга.
Основные мышцы: внутренние мышцы предплечья.
Дополнительные мышцы: бицепс,сгибатели пальцев.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Сгибание запястий на скамье — упражнение на развитие мышц предплечья.
Шаг 1. Положите руки на скамью, опустив кисти вниз. Возьмите штангу хватом снизу.
Шаг 2. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
- Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
-
Сгибание в запястьях хватом снизу
-
Сгибание в запястьях хватом снизу
-
Разгибание в запястьях хватом сверху
Анализ движения | Сустав |
Суставы | Лучезапястный |
Направления движений в суставах | Вверх — сгибание Вниз — разгибание |
Мобилизирующие мышцы | Лучевой сгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца |
Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху
- Изолированное/односуставное
- Тяговое
- Открытой цепи
- Со штангой
- Начальный и продвинутый уровни физической подготовки
Это упражнение идеально сочетается в паре с выполнением упражнения «сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу».
Краткое описание упражнения
Разгибайте руки в запястьях тыльными сторонами кистей к себе, поднимая штангу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Стабилизирующие мышцы
- Общая стабилизация туловища.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
- Сидя в наклоне вперед. Возьмите гриф штанги узким хватом сверху или средним — на ширине плеч.
- Обопритесь наружной поверхностью предплечий о бедра, чтобы кисти рук свисали с коленей.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
- Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
Анализ движения | Сустав |
Суставы | Лучезапястный |
Направления движений в суставах | Вверх — разгибание Вниз — сгибание |
Мобилизирующие мышцы | Длинный лучевой разгибатель запястья Короткий лучевой разгибатель запястья Локтевой разгибатель запястья |
«Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.