Содержание
Бодибилдинг
Бодибилдинг (от англ. bodybuilding — телостроительство; рус. культуризм) — процесс модификации тела, преимущественно за счет гипертрофии мускулатуры и , путем поднятия тяжестей или силового тренинга, , спортивных диетических добавок, стероидных гормонов и других анаболических средств. Неотъемлемой частью бодибилдинга является формирование рельефности, для этого в тренировочную программу включаются аэробный тренинг, жиросжигатели, диуретики, антикатаболики, а также применяются специальные кремы, масла и лосьоны. Неотъемлемыми характеристиками современного бодибилдинга также являются эстетичность, гармоничность и сила духа.
Человек занимающийся бодибилдингом именуется бодибилдер или культурист.
Родоначальником бодибилдинга считается Евгений Сандов. В 1901 году он организовал первый конкурс красоты атлетического сложения. Многие спортсмены занимались по специально разработанной им системе упражнений. Сандова считали одним из сильнейших людей мира — так, его грудь выдерживала вес трех лошадей, а одной рукой он поднимал штангу, на концах которой сидело по одному взрослому человеку.
Соревновательный бодибилдинг — спорт, где судьи на основании эстетичности, объёма и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.
Соревнования по мужскому классическому бодибилдингу включают в себя три раунда. В первом отборочном раунде необходимо показать обязательные позы. Это двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь — бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро. Во втором раунде спортсмены показывают произвольную программу. Финал включает как обязательное, так и свободное позирование.
Виды бодибилдинга
-
Главные составляющие бодибилдинга
-
Самая трудная работа — это работа над собой
-
Доминирующие эталоны красоты в разных направлениях
-
Евгений Сандов: (натуральный бодибилдинг) и Jay Cutler (спортивная фармакология)
Бодибилдинг индустрия
Если раньше основным источником информации по бодибилдингу и фитнесу являлись книги и журналы, то с развитием цифровых технологий возникло множество спортивных сетевых ресурсов. Поскольку весь силовой спорт держится на рекламе, нередко начинающие спортсмены становятся жертвами недобросовестного маркетинга, заработка на шарлатанских методиках и бесполезных добавках.
Бодибилдинг и фитнес — это сложная бизнес-система, которая включает несколько составляющих:
- Федерации бодибилдинга и фитнеса, ответственные за организацию соревнований
- Информационные ресурсы: журналы, литература и сайты
- Атлеты, среди которых многие являются тренерами и блогерами
- Продавцы: магазины спортивного питания, инвентаря, экипировки и т.п.
Также в сфере бодибилдинга процветает сетевой маркетинг по продажам добавок и продвижению методик, например таких как кроссфит.
Видео-блогеры
На данный момент насчитывается огромное количество фитнес и бодибилдинг-блогеров, которые освещают вопросы питания, тренинга и восстановления. При этом все наиболее популярные блогеры используют анаболические препараты. Это объясняется психологией человека: если автор не имеет развитой мускулатуры и рельефа, значит доверие к его информации значительно снижается.
Следует отметить, что наиболее полезная и адекватная информация по бодибилдингу исходит от начинающих (но квалифицированных) блогеров, которые делают переводы оригинальных статей, компилируют и структурируют научные данные, а также выдвигают конструктивную критику. Вслед за этим приходит популярность, знания автора исчерпываются и наступает время для бизнеса. На этом этапе начинается активная реклама замысловатых методик, магазинов, партнерских программ, добавок и т.д. Таким образом, чем большую популярность получает автор, тем больше искажается информация под влиянием коммерциализации. Кроме того, фактически все известные блогеры хорошо знакомы друг с другом и нередко проводят взаиморекламу.
Список блогов по популярности:
Название блога | Подписчиков на Январь 2015 | Подписчиков на Июнь 2016 | Статистика |
---|---|---|---|
Югифтед | 895 477 | 1 015 126 | |
Денис Борисов | 309 822 | 438 230 | |
Денис Семенихин | 325 474 | 475 455 | |
Body Mania | ? | 336 053 | |
Спасокукоцкий Юрий | 167 190 | 267 319 | |
Сергей Бадюк | 178 321 | 224 219 | |
Железный Рейтинг | 109 516 | 192 377 | |
Михаил Прыгунов | 167 190 | 216 995 | |
Мышцы.рф | 81 853 | 305 668 | |
Дмитрий Яшанькин | 81 375 | 102 631 | |
Do4a | 78 111 | 185 980 | |
Михаил Кокляев | 76 400 | 169 816 | |
Дмитрий Клоков | 99 752 | 163 267 | |
Сергей Миронов | ? | 104 589 | |
Денис Гусев | ? | 100 400 |
Авторы
Вотум доверия
Оцените достоверность и правдивость информации, предоставляемой следующими блогерами:
Основные принципы бодибилдинга
Основные принципы силовой тренировки включают манипуляции с количеством сетов (подходов) и повторений упражнений, темпа (скорости выполнения), выбора самих упражнений с целью получения желаемых изменений в силе, выносливости или размере перегруженной группы мышц. Конкретные комбинации повторений, наборы упражнений, размер и сила зависит от количества отдельных выполнений упражнения: чтобы получить размер и силу — необходимо выполнить несколько сетов (4 +) с меньшим количеством повторений, что требует использования большей силы. Выбор упражнений должен быть ограничен базовыми фундаментальными упражнениями со штангой, такими как: приседание, жим лёжа, становая тяга, жим над головой и жим в наклоне.
Все мышцы должны быть натренированны сбалансировано с окружающими мышцами, то есть грудь-плечи (дельты)-трицепс и др. и для максимального эффекта тренировок должны быть выполнены с тяжёлыми (70-85 % от 1ПМ, больше известный как «1 предельный максимум») весами и несколько сетов с довольно длинным (2-5 мин. в зависимости от интенсивности) периодом отдыха между подходами. Тренировка в нелучшей физической форме в тяжёлых сетах может привести к травме или неспособности удовлетворить цели тренировок — с нужной группой мышц, порог перегрузки мышц не достигается и мышцы не набирают силу. Иногда допускается читинг, когда необходимо задействовать вспомогательные мышцы.
Преимущества силовой тренировки включают в себя: увеличение мышц, прочности сухожилий и связок, плотности костей, гибкости, тонуса, скорости обмена веществ и постуральной поддержки.
Терминология
Видео по теме
Энциклопедия бодибилдинга SportWiki: история, факты, блокировка, критика
Восстановление фигуры под влиянием тренировок
Радикальная бодибилдинг трансформация
Натуральный бодибилдинг не делает девушек некрасивыми