Силовые способности

Метрология силовых способностей

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий.

Двигательная деятельность является обязательным условием проявления силовых способностей — сами по себе они проявляться не могут. Влияние на их проявление в каждом конкретном случае могут оказывать различные факторы в зависимости от вида двигательной деятельности, условий их осуществления, половых, возрастных и иных индивидуальных особенностей человека.

В отечественной литературе силовые способности принято подразделять главным образом на собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость.

Собственно-силовые способности характеризуются доминирующей ролью активизации процессов мышечного напряжения, стимулируемых внешним сопротивлением. Собственно-силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, демонстрируемых в упражнениях, выполняемых с околопредельными и предельными отягощениями (например, при жиме штанги достаточно большой массы лёжа);

2) при изометрических (статических) мышечных напряжениях, в ходе которых не происходит изменения длины мышцы.

Скоростно-силовые способности объединяют в себе силовые и скоростные способности. В их основе лежат функциональные свойства мышечной и иных систем, дающие возможность совершать действия, в которых кроме силы необходима и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту, метания медицинболов и т.д.).

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению в ходе относительно продолжительных (непрерывных или повторяющихся) мышечных напряжениях определенной величины. В зависимости от режима работы мышц силовая выносливость подразделяется на статическую и динамическую.

Тесты для оценки силовых способностей

Для количественной оценки силовых способностей используются как динамометрические показатели, характеризующие величину силы, внешне проявляемой при напряжении тех или иных мышц, так и целостные показатели внешнего эффекта силовых упражнений, чаще всего выполняемых с отягощением (к примеру, силовые возможности оцениваются по массе поднятой штанги, гири и т.п.).

Целостные показатели внешних проявлений силовых способностей определяются на основе комплекса специальных тестов. Упражнения такого типа представлены не только в виде чисто силовых движений (приседания со штангой, жим штанги лёжа и т.п.), но и в виде двигательных актов, требующих проявления силовых качеств в единстве со скоростными и другими двигательными способностями. Очевидно, что подобные тесты оценивают не только силовые возможности, а потому не позволяют избирательно судить об уровне их развития. Тем не менее данные упражнения нашли широкое распространение в практике спорта по причине того, что результаты удобно использовать для обобщённой оценки эффекта комплексного воспитания силовых способностей, а их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего оборудования и инвентаря. Для получения более объективной оценки силовых качеств такие показатели необходимо дополнять информацией, получаемой с помощью инструментально-динамометрических методов (с использованием различного специального измерительного оборудования — динамометров, динамографов и тензометрических силоизмерительных устройств).

Так, в ходе использования инструментально-динамометрических методов обычно выделяют одна или несколько «наиболее важных» мышечных групп для данного вида спорта. «Ключевыми» мышечным группами, по данным Уендлера (1955) и др., являются следующие: 1) разгибатели позвоночного столба, 2) сгибатели позвоночного столба и тазобедренных суставов, 3) разгибатели ног, 4) разгибатели рук, 5) большая грудная мышца.

Полидинамометрические исследования силы 21 группы мышц, проведенные А.А. Дойлидо и В.П. Поповым, и вовсе позволили выявить одно контрольное упражнение, которое наилучшим образом отражает суммарный силовой потенциал спортсмена. Согласно результатам исследования, им является становая тяга.

К сожалению, в практике хоккея и всего спорта в целом нередко пытаются судить о силе спортсмена на основании тестирования мелких мышечных групп — чаще всего посредством кистевой динамометрии. В данном случае мышечная группа сгибателей пальцев кисти является очень мелкой, что не позволяет ориентироваться на полученные результаты в качестве оценки общей силы человека. Кроме того, если учесть, что сила группы мышц большого пальца, в которые упирается динамометр, меньше совместной силы остальных четырех пальцев, окажется, что при кистевой динамометрии фактически регистрируется лишь его изометрическая сила. Это делает очевидным тот факт, что в ходе контроля за уровнем развития силовых способностей необходимо ориентироваться на более крупные мышечные группы.

Тесты для оценки абсолютной (максимальной) силы мышц

Для определения максимальной силы хоккеиста применяют простые по технике выполнения упражнения, в которых результат практически не зависит от технического мастерства, и спортсмен способен продемонстрировать максимальное усилие. В хоккее наибольшее распространение нашли такие тесты как становая тяга, приседание со штангой, жим штанги лежа и кистевая динамометрия. Также долгое время в Северной Америке при тестировании игроков НХЛ оценивалась сила мышц сгибателей и разгибателей верхнего плечевого пояса при помощи специального динамометра.

Протокол для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и непредельных отягощений

Оценить абсолютную силу мышц при выполнении силовых упражнений с непредельными отягощениями можно с помощью таблицы, построенной на основе зависимости между массой отягощения и количеством выполненных «до отказа» повторений:

Зависимость между массой отягощения и количеством выполненных повторений

Данный вариант применим когда отсутствует необходимость в получении предельно точного результата. Примером может служить тестирование, направленное на определение массы отягощений для дальнейшего регулирования силовых тренировок. Несомненным достоинством методики является большая безопасность — вероятность получить повреждение гораздо выше, когда упражнения выполняются с максимальными отягощениями.

Источник: «Спортивная метрология», 2016 г.