Тяга блока к груди сидя

Тяга блока к груди сидя

Характеристики:

• Базовое упражнение
• Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
• Тяговое движение
• Открытая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.

Описание

Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

• Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
• Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
• Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
• Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
• Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя

• Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
• Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
• Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Техника тяга блока к груди сидя

Анализ движений