Спортивное питание Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid:5jtCeReNx12oajxRXc7z9GA Для спорта и фитнеса Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajxRXc9R6kdСпортпит
Одежда
Содержание
УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла
utthita — вытянутый; parsva — бок, сторона; kоnа — угол
Классификация
Асимметричная стойка.
Действия суставов
| Позвоночник | Верхние конечности | Нижние конечности | ||
| Верхняя рука | Нижняя рука | Передняя нога | Задняя нога | |
| Нейтральное положение или небольшое боковое сгибание, легкое вращение для придания правильного положения груди и голове | Отведение, подъем и вращение лопатки наружу; отведение и вращение наружу в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья | Отведение в плечевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья | Наклон таза вперед, сгибание и отведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы | Наклон таза назад, разгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части |
Работа мышц
| Позвоночник | ||||
| Концентрическое действие | Эксцентрическое действие | |||
| Поворот туловища: внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги), наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги) Поворот головы: задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги) | Противодействие слишком сильному боковому сгибанию под действием силы тяжести: квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы позвоночника (со стороны задней ноги) | |||
| Верхние конечности | ||||
| Верхняя рука | ||||
| Концентрическое действие | Эксцентрическое действие | |||
| Отведение, подъем и вращение лопатки наружу: передняя зубчатая мышца Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца | Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: вращающая манжета плеча, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины | |||
| Нижние конечности | ||||
| Передняя нога | Задняя нога | |||
| Концентрическое действие | Эксцентрическое действие | Концентрическое действие | Эксцентрическое действие | |
| Отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы | Сохранение положения тазобедренного, коленного и голеностопного суставов: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы и голени | Разгибание и отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Поддержание сводов стопы: мышцы стопы | Стабилизация внутренней стороны коленного сустава: тонкая мышца Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы | |
Примечания
Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в Вирабхадрасана — Поза воина II, и в них задействованы те же группы мышц. Однако вес туловища здесь больше приходится на переднюю ногу, мышцы которой испытывают повышенную нагрузку. Для этого им требуется больше силы и выносливости.
Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает Уткатасана — Поза стула и вирабхадрасану III, поддержку в данной позе обеспечивают другие группы мышц, так как сила тяжести действует здесь совершенно по-другому и мышцы, как следствие, демонстрируют скорее эксцентрическое, чем концентрическое действие.
Дыхание
Даже несмотря на то, что верхняя часть дыхательного механизма сильно растягивается, более интересный эффект возникает в нижней части, где купол диафрагмы поднимается вверх под давлением органов брюшной полости, смещающихся под действием собственной тяжести. Дыхание в этом положении создает очень полезную асимметричную стимуляцию для диафрагмы и прилегающих к ней органов.
«Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
