Виндсерфинг

Виндсерфинг

Заметки тренера

Виндсерфинг —- скольжение по спокойной воде благодаря ветру, который ловит ваш парус, — кажется очень простым. На расстоянии. На самом деле это тяжелый вид спорта, требующий огромной силы, равновесия, гибкости, знания ветра и воды и мгновенных рефлексов. Иначе серфер становится пловцом, а это уже совсем другой вид спорта.

По мере изменения ветра в виндсерфинге необходимо быстро менять положение тела, что требует стабильности корпуса, силы и гибкости в верхней части тела. Поднимая парус и натягивая его в свою сторону, преодолевая сопротивление ветра и воды, вы задействуете передние мышцы плеч (двуглавые плеча), груди (большие грудные), задние предплечья (трехглавые), задние плеч (широчайшие спины) и верха спины (ромбовидные, большие круглые). Во время маневрирования мышцы корпуса (в первую очередь подлопаточные) удерживают вас прямо, стабилизируют и помогают, когда вы наклоняетесь вперед или назад. При наклоне вперед задействованы мышцы живота. Поясница (выпрямляющая мышца) помогает наклониться назад. Все это время ваши стопы держатся на доске с помощью пальцев, чтобы вы могли действовать мышцами бедер, коленями и щиколотками, когда вы балансируете на поверхности, стараясь не упасть с доски и передавая силу на руки и парусу. Все находится в движении, поэтому требуются постоянные изменения в группировании этих мышц.

К счастью, в виндсерфинге травмы редки. Большинство связано с напряжением при вытягивании паруса из воды и установкой доски в нужное положение, а также от перегрузок плеч, предплечий и спины во время контролирования паруса, когда доска движется. Травматические повреждения имеют место, когда серфера дергает внезапный порыв ветра. Основной опасностью для виндсерферов является солнечный ожог. Так как спортсмен мокрый и постоянно в движении, охлаждение происходит естественным путем. Поэтому легко забыть о солнце. Вполне реальна опасность рака кожи. Перед выходом на воду мы предлагаем использовать водостойкий солнцезащитный крем с высоким защитным фактором и при любой возможности наносить его вновь. Также мы советуем надевать ударопрочные солнцезащитные очки, снижающие яркость солнечного света.

Когда вы постоянно мокрый, это создает определенные неудобства. Ладони и стопы, которые постоянно находятся в соленой воде, быстро теряют свои природные жиры.

Постоянно мокрая кожа становится похожей на поверхность чернослива. Это сочетание — отсутствие жиров и сморщенная поверхность — приводит к быстрому повреждению кожи. На руках, которые держат рейку, и на ногах, которые держатся за поверхность доски, могут появиться болезненные трещины и мозоли. Использование крема или масла после того, как вы высушили кожу после тренировки, или использование перчаток и обуви поможет предотвратить мелкие, неприятные травмы.

Как и во всех водных видах спорта, важно, чтобы вы умели хорошо плавать. Ветер — ненадежный партнер, и если вы окажетесь в штиль вдали от берега, мы хотим, чтобы вы могли вернуться на твердую землю. Перед тем как выйти в море, проплывите несколько кругов. Это поможет разогреться и обострит навыки плавания. Несколько кругов по возвращении позволит вам «выбросить ненужное». Виндсерфинг — это хорошее, но не идеальное упражнение. Организуйте тренировочные упражнения так, чтобы включить занятия на силу, гибкость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Вы будете более эффективно работать на доске и чувствовать себя Лучше.

Пейте как можно больше жидкости. Когда вы в воде, легко забыть о питье. Избегайте алкоголя; он выводит жидкость из организма и делает вас дураком. Мы хотим вашей безопасности. Постоянно носите спасательный жилет. Обязательно сообщайте кому-нибудь, когда вы выходите в море и когда возвращаетесь, — это как план полета. Если у вас чрезвычайная ситуация, то всегда хорошо, когда есть кто-то, кто будет искать вас после определенного времени. Носите водонепроницаемые часы и получайте удовольствие!

Виды спорта:

• Метание диска
• Фехтование
• Гимнастика
• Метание молота
• Прыжки в высоту
• Бег с препятствиями
• Прыжки в длину и тройной прыжок
• Боевые искусства
• Прыжки с шестом
• Техника толкания ядра
• Триатлон и биатлон
• Тяжелая атлетика
• Борьба

«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.