Содержание
Позы из положения сидя
Многие люди в промышленно развитых странах проводят большую часть времени сидя (а точнее говоря, скрючившись) на специально предназначенных для этого предметах мебели. Стулья, автомобильные сиденья и диваны стали для суставов тазовой области и нижнего отдела позвоночника тем же, чем обувь — для ног.
Точно так же, как босые ноги в йоге создают новые взаимоотношения тела с опорной поверхностью в положении стоя, бедра, тазобедренные суставы и нижняя часть позвоночника создают новые взаимоотношения с опорной поверхностью в положении сидя.
Описанные в данной главе асаны представляют собой позы из положения сидя. Если уделять внимание анатомии важнейших суставов и мышц, то эти упражнения помогут восстановить естественную гибкость, свойственную детям, которые могут часами сидеть и играть на полу.
Помимо восстановления функций таза и нижней части позвоночника, асаны (буквально слово «асана» может быть переведено как «сидение») в определенном смысле могут рассматриваться как способ раскрепощения позвоночника, конечностей и дыхания, чтобы можно было продолжительное время проводить в положении сидя. В этом самом стабильном из всех положений приходится тратить меньше усилий на дыхание и преодоление силы тяжести, что высвобождает энергию тела для более глубокой медитативной работы.
ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ, ОБЩИЕ ДЛЯ ВСЕХ ИЗОБРАЖЕННЫХ ВЫШЕ ПОЗ
| Позвоночник | Нижние конечности |
| Нейтральное положение или осевое растягивание | Сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе |
Примечания
Целью всех этих упражнений, выполняемых из положения сидя, является достижение состояния стхиры и сукхи — стабильности в сочетании с комфортом. Если таз и ноги находятся в положении, обеспечивающем поддержку позвоночника, то позвоночник уверенно удерживает череп, создавая оптимальную защиту для головного и спинного мозга. Нервная система регистрирует это благоприятное для себя обстоятельство, давая человеку возможность заняться пранаямой или медитацией, ни на что не отвлекаясь.
При эффективной поддержке со стороны таза и ног ребра получают достаточную свободу движений для дыхания, освобождаясь от функций одного опорного механизма.
Во всех этих позах необходимо следить за тем, на какой высоте по отношению к тазобедренным суставам находятся колени.
Положение, в котором колени скрещенных ног находятся выше уровня тазобедренных суставов, рекомендуется принимать тем, у кого закрепощены отводящие мышцы бедра. Колени в этом случае разводятся под действием веса бедренных костей, увеличивая подвижность тазобедренных суставов.
Если же ограничена подвижность в задней части таза, то колени, находящиеся выше уровня тазобедренных суставов, наклоняют его вперед и заставляют позвоночник сгибаться в поясничном отделе. Чтобы придать туловищу вертикальное положение, необходимо задействовать мышцы спины или мышцы, сгибающие ноги в тазобедренных суставах. Они в таком случае быстро утомляются.
Повышение уровня тазобедренных суставов по отношению к коленям (за счет подкладывания под седалищные кости опоры) не дает тазу отклоняться назад и облегчает сохранение естественного положения поясничного отдела позвоночника. Здесь необходимо следить, чтобы наклон таза вперед был не слишком сильным, поскольку в таком случае повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, а мышцы спины вынуждены активно работать, чтобы туловище не отклонялось вперед.
Чрезмерный наклон таза как вперед, так и назад постоянно заставляет мышцы туловища противодействовать силе тяжести.
Цель заключается в том, чтобы найти такое положение ног, при котором сила тяжести будет воздействовать на позвоночник и седалищные кости таза в вертикальном направлении. В этом случае для поддержания туловища потребуются минимальные мышечные усилия. Некоторым людям никакая опора для таза при сидении на полу не приносит комфорта, поэтому им приходится выполнять упражнения, сидя на стуле. Если асана из положения сидя имеет хорошую опору, то тело поддерживается силами внутреннего равновесия между тазом, позвоночником и дыхательной системой. А энергию, которая в противном случае расходовалась бы на сохранение осанки, можно использовать для более глубоких процессов, например дыхания и медитации.
«Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
