Cтановая тяга с гантелями

Cтановая тяга с гантелями

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы:все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные.

Дополнительные мышцы: крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги.

Шаг 1. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе.

Шаг 2. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь.

Шаг 3. Опустите гантели на пол.

• Cтановая тяга с гантелями

• Cтановая тяга с гантелями (варианты)

• Cтановая тяга с гантелями (варианты)

• Cтановая тяга с гантелями (варианты)

Видео:

Cтановая тяга с гантелями

«Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.