Спортивное питание Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid:5jtCeReNx12oajxRXc7z9GA Для спорта и фитнеса Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajxRXc9R6kdСпортпит
Одежда
Содержание
ДЖАТХАРА-ПАРИВРИТТИ — Поза скручивания желудка
jathara — живот, желудок; parivrtti — поворачиваться, вращаться
Классификация
Асимметричная поза из положения лежа со скручиванием туловища.
Действия суставов
| Позвоночник | Верхние конечности | Нижние конечности | |
| Отведенная рука | Рука, удерживающая ноги | ||
| Вращение | Приведение лопатки, отведение и вращение наружу в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе | Отведение лопатки, отведение и вращение внутрь в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе | Сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе |
Работа мышц
| Позвоночник |
| Пассивное удлинение |
| Наружная косая мышца живота, межреберные мышцы, поперечно-остистые мышцы (со стороны верхней ноги), внутренняя косая мышца живота, межреберные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник (со стороны нижней ноги) |
| Верхние конечности |
| Пассивное удлинение |
| Большая и малая грудные мышцы, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины (со стороны отведенной руки) |
| Нижние конечности |
| Пассивное удлинение |
| Большая, средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца (со стороны верхней ноги) |
Примечания
Для того чтобы осевое вращение равномерно распределялось по всей длине позвоночника, важно сохранить его нейтральное положение между сгибанием и разгибанием. При согнутых в коленях ногах этого добиться нелегко. Повернуться в сторону будет значительно легче, если немного согнуть позвоночник в поясничном отделе, однако это создает повышенную нагрузку на поясничные позвонки и диски, а также чрезмерно нагружает диск между одиннадцатым и двенадцатым грудными позвонками и переднюю поверхность плечевого сустава.
Дыхание
Поскольку тело опирается на пол и основную работу совершает сила тяжести, процессу дыхания в данной позе ничто не препятствует. В связи с этим можно опробовать различные модели дыхания, наблюдая за производимым эффектом. Если, например, сосредоточиться на брюшном типе дыхания, это будет способствовать снижению тонуса мышц брюшной полости и снятию чрезмерного напряжения с поясничного отдела позвоночника. Противоположная модель, заключающаяся в напряжении мышц живота на вдохе, смещает движение диафрагмы в направлении грудной полости, мобилизуя реберно-позвоночные суставы. Аналогичного эффекта можно добиться, выполняя упражнения на скручивание из положения сидя, например ардха-матсиендрасану.
Джатхара-паривритти с выпрямленной ногой
Примечания
При выполнении данной позы растягивается задняя группа мышц бедра, закрепощенность которой может привести к сгибанию позвоночника. Задняя группа мышц бедра нижней ноги играет в данном случае активную роль и противодействует сгибанию.
Когда нижняя нога выпрямлена, усиливается стремление к повороту внутрь и приведению в тазобедренном суставе верхней ноги, что ведет к растяжке подвздошно-большеберцового тракта, малой, средней и большой ягодичных мышц, грушевидной мышцы, верхней и нижней близнецовых мышц и внутренней запирательной мышцы.
«Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
