Как накачать мощный пресс
Хочешь накачать мощный пресс? Тогда забрось тренинг по старой схеме!
Читайте также:
- Пресс — упражнения и особенности тренировки
- Эффективная методика тренировки пресса
- Тренировка мышц пресса
- Упражнения на пресс для девушек
Таков уж единый закон мышечной биомеханики, делающий базовые упражнения заглавными: когда мышца трудится в одиночку, как например, прямая мышца живота при выполнении скручиваний, то мозг намеренно не разрешает ей сократиться в полную силу. Вдруг нагрузка окажется мышце не по плечу, и тогда чрезмерное усилие порвет или оторвет от кости мышечные сухожилия? Максимальное сокращение мышцы возможно только при работе в команде.
Функциональные упражнения для пресса отличаются тем, что не имеют фиксированной амплитуды. Тело намеренно лишено стабильности, а потому пресс вынужден работать, как единый мышечный механизм. Вдобавок силой одних мышц живота функциональное упражнение не одолеть. Нужно усилие всего тела. Однако максимум нагрузки все же приходится на пресс. Короче, классическая база!
Базовый характер упражнений диктует единственно правильный режим: не сотни, а всего 8-10 повторов в сете. Правда, с немалым отягощением. Иначе какая это база?
Проверьте: «кубики» появятся в зеркале уже через пару недель!
КЛАССНЫЙ ПРЕСС
- Диагональные скручивания на блоке 4х12 (на сторону) отдых 90 сек.
- Подъем ног в висе с отягощением 2х10+дроп-сет(1) отдых 2 мин.
- Подкат на мяче 3х8-10 отдых 75 сек.
- Скручивания на мяче 3х8-10 отдых 90 сек.
(1)Сделайте 10 повторов, выроните мяч и добейте дополнительный сет с весом тела до «отказа».
Береги пресс!
Джим Стоппани
Испанские ученые доказали, что ускорение темпа в упражнениях на пресс усиливает активизацию мышц живота, особенно косых мышц. Вывод? Набавить жару в скручиваниях? Казалось бы, скоростные повторы, и вправду, смогут быстрее прорисовать «кубики», однако на деле они отбросят вас назад. Точнее, на больничную койку. Быстрые скручивания поневоле получаются рывковыми. Ну а такие «рывки» отчаянно перегружают мышцы-сгибатели таза, которые работают на пару с прессом. Секрет в том, что скручивания заставляют сложиться по примеру перочинного ножика еще и шарниры тазобедренных суставов. Суставы оснащены собственными небольшими мышцами, облегчающими сгибание. Рывковые скручивания делают их сильнее, а потому толще и короче. Хорошо? Как бы не так! Сгибатели натягиваются и начинают адски болеть. Какой уж тут тренинг пресса!
Воспользуйтесь другой научной рекомендацией. Быструю отдачу приносит тренинг пресса с упругими амортизаторами. Они, наоборот, гасят рывковое усилие. В итоге нагрузка нарастает плавно, не угрожая травмой сгибателей таза.
Источник Журнал Muscle and Fitness №7
