Какие мышцы работают в жиме лежа
Анализ движения | Сустав 1 | Сустав 2 | Сустав 3 |
Суставы | Локтевой | Плечевой | Лопаточно-грудное сочленение |
Направления движений в суставах | Вверх — разгибание Вниз — сгибание | Вверх — приведение в горизонтальной плоскости, сгибание Вниз — отведение в горизонтальной плоскости, разгибание | Вверх — неполное отведение вверх, абдукция Вниз — неполное сведение вместе и вниз, аддукция |
Мобилизирующие мышцы | Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца | Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях Клювовидно-плечевая мышца Передняя часть дельтовидной мышцы | Передняя зубчатая мышца |
Стабилизирующие мышцы
- Лопатки:
- Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
- Плечевой сустав:
- Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча.
- Стабилизация средней части туловища:
- Абдоминальная и ягодичная группы, ромбовидные мышцы, нижняя часть трапециевидных мышц, широчайшие мышцы спины.