Содержание
МАХАМУДРА — «Большая печать»
maha — большой, великий, могущественный; mudra — закрывать, запирать, запечатывать
Классификация
Асимметричная поза из положения сидя с осевым разгибанием позвоночника.
Действия суставов
| Позвоночник | Верхние конечности | Нижние конечности | |
| Выпрямленная нога | Согнутая нога | ||
| Осевое растягивание, вращение в сторону выпрямленной ноги | Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе | Наклон таза вперед, сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы | Наклон таза назад, сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание и супинация стопы |
Работа мышц
| Позвоночник | |
| Эксцентрическое действие | |
| Поворот корпуса и распределение осевого растягивания по всей длине позвоночника: внутренняя косая мышца живота (со стороны выпрямленной ноги), наружная косая мышца живота, мышцы-вращатели, многораздельные мышцы (со стороны согнутой ноги) | Сохранение равновесия головы: задние прямые мышцы головы Помощь в повороте корпуса и распределении осевого растягивания по всей длине позвоночника: наружная косая мышца, мышцы-вращатели, многораздельные мышцы (со стороны выпрямленной ноги), внутренняя косая мышца живота (со стороны согнутой ноги) |
Примечания
Основание махамудры весьма напоминает джану-ширшасану. Но это только внешнее сходство, поскольку основным действием в данной позе является сильное осевое растягивание позвоночника.
В упрощенном виде эту позу можно представить как одновременное сочетание сгибания позвоночника в поясничном и шейном отделах, разгибания в грудном отделе и вращения в грудном отделе в сторону, противоположную повороту таза.
Дыхание
Правильное выполнение упражнения включает в себя использование всех трех бандх, что ставит очень сложные задачи перед механизмом дыхания. Причина в том, что махамудра ограничивает нормальные дыхательные движения обеих полостей тела. Она стабилизирует действия мышц тазового дна и нижнего отдела живота. При этом грудная клетка приподнята, а реберно-позвоночные суставы заблокированы за счет вращения грудного отдела позвоночника. Одновременно лестничные мышцы поднимают грудину. В целом создается ситуация, когда организм вынужден искать иные, необычные способы дыхания.
Когда стабилизированы все обычные и очевидные дыхательные движения, где-то в глубине организма мобилизуется новый путь для дыхания. В йоге он обычно носит название «сушумна» — центральный канал.
«Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
