Подъем таза на фитболе: эффективное упражнение для пресса

Что предлагают интернет магазины?

Спортпит

Спортивное питание

Выбрать

Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid:5jtCeReNx12oajxRXc7z9GA

Одежда

Для спорта и фитнеса

Найти

Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajxRXc9R6kd

Тренажеры

Инвентарь

Подобрать

Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajxRXc9RSAB

Подъем таза на фитболе

Инвентарь:фитбол.

Основные мышцы: верхняя часть прямой мышцы живота.

Дополнительные мышцы: нижняя часть пресса, большая ягодичная, полусухожильная.

Уровень подготовки: средний.

Упражнения для пресса с использованием фитбола делают тренировку более разнообразной и эффективной.

Шаг 1. Опора на прямые руки лицом к полу, ладони под плечами. Под прямыми ногами находится мяч.

Шаг 2. На медленном выдохе поднимайте таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатывайте мяч немного вперед.

Шаг 3. Затем на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Фитбол добавляет эффективности, в связи с тем что приходится удерживать равновесие. Кроме того, такое положение снимает нагрузку с позвоночника.

Видео по теме

«Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.