Эффективная программа тренировок через день для набора массы

Что предлагают интернет магазины?

Спортпит

Спортивное питание

Выбрать

Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid:5jtCeReNx12oajxRXc7z9GA

Одежда

Для спорта и фитнеса

Найти

Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajxRXc9R6kd

Тренажеры

Инвентарь

Подобрать

Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajxRXc9RSAB

День 1 Тяга за голову на высоком блоке 3х8-12 Подтягивания 3х8-12 Шраги 3х8-12 Гиперэкстензии 3х15-25 Пресс 3х15-25

День 2 Армейский жим 3х8-12 Тяга штанги к подбородку 3х8-12 Подъем штанги на бицепс 3х8-12 Пресс 3х15-25

День 3 Жим лежа 3х8-12 Тяга за голову на высоком блоке 3х8-12 Подтягивания 3х8-12 Шраги 3х8-12 Гиперэкстензии 3х15-25

День 4 Приседания со штангой 3х8-12 Жим ногами 3х8-12 Сгибания ног в тренажере 2х10-15 Подъем на носки стоя 3х10-15

Наращивайте рабочий вес в упражнениях каждую неделю!

Видео по теме