Реактивная сила
Реактивная сила — это самостоятельный показатель взрывной или быстрой силы, который различается для циклов растяжения-укорочения с высокой нагрузкой при растяжении и для циклов с низкой нагрузкой при растяжении.
Реактивная сила, связанная с быстрой силой в рамках растяжения-укорочения, должна быть предметом отдельной тренировки со своими методами, направленными на развитие двумерного силового показателя, зависящего от высоты отталкивания.
Реактивная сила проявляется при резкой смене эксцентрической и концентрической фаз сокращения и грубо характеризуется как «отпружинивание».
Отличие взрывного прыжка от реактивного
Базовые методы силовой тренировки, цели, тренируемые формы силы и области применения
| Метод | Цель: тренировка параметра силы | Цель: тренировка формы силы | Область применения |
| Большое количество повторений силовых упражнений со средним напряжением | Тренировка способности противостоять утомлению | Силовая выносливость | Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры |
| Многократное выполнение упражнений с субмаксимальным напряжением вплоть до состояния изнеможения | Тренировка на мышечную массу | Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила (реактивная сила) | Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры |
| Упражнения с взрывным напряжением и субмаксимальной интенсивностью | Тренировка скорости сокращения мышц | Быстрая сила (реактивная сила) | Силовая профессиональная тренировка, большой спорт, комплекс занятий, направленных на развитие быстрой силы |
| Упражнения с взрывным напряжением и максимальной интенсивностью | Тренировка произвольной активации нервно-мышечной системы | Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила (реактивная сила) | Большой спорт, скоростносиловые дисциплины, тяжелая атлетика |
| Упражнения на развитие реактивной силы в цикле растяжения-укорочения с максимальной интенсивностью | Тренировка реактивной способности выдерживать напряжение | Реактивная сила | Силовая профессиональная тренировка, направленная на достижение определенных результатов, большой спорт |
«Методическое планирование программы тренировок»
Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016
