Сгибание рук со штангой стоя для девушек

Сгибание рук со штангой стоя

Характеристики:

  • Сгибание рук со штангой стоя для девушек — базовое упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации.

Описание техники выполнения

Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение.

Исходное положение

  • При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом.
  • Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Избегайте рывков и прогибания в пояснице.
  • Используйте максимально возможную амплитуду движений.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника. При полном сгибании рук локти могут немного выступать вперед, чтобы предплечья приняли вертикальное положение.
  • Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
  • Вес тела должен приходиться на пятки и середины стоп. Не отрывайте пятки от пола.
  • Поднимая штангу, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.

Главные мышцы при сгибание рук со штангой стоя для девушек

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы Локтевой
Движения, совершаемые в суставах Вверх: сгибание.
Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях Бицепс
плечевая мышца
плечелучевая мышца

Что предлагают интернет магазины?
SPORTGUARDIAN.RU
Logo