Тесты для оценки выносливости

Метрология выносливости

Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности без снижения ее эффективности. Высокий уровень развития выносливости даёт хоккеисту возможность эффективно справляться с большими тренировочными и соревновательными нагрузками, а также полноценно проявлять свои двигательные способности и реализовывать потенциал в ходе соревновательной деятельности. Выносливость оценивается по времени, в течение которого выполняется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.

Физиологической основой выносливости служат процессы её энергообеспечения:

• аэробный механизм (осуществляется за счет окисления жиров, углеводов и частично белков);

• анаэробно-гликолитический (обеспечивается расщеплением углеводов в мышцах и образованием молочной кислоты без участия кислорода);

• анаэробно-алактатный (связан с расщеплением креатин-фосфата).

Принято различать общую и специальную выносливость. Термин «общая выносливость» в широком смысле описывает совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности. Более узкое понимание данного термина подразумевает способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. В литературе можно встретить также такое обозначение как аэробная выносливость. Она является основой для развития специальной выносливости.

Аэробные возможности зависят от:

• аэробной мощности, определяемой по абсолютной и относительной величине максимального потребления кислорода (МПК),

• аэробной ёмкости, что подразумевает суммарную величину потребления кислорода за всю работу.

Специальная выносливость — это выносливость проявляемая в определенной двигательной деятельности. Под специальной выносливостью в хоккее в первую очередь понимают способность игрока поддерживать высокий темп в течение одного игрового отрезка (в среднем 40-60 секунд), периода (20 минут) и всего матча. Специальную выносливость принято классифицировать по признакам:

• двигательного действия, которое направлено на решение двигательной задачи (к примеру, прыжковая выносливость);

• двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (к примеру, игровая выносливость);

• взаимодействия с другими физическими способностями (качествами), которые необходимы для успешного решения двигательной задачи (к примеру, скоростная выносливость, силовая выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Скоростная выносливость — это разновидность выносливости, которая проявляется в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т.д.), и поэтому выполняемая в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена.

Основным внешним критерием скоростной выносливости служит время, на протяжении которого удаётся поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей, достигаемых на различных частях дистанции. К примеру, на первом и втором отрезке: чем меньше разница скоростей — тем выше уровень развития скоростной выносливости (однако об этом можно говорить только при условии преодоления всей дистанции в полную силу). Очень часто скоростная выносливость тесно взаимосвязана с силовой выносливостью.

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению при выполнении мышечной работы с выраженными моментами силовых напряжений. Условно считается, что выносливость несёт силовой характер, когда неоднократно повторяемые мышечные усилия превышают хотя бы треть от индивидуально максимальной величины.

В практике спорта самым распространенным внешним показателем силовой выносливости служит число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с внешним отягощением определённой величины (не менее 30% от индивидуально максимального).

Ещё одним типом выносливости является координационно-двигательная, проявляемая в двигательной деятельности, которая предъявляет повышенные требования к координационным способностям (соответствующим индивидуальному уровню их развития или близкие к нему).

При выполнении двигательной деятельности характер выносливости, кроме всего прочего, зависит от числа мышечных групп, которые вовлечены в работу. По данному признаку выносливость подразделяется на:

• тотальную (глобальную) — проявляется при активном участии в работе свыше 2/3 всех мышечных групп, как, например, при многократном выполнении становой тяги со штангой значительного веса;

• региональную — активно функционируют от 1/3 до 2/3 мышечных групп. Примером может служить многократное сгибание-разгибание туловища в положении сидя;

• локальную — активно задействовано менее У общего числа мышечных групп. Примером является многократное сгибание-разгибание запястий со штангой.

На уровень развития специальной выносливости влияют:

• возможности нервно-мышечного аппарата,

• быстрота расходования ресурсов внутримышечных источников энергии,

• техника владения двигательным действием,

• уровень развития других двигательных способностей.

Различные виды выносливости в своих проявлениях независимы или слабо зависят друг от друга. Отсюда возникает вопрос, какая выносливость наиболее важна для хоккеистов?

Анализ соревновательной деятельности хоккеистов высокой квалификации позволяет говорить о том, что хоккейный матч в среднем состоит из 30-80-секундных интенсивных игровых отрезков и 3-4-минутных интервалов пассивного отдыха.

В ходе хоккейного матча средняя ЧСС игроков находится на уровне 85%, а пиковые значения пульса превышают 90% от максимального.

Это говорит о том, что хоккей предъявляет высокие требования к сердечно-сосудистой системе и метаболическим возможностям организма игроков.

Исследование, проведённое североамериканскими специалистами S. Lau, К. Berg, R.W. Latin и J. Noble, позволило выявить соотношение метаболических источников, которые обеспечивают игровую деятельность хоккеистов в ходе матча. Было установлено, что анаэробные источники ресинтеза АТФ составляют 69%, а окислительное фосфорилирования — 31% от общего объёма энергообеспечения игроков. Несмотря на более чем двухкратное превосходство анаэробного механизма энергообеспечения, поддержание высокой интенсивности действий на площадке на протяжении всего матча становится возможным за счёт быстрой ликвидации кислородного долга и выведения лактата из крови в кратковременные интервалы отдыха, что достигается именно благодаря высокому уровню развития аэробных возможностей.

Кроме того, российскими специалистами была отражена взаимосвязанность игровой активности (количество атак, бросков, заброшенных шайб) с суммарным показателем относительной аэробной мощности троек нападения. Было выявлено, что игровая активность игроков увеличивалась при повышении суммарной величины аэробной производительности.

Если подвести краткий итог вышеизложенному, можно сделать вывод, что способность компенсировать имеющиеся сдвиги в организме в многочисленных паузах отдыха, безусловно, определяется аэробной производительностью (или аэробными возможностями) спортсмена, что в практике называют «общей выносливостью». Однако сама игровая деятельность хоккеиста, требующая выполнения скоростных, скоростно-силовых и технико-тактических действий с максимальной и субмаксимальной мощностью, обеспечивается в первую очередь анаэробно-гликолитическим механизмом энергообеспечения.

Тесты для оценки выносливости

Тесты в спорте, и в хоккее в частности, подразделяются на неспецифические (по результатам которых оценивают потенциальные возможности хоккеистов эффективно тренироваться или играть в условиях нарастающего утомления) и специфические (полученные результаты говорят о степени реализации этих потенциальных возможностей).

Специфическими являются тесты, выполняемые на льду, структура движений в которых близка к соревновательной. Соответственно, неспецифическими будут все контрольные упражнения, выполняемые вне льда.

При выполнении тестов, направленных на оценку выносливости, регистрируют как эргометрические (время, объём и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК или VO2max, частота сердечных сокращений — ЧСС, порог анаэробного обмена — ПАНО, точка отклонения — ЧССоткл и т.п.).

МПК — интегральный показатель аэробной производительности организма, отражающий наибольшее количество кислорода (мл), которое человек способен потреблять в течение 1 минуты. МПК в основном зависит от функциональных возможностей кислород-транспортной системы (органы дыхания, сердечно-сосудистая система, кровь) и системы утилизации кислорода, главным образом — мышечной.

«Потребление кислорода при мышечной работе увеличивается, как известно, пропорционально ее мощности. Однако такая зависимость имеет место лишь до определенного уровня мощности. При некоторых индивидуально предельных её значениях (так называемой критической мощности) резервные возможности кардиореспираторной системы оказываются исчерпанными и потребление кислорода более уже не увеличивается даже при дальнейшем повышении мощности мышечной работы. Таким образом, максимальное потребление кислорода можно зарегистрировать только при нагрузках критической или надкритической мощности, когда функциональная мобилизация системы транспорта и утилизации кислорода достигает максимума (так называемого кислородного потолка). О максимизации аэробного обмена свидетельствует плато на графике зависимости потребления кислорода от мощности мышечной работы».

В спорте используются как прямые (максимальные тесты), так и непрямые (субмаксимальные тесты) методы определения МПК.

При определении МПК прямым методом применяется обычно велоэргометр или тредбан и газоанализаторы. Непрямые методы определения МПК основаны на линейной зависимости МПК и ЧСС при работе определённой мощности. Данная зависимость отражается графически на соответствующих номограммах.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует определение МПК как один из наиболее надёжных методов оценки работоспособности человека.

По данным ряда авторов, пределы МПК хоккеистов высокой квалификации составляют 45-73 мл/кг/мин. Оптимальным показателем МПК для хоккеистов являются цифры в районе 60 мл/кг/мин, а для игроков топ уровня — 65-68 мл/кг/мин.

Таблица 1. Шкала оценок МПК для представителей игровых видов спорта мужского пола старше 18 лет

Примечание: МПК у вратарей может быть ниже на 10-15%, а у защитников — на 5-10%, чем у нападающих.

Под анаэробным порогом (ПАНО) понимают уровень интенсивности нагрузки, выше которого содержание лактата в крови резко возрастает.

При первом приросте концентрации лактата в крови отмечается первая пороговая точка — аэробный порог (в литературе встречается также название первый анаэробный порог или ПАНО1). Эта точка получила такое название, так как до этого момента не регистрируется существенный прирост анаэробного метаболизма. В среднем концентрация лактата в крови на уровне аэробного порога составляет около 2 ммоль/л^-1.

При дальнейшем возрастании нагрузки отмечается момент, когда концентрация лактата в крови после периода небольшого равномерного его увеличения начинает выражено повышаться. Данная точка получила название анаэробного порога (ПАНО) (иногда можно встретить такое обозначение как второй анаэробный порог или ПАНО2). В какой-то степени она отражает максимальную аэробную продуктивность МС волокон. При нагрузке на уровне ПАНО концентрация лактата равняется обычно 4 ммоль/л. Однако бывают и исключения.

«У некоторых спортсменов концентрация лактата на уровне анаэробного порога может быть чуть ниже или чуть выше обычного — например, 3 или 6 ммоль/л. Следовательно, для более точного определения анаэробного порога иногда целесообразно использовать не только лактатный тест, но также неинвазивные методы тестирования, позволяющие найти точку отклонения (ЧССоткл)».

Таблица 2. Физиологическая характеристика аэробно-анаэробного перехода во время физической нагрузки

Точка отклонения (ЧССоткл) — это частота сердечных сокращений (ЧСС), выше которой начинается повышенное накопление лактата. Концентрация лактата на уровне ЧССоткл, так же как и на уровне ПАНО, составляет около 4 ммоль/л

Видео по теме

Источник: «Спортивная метрология», 2016 г.