Приседания с выбросом штанги («трастеры»)
-
Трастеры
-
Трастеры
-
Трастеры. Фаза 1: сгибание ног
-
Трастеры. Фаза 2: жим
Рывковые приседания — со штангой, гирей или даже с сэндбэгом — это очень наполненное движение, полезное для тренировки как силы, так и выносливости. Оно сочетает в себе классическое приседание со штангой и плечевой жим. Мы рекомендуем вам взять за основу приседание со штангой перед собой как рабочую базу — для того, чтобы ваше плечо не оказалось в положении конфликта.
Технические советы
Это очень полное упражнение, включающее как верх, так и низ тела. Начните как в приседании со штангой перед собой, опуститесь до полного приседа, а затем снова встаньте и сразу же продолжите с полным жимом со штангой, поднятой на вытянутых над головой руках
Следите за тем, чтобы — вес штанги не увлек вас за собой! Выпятите грудь и поднимите локти, чтобы не округлялась спина. Даже после долгих серий будьте бдительны и не горбите спину, дабы избежать травм плечевого пояса и позвоночника.
ТД трастеры
ТД 1 — push the thrust
40 секунд работы нa 20 секунд восстановления: чередовать трастеры и отжимания.
В каждой серии возможен выбор между: штангой, гирей и гантелями для выполнения продвинутого приседания, a также — между степенью подъема ног и разведения рук в отжиманиях.
Выполнять эти упражнения одно за другим в течение 20 минут.
ТД 2 — 15-15
- 5 подходов по 15 приседаний и 15 бурпи.
ТД 3 — thrust the box то death
Прыжки на ящике, «продвинутые приседания», затем становые тяги — за 21, 15, а затем 9 повторений.
Источник: «Кросс-тренинг»
Автор: инструктор О.Б. Дерваль, 2016 г
