Тяга блока на бицепс сбоку стоя
Инвентарь: тросовый тренажер.
Основные мышцы: бицепсы.
Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.
Шаг 1. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
Шаг 2. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
Шаг 3. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
«Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
