Жим штанги сидя
Это упражнение называют также «жим штанги выше уровня головы» или «солдатский жим» (название произошло от упражнения, выполняемого солдатами с винтовками во время базовой подготовки).
Инвентарь: штанга, скамья.
Основные мышцы: боковые и передние головки дельтовидной мышцы.
Дополнительные мышцы: трапециевидная.
Стабилизирующие мышцы
- Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча.
- Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
- Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Жим штанги — упражнение, которое формирует силу и массу.
Шаг 1 Снимите штангу с упоров и расположите ее под подбородком. Хват чуть шире плеч.
Шаг 2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу строго вверх.
Шаг 3. В верхней точке сделайте Его отличие — в амплитуде выдох и вернитесь в исходное движения и включении в работу положение. дополнительных мышц.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Не используйте силу инерции; выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
- Не сутультесь и не округляйте плечи.
- Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными.
-
Жим штанги сидя из-за головы
-
Жим штанги сидя
| Анализ движения | Сустав 1 | Сустав 2 | Сустав 3 |
| Суставы | Локтевой | Плечевой | Лопатка |
| Направления движений в суставах | Вверх — разгибание Вниз — сгибание | Вверх — отведение, сгибание Вниз — приведение, разгибание | Вверх — отведение вверх Вниз — сведение вместе и вниз |
| Мобилиэирующие мышцы | Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца | Дельтовидная мышца (акцент на передних и средних пучках) Большая грудная мышца (ключичная часть) | Передние зубчатые мышцы Трапециевидные мышцы |
«Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
