Алексей Имеряков

28.02.2023

39 Просмотры

Содержание

1 Алексей Имеряков
2 Смерть
3 Программа тренировок
4 Источники
5 Видео библиотека
6 Видео по теме

Алексей Имеряков

Алексей Имеряков — спортивный врач эндокринолог, фитнес-тренер, чемпион Москвы по классическому бодибилдингу, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, консультант по вопросам спортивной медицины и диетологии. Администратор группы и портала Секреты PRO.

День рождения: 5 августа 1991 г.
Дата смерти: 1 октября 2016 г.
Место работы: Фитнес-клуб Power Style
Образование: НижГМА ’14

Спортивные достижения:

Вице-чемпион Москвы и ЦФО по классическому бодибилдингу (IFBB).
Чемпион Республики Татарстан по классическому бодибилдингу (IFBB).
Многократный призер Приволжского Федерального округа по бодибилдингу (IFBB).
КМС по бодибилдингу, КМС по пауэрлифтингу (2007).

Диплом о медицинском образовании
Сертификат специалиста
Благодарность от имени Нижегородской медицинской академии
Награды на соревнованиях
На рабочем месте

Смерть

Алексей Имеряков умер 1 октября 2016 г. в Барселоне, Carrer de la Feixa Llarga, L’Hospitalet de Llobregat. В Испанию он прилетал для участия в своем первом международном турнире Арнольд Классик Европа, на котором занял 5 место.

30 сентября, за день до вылета из страны, Алексей был доставлен в больницу с подозрением на пищевое отравление. Ночью был диагностирован разрыв аневризмы аорты, которая часто проявляется только сильной болью в животе и нередко схожа по симптомам с отравлением. Смерть наступила в результате внутреннего кровотечения.

Клиника выставила счёт в 10 000 евро. Транспортировку тела из Испании оценили в более, чем 10 тысяч долларов. Друзья и коллеги Алексея по проекту «Теперь ты в теме» и компания «Виктори Дистрибушн», взяли на себя покрытие всех транспортных расходов и расходов по лечению.

Программа тренировок

Сплит

Ноги + икры
Спина + пресс
Грудь + плечи + икры
Руки + пресс

Отдых между днями — по самочувствию. Отдых между подходами — по самочувствию. В базе и тяжелых сетах — 1-2, редко 3 минуты.

В изолирующих/«добивочных» упражнениях — 30-60 секунд, редко 1,5-2 минуты. Кардио каждый день 20-60 минут, по форме и самочувствию.

Ноги
- Велотренажер 10 минут;
- Приседания со штангой на плечах: 20, 15, 12, 10, 8, 6, 6 (рабочие/тяжелые/ отказные только 1-2 последних подхода, редко 3);
- Приседания со штангой на груди в «Смите»: 3-4×10-8;
- Разгибание ног сидя: 4×20 + дроп-сет;
- Выпады по залу со штангой: 3 подхода по 40 шагов примерно (выпады делаю, только если был недостаточно тяжелый присед);
- Сгибание ног лежа: 4×10-20 + дроп-сет;
- Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы и бицепс бедра: 3×20;
- Икры — любое: 4×15-20 + дроп-сет.

Спина
- Подтягивание широким хватом: 4×8-10 + дроп-сет с «Гравитроном»;
- Т-тяга: 15, 12,10, 8;
- Тяга верхнего «Хаммера» (акцент на низ широчайших): 4×12-15;
- Горизонтальная тяга блока к животу сидя: 4×15-20 + дроп-сет;
- «Пулловер» с канатом на верхнем блоке в «Кроссовере»: 3-4×20-30;

Пресс — любое: 4 отказных.

Грудь + плечи
- Жим штанги лежа: 15, 12, 10, 8, 6 + дроп-сет;
- Жим гантелей лежа на лавке под углом 30 градусов: 4×8-10 + дроп-сет;
- «Кроссовер»: 4×15-20 + дроп-сет;
- Махи с гантелями в стороны: 20, 15,12, 10, 10 + дроп-сет;
- Жим в тренажере для дельт сидя лицом к спинке: 4×8-10;