Содержание
Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола
chatur — четыре; pada — нога; pitham — стул, кресло, скамья
Классификация
Симметричная поза в упоре руками сзади прогнувшись.
Действия суставов
| Позвоночник | Верхние конечности | Нижние конечности |
| Разгибание в шейном отделе, небольшое разгибание в грудном и поясничном отделах | Подъем, сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, разгибание запястья | Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы |
Работа мышц
| Позвоночник | |
| Эксцентрическое действие | |
| Разгибание позвоночника, особенно в грудном отделе: мышцы, разгибающие позвоночник | Противодействие гиперэкстензии в шейном и поясничном отделах: передние мышцы шеи, малая поясничная мышца, мышцы живота |
| Верхние конечности | |
| Подъем, сведение и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку Стабилизация плечевого сустава и противодействие сведению плеч: вращающая манжета плеча Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок) | Разгибание в локтевом суставе: трицепс Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы Стабилизация запястья: мышцы запястья и кисти |
| Нижние конечности | |
| Разгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца | Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра |
| Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца, тонкая мышца | |
Примечания
Слабая задняя группа мышц бедра затрудняет выпрямление тазобедренных суставов, поэтому с помощью четырехглавой мышцы бедра многие пытаются выпрямить ноги в коленях, чтобы упереться ступнями в пол. Но проблема в том, что при этом сгибаются тазобедренные суставы, а попытки противодействовать данному движению с помощью большой ягодичной мышцы поворачивают сустав наружу. Поэтому в работу вступают приводящие мышцы, поворачивающие ногу внутрь, но при этом опять-таки затрудняется разгибание тазобедренного сустава.
Чрезмерное напряжение в грудной полости не позволяет лопаткам занять нужное положение, что приводит либо к перенапряжению плечевого сустава, либо к сгибанию позвоночника, затрудняющему дыхание.
Дыхание
В отличие от урдхва-дханурасаны, поза четырехногого стола не связана с сильным разгибанием позвоночника, ограничивающим дыхательные движения. Однако разгибание рук в плечевых суставах может ограничить подвижность передней части грудной полости, особенно если закрепощены мышцы груди. Это побуждает к переходу на брюшное дыхание. Подъем таза и расслабление передней поверхности тела создают интересную возможность для экспериментов с дыханием, в которых задействуются и брюшная, и грудная полости. Различные модели дыхания по-разному сказываются на стабильности позы.
«Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
