Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин (химическое название: 1,2-diacyl-sn-glycerol-(3)-L-phosphoserine) — натуральный фосфолипид, компонент внутреннего слоя клеточных мембран. Фосфатидилсерин состоит из аминокислоты серина и жирной кислоты. Спортивное питание содержит фосфатидилсерин, которые получают из растительных источников: чаще из сои, и реже из говяжьего мозга, при этом было доказано, что фосфатидилсерин животного происхождения более эффективен.

Фосфатидилсерин в продуктах:

В больших количествах фосфатидилсерин присутствует в таких продуктах (в порядке убывания), как мозг, скумбрия, куриное сердце, сельдь, тунец, печень, почки, мясо, соя, рис и многие другие.

Фосфатидилсерин в бодибилдинге

Фосфатидилсерин продемонстрировал в исследованиях следующие эффекты:

• Ускорение восстановления
• Снижение болей в мышцах
• Улучшение общего самочувствия
• Увеличение производительности и выносливости как у легкоатлетов, так и у тяжелоатлетов
• Снижение уровня кортизола
• Улучшение функции мозга (память, интеллект и пр.)
• Прием 300 мг фосфатидилсерина в сутки на протяжении месяца помог молодым людям лучше справляться со стрессом (проверено во время выполнения арифметического теста).
• Футболисты, принимавшие 850 мг фосфатидилсерина в течение 10 дней, увеличили уровень выносливости. Это свойство, вероятно, связано больше со способностью ФС уменьшать чувство тревоги и улучшать настроение, так как само вещество не обладает реальным свойством предотвращать повреждение мышечной ткани, возникновение окислительного стресса или липидной пероксидации. Данное исследование также продемонстрировало положительное влияние добавки на спортивные результаты. И опять же, это произошло скорее благодаря способности ФС улучшать настроение. Когда у вас хорошее настроение, вы работаете с удовольствием. Полагаю, что данная добавка может быть полезна также для поддержания здоровья мозга.

Спортивное питание

• Recovery Stack от SciFit — одна из самых недорогих добавок.
• AminoVol от NxLabs
• Phosphatidyl Serinel от NOW
• PSl от Natural Factors
• Brain Elevatel от NOW

Дозы и режим приема

Рекомендуемые в бодибилдинге дозы фосфатидилсерина составляют 400 — 600 мг в сутки, разделенные на три приема.

Побочные эффекты и вред

Фосфатидилсерин является натуральным продуктом, практически не вызывает побочных эффектов и не оказывает вреда для здоровья. Редко встречаются: тошнота, нарушение пищеварения, бессонница и некоторые другие побочные эффекты.