Содержание
ХАЛАСАНА — Поза плуга
hala — плуг
Классификация
Симметричная поза из положения лежа на спине согнувшись.
Действия суставов
Позвоночник | Верхние конечности | Нижние конечности |
Сгибание | Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья, сгибание кисти | Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, разгибание пальцев стопы |
Работа мышц
Позвоночник | |||
Эксцентрическое действие | |||
Противодействие сгибанию под действием веса тела: мышцы, разгибающие позвоночник | |||
Верхние конечности | |||
Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку Стабилизация плечевого сустава и противодействие сведению плеч: вращающая манжета плеча | Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок) Разгибание в локтевом суставе: трицепс Сведение рук в замок: сгибатели кисти | ||
Нижние конечности | |||
Концентрическое действие | Эксцентрическое действие | Пассивное удлинение | |
Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра Тыльное сгибание стопы и разгибание пальцев: передняя большеберцовая мышца, разгибатели пальцев стопы | Сохранение положения ног: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, тонкая мышца | Икроножная мышца, камбаловидная мышца |
Примечания
Существует множество вариантов этой позы с разной степенью сгибания позвоночника и различными положениями рук, в том числе и с опорой таза на руки, как в саламба-сарвангасане. Некоторые из них довольно рискованные (например, руки закидываются за голову и касаются пальцев ног). При этом лопатки поворачиваются наружу и разводятся, в результате чего вес тела приходится на верхние отделы позвоночника. Возникает опасность чрезмерного растягивания грудного и шейного отделов позвоночника, а если при этом закрепощены задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца, то ограниченное сгибание ног в тазобедренных суставах приводит к чрезмерному сгибанию позвоночника.
Поскольку в данной позе позвоночник, особенно его шейный отдел, сгибается весьма интенсивно, намного важнее обеспечить правильное положение лопаток по отношению к шейному и грудному отделам позвоночника, чем коснуться ногами пола. В этом случае лучше подложить что-нибудь под ноги, чтобы обезопасить шею.
Дыхание
Как и в стойке на плечах, очень важно высвободить основание грудной клетки, чтобы диафрагма и внутренние органы брюшной полости могли свободно смещаться в направлении головы. В данной позе добиться этого несколько труднее, поскольку согнутые в тазобедренных суставах ноги создают давление на брюшную полость.
Халасана четко показывает, насколько свободно происходит процесс вашего дыхания, поэтому здесь важна не только гибкость мышц, но и беспрепятственное перемещение диафрагмы и внутренних органов.
«Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.