Содержание
НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров
nata — танцор; raja — король
Классификация
Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия.
Действия суставов
Позвоночник | Верхние конечности | Нижние конечности | |
Опорная нога | Поднятая нога | ||
Разгибание | Разведение, подъем и вращение лопаток наружу, сгибание, приведение и вращение наружу в плечевом суставе, супинация предплечья, сгибание кисти | Сгибание в тазобедренном суставе, нейтральное положение коленного сустава | Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы |
Работа мышц
Позвоночник | |
Концентрическое действие | Эксцентрическое действие |
Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник | Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота |
Верхние конечности | |
Концентрическое сокращение | Пассивное удлинение |
Разведение, подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок) Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца (верхний пучок), дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка) Супинация предплечья и сгибание пальцев: супинатор, сгибатели ладони и пальцев | Ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца (нижний пучок), малая грудная мышца |
Нижние конечности | |||
Опорная нога | Поднятая нога | ||
Концентрическое действие | Эксцентрическое действие | Концентрическое действие | Пассивное удлинение |
Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия: суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра, мышцы стопы и голени | Смещение таза в сторону опорной ноги: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции Наклон таза вперед: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца | Разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца Разгибание в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца Сгибание в коленном суставе и усиление разгибания в тазобедренном суставе: широкие мышцы бедра | Подвздошная мышца, большая поясничная мышца, прямая мышца бедра |
Примечания
В этой асане особое значение имеет подвижность лопаток, что необходимо и для подъема рук без создания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, и для обеспечения мобильности грудного отдела позвоночника.
Участие в движении широчайшей мышцы спины и других поверхностных мышц будет затруднять дыхание и ограничивать подвижность лопаток.
Трудную задачу представляет собой также одновременное вращение внутрь и приведение ноги. Хотя многие полагают, что более полного разгибания ноги в тазобедренном суставе можно добиться за счет ее поворота наружу, при этом чрезмерно возрастает нагрузка на крестцово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника.
Положение рук в этой позе, как и в дханурасане (см. с. 259), может вызвать чрезмерную нагрузку на такие уязвимые части тела, как колени и поясница.
Дыхание
Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания.
«Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.